אפילו אגוז הכושר הייעודי ביותר עשוי לחוש צביטה של דאגה או אי רצון לגבי פעילות גופנית, כאשר היא מתקיימת תקופה או עומדת להתחיל בה. תסמונת קדם וסתית (PMS) יכול להחליש את הנחישות שלך לעבוד - סימפטומים כמו התכווצויות ווסת יכול לגרום לך זמן למקלחת חמה ו bedtime מוקדם במקום הליכה מהירה בפארק. אבל היה סמוך ובטוח כי פעילות גופנית לא יכול להזיק כאשר יש לך את התקופה או בימים המגיעים אליו. למעשה, זה אפילו יכול לעזור.
"תרגיל זה בסדר - אין חיסרון", אומר סטיבן סונדהיימר, MD, פרופסור למילדות וגניקולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה. "זה טוב בשבילך, וזה מועיל."
תוכנית לקראת תרגיל במהלך התקופה שלך:
תרגיל מומלץ לעתים קרובות עבור נשים המנסות לשלוט סימפטומים PMS שלהם בימים לפני תחילת תקופות שלהם, וזה יעיל ביותר אם אתה מקל על לוח הזמנים קבוע לממש גם במהלך התקופה שלך, גם אם התסמינים PMS צריך להיות יורד באופן טבעי בשלב זה.
אם אתה רוצה לממש במהלך התקופה שלך, רק לתכנן מראש על ידי צורך אלה צרכים:
- בגדים מתאימים - צבע כהה יותר עלול לגרום לך להרגיש פחות מעוכבים על האפשרות של דליפה כלשהי
- תרופות נגד כאבים ללא מרשם למחלות וסת
- רפידות או טמפונים שפועלים עבור סגנון הלבוש והתעמלות שלך
- שפע של מים (אשר אתה צריך למעשה יש על היד בעת פעילות גופנית)
חסמים כדי לממש במהלך התקופה שלך
ישנם גורמים רבים הקשורים לתקופה שלך שעשויים לגרום לך לרצות להיתקע נעלי הריצה שלך ואת סטרץ 'עבור כמה ימים, אבל אלה חששות ג יש להתגבר על כל:
- התכווצויות וסת. אחד תסמיני ה- PMS הבעייתיים ביותר עבור נשים שאוהבות לממש הוא cramping. "כמה התכווצויות של חולים להשתפר עם פעילות גופנית," אומר ד"ר Sondheimer. אחרים יכולים למצוא הקלה על PMS על ידי נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם לפני שהם מתאמנים.
- זרימה אם אתה חושש שהתעמלות יכולה לגרום לעלייה בזרימתך (עם תוצאות מביכות) יכול לנשום בקלות. "אתה לא יכול לעשות את הזרימה שלך גרוע יותר על ידי פעילות גופנית," אומר Sondheimer. "יכול להיות שאתה שם לב לזה יותר באותו רגע."
- נפיחות. זה כנראה יותר בולט לך מאשר לכל אחד אחר. ללבוש בגדים נוחים ולקבל לזוז. להיות פעיל פיזית וגם hydrated טוב יכול לעזור להקל על bloat.
- מבוכה. אפילו היום, Sondheimer אומר שיש עדיין כמה אנשים עשויים לראות את התקופה שלהם כמו איכשהו "מלוכלך" ולכן רוצה להישאר מחוץ לציבור זמן מחזורם. "יש הרבה מיתולוגיה על כך שבעולם המודרני אנחנו צריכים להיות מסוגלים לפתור", אומר סונדהיימר. באמצעות רפידות המתאים או טמפונים ושינוי אותם באופן קבוע צריך להגן עליך מפני פיתוח כל ריח לא רצוי או גלישה על הבגדים שלך. עם כל צורה- fitout אמון בגדים, זה רעיון טוב לבדוק את השתקפות בא והולך, כדי לוודא את המוצרים סניטריים הם כראוי במקום. ללבוש אימון קל יותר עשוי להיות נוח יותר עבורך בימים אלה. פחד שחייה
- שחייה היא למעשה פעילות גדולה כאשר הגוף שלך הוא לחוץ או התכווצויות. סונדהיימר אומר כי אין סיבה לדלג על שחייה במהלך התקופה שלך. שוב, רק כדי לוודא להשתמש מוצרים סניטריים הנכון (במקרה זה, טמפונים) ולשנות אותם באופן קבוע. זכור כי אין סיבה להסתכל על התקופה שלך כמו פסק זמן מן התרגיל. עם קצת תכנון נוסף ואת הזכות מוצרי הנגינה היגיינית, אתה יכול להכות את הכביש או המדרונות, להתמכר בכיתה יוגה, או לשחות הברכיים ללא חשש או אי נוחות.
