בעוד הרעיון של לרוץ בפארק או משחק kickball עם חברים עלול לדאוג לאדם עם אסתמה, זה לא צריך. פעילות גופנית מרוויחה את כולם, וזה לא שונה עבור חולי אסתמה, מי יכול - וגם צריך - להיות פעיל פיזית. למעשה, אנשים עם אסתמה לא צריך לחיות אורח חיים בלתי פעיל. כל עוד הם לוקחים כמה אמצעי זהירות, הם יכולים להשתמש תרגיל כדי לשפר את מצבם, לא לעשות את זה יותר גרוע. "חשוב עבור אנשים עם אסתמה לממש ככל האפשר, כדי להישאר בכושר, ולשלוט על המשקל שלהם", אומר נורמן H. אדלמן, קצין הרפואה הראשי של האגודה לריאות האמריקאי. "עודף משקל גורם לאסטמה להיות גרועה יותר."
תרגיל עם אסטמה: תחילת העבודה
קבל את ההמשך לפני שתתחיל להתאמן:
- ראשית, להתייעץ עם הרופא שלך, מי יעזור לך להרכיב שגרת תרגיל בטוח כי בהדרגה מגביר את האינטנסיביות של האימון שלך ואת כושר גופני, יחד עם הצעות לשליטה אסטמה. "לאנשים רבים הסובלים מאסטמה יש מה שאנו מכנים EIB, או" תרגיל אירובי של פעילות גופנית המושרה ", בתום התרגיל, אומר ד"ר אדלמן. אבל התקפות אלה ניתנות לשליטה. "רופאים רבים ממליצים להשתמש במשאף שחרור מהיר לפני שאתם מתחילים בפעילות גופנית", אומר אדלמן, אז תעבדו עם הרופא שלכם כדי להתחיל בתוכנית לפני שתתחיל להתאמן.
- שנית, ודא שיש לך שליטה טובה על תסמיני האסטמה שלך . הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם זה בטוח לך להתחיל להתאמן ולמצוא שיטות טובות יותר של שליטה אסטמה, כך שתוכל לממש ולהיות פעיל ללא חווה התקף אסטמה.
צעד אחד בכל פעם
לא תרגיל הוא בהחלט מחוץ לתחום עבור חולי אסתמה. תוכנית הכושר הנכונה עבורך תלויה ברמת הכושר הגופני שלך, בשליטה על תסמיני האסתמה שלך ובמה שאתה אוהב לעשות.
קים קוסטנקו, בן 29 מאלכסנדריה, וירג 'יניה, אובחן עם אסתמה קשה בגיל 12 , אבל זה לא מנע ממנה לחיות אורח חיים פעיל מאוד. Kostenko היה רץ במשך שנים רבות, ואפילו הצטרף לצוות בין מדינות בקולג '.
"תמיד הייתי פעיל מאוד", אומר קוסטנקו. "כדי לעשות את זה, אני פשוט צריך להיות זהיר מאוד, הדבר עם אסטמה הוא שאתה יכול להגיע לנקודה שבה אתה יכול לממש די בקביעות, אבל אם אני מקבל הצטננות קשה והוא נכנס לריאות שלי, זה מחזיר לי בריבוע 1. אני צריך להתחיל מחדש ולעבוד את הדרך חזרה למעלה. "למרות שזה מאבק מתמשך, אורח חיים בריא, בריא, פעיל בהחלט שווה את זה. Kostenko משתמשת במשאף ההצלה שלה לפני האימון כדי לסייע במניעת התקף אסטמה ותרופה מונעת יומית כדי לשמור על תסמיני אסתמה תחת שליטה ולהפוך את התרגיל לקל יותר.
Kostenko מציע לחפש פעילויות שאינן קשות מדי על הריאות. אפשרויות טובות לנסות לכלול:
יוגה
- שחייה
- טיולים
- הליכה
- רכיבת אופניים
- הנחיות כדי לגרום לך ללכת
אמצעי זהירות בטיחות זה יכול לעשות פעילות גופנית עם אסתמה בטוח ומהנה יותר:
ככלל, נסה להתאמן בתוך הבית במקום בחוץ.
- אל תתעמל במזג אוויר קר מאוד. אם אתה חייב, לכסות את הפה עם צעיף.
- הימנע ממאמץ בחוץ במזג האוויר כי הוא לח מאוד או במהלך אלרגיה העונה.
- לעשות את המיטב כדי לא לחלות, כמו מחלה בריאות יכול לרוקן במהירות את כושר גופני
- התחל את הפעילות שלך עם תרגילי חימום
- הרם משקולות כדי לפתח טונוס שרירים טוב יותר.
- תרגיל בקצב שלך במקום לקחת קבוצה.
- פעילות גופנית ושמירה על כושר עם אסטמה יכולה להיות אתגר, אבל זה בהחלט אפשרי - וזה דבר נהדר לעשות את הבריאות שלך
