תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
הירשם שלנו
< חלק מהאנשים מוצאים הקלה על ידי ביצוע שינויים בתזונה שלהם.
"אין מזון אחד המסייע לכל אחד עם דלקת מפרקים שגרונית", אומר סקוט זאשין, MD, רואומטולוג בבית החולים הפרסביטריאני בדאלאס ומחבר של
Natural Arthritis טיפול
. אבל כמה אנשים מוצאים כי אכילת מזונות וירקות להפחית דלקת יכול לעזור להקל על הכאב המשותף שלהם. יהיה צורך להתנסות כדי לראות אילו מזונות, אם בכלל, עובדים בשבילך, הוא אומר.
מגוון מחקרים הראו שהמאכלים, הפירות, השמנים והתמציות הבאים עשויים להיות מועילים לסימפטומים: כוסברה. זה ירוק, מתולתל עשב עשב הולך בשמות שונים - כוסברה, כוסברה, פטרוזיליה סינית - וזה מצרך של מאכלים רבים כמו מקסיקני ותאילנדי. יש אנשים שאומרים שזה גם עוזר להפוך את הסימפטומים שלהם RA טוב יותר. הכוסברה היתה בין החומרי התזונתיים הרבים (תמציות מזון) שיכולים להיות בעלי השפעה מועילה על מחלות דלקתיות כרוניות כגון RA, על פי מחקר שפורסם ב
טוקסיקולוגיה ובריאות תעשייתית
בספטמבר 2014. כורכום. כורכום הוא תבלין עמוק צהוב צהוב מאסיה זה ממש במשפחה שורש ג 'ינג' ר והוא משמש מנות הודי רבות קארי עבור צבע וטעם. כורכום מכיל כורכום, אשר הוכח להפחית דלקת ברמה התאית. חרדל הוא מקור טוב לכורכום וכנראה הדרך הקלה ביותר להשיג אותו, אומר ד"ר זאשין. הוא ממליץ לאכול קצת חרדל או קארי לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. מחקר שפורסם ב Journal of Medical Medicine
בחודש אוגוסט 2016 מצאו מספר קטן של מחקרים התומכים בתועלת של כורכום בטיפול בדלקת פרקים. עם זאת, החוקרים אומרים כי יש צורך במחקרים גדולים וקפדניים יותר. Ginger. ג 'ינג' ר מזה זמן רב מוכר על יכולתו להרגיע את הבטן. כמו כורכום, ג'ינג'ר מכיל גם כימיקלים שעשויים לעזור לשפר את תסמיני ה- RA. מחקרים שנעשו על עכברושים מצאו כי בנוסף למאפיינים של דלקת הלחימה במרכבי הצמח העיקריים של ג'ינג'ר, החומרים החריפים שלה (ג'ינג'רולים) ושמנים אתריים ארומטיים ממלאים תפקיד גם כן. המחקר פורסם ב Pharma-Nutrition
בחודש יולי 2016. זהירות: ג'ינג'ר יכול לגרום לדם להיות דליל, כך שאם אתם לוקחים תרופה דלילה בדם כמו warfarin, שוחחו עם הרופא שלכם לפני שאתם מוסיפים זנגביל תוכנית טיפול ב- RA. אננס. "זה לא אננס זה כל כך מרגש, אבל גזע", אומר זאשין. הסיבה לכך היא כי גזע מכיל bromelain, אנזים העיכול כי הוכח להפחית דלקת אצל אנשים עם osteoarthritis ו RA. בגלל הגבעול אינו אכיל, עם זאת, כדי לקבל bromelain אתה צריך לקחת ספקים בצורת כמוסה או בצורת גלולה. מחקר של קומפלקס של שלושה תמציות צמחים - ברומלין, כורכום, ו טופר השטן - שפורסם בגיליון החורף 2014 של טיפולים אלטרנטיביים בבריאות ורפואה
, מצאו כי הם יכולים להיות חלופה רבת עוצמה לאנטי- תרופות נוגדות דלקת (NSAID) עבור אנשים עם כאבי פרקים כרוניים וניווניים. זאשין אומר כי נדרשים מחקרים נוספים, והוא מזהיר "תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בכל תוספת, כי תוספי תזונה יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם." Blackstrap מולסה. אנשים רבים עם RA נשבע על ידי מלקחיים blackstrap ויש להם שנים, אבל המחקר המדעי מוגבל, אומר זשין. אחת הסיבות לכך שמולסה חשודה יכולה לעזור להקל על הכאב היא שהיא עשירה בויטמינים וחומרים מזינים, כולל מגנזיום. מגנזיום מסייע בשמירה על תפקוד העצבים והשרירים, כמו גם סחוס משותף, אומר קרן דלקת פרקים. יתר על כן, רמות נמוכות של מגנזיום, כמו גם סידן, שכיחות יותר אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ויכולה להיות גורם סיכון למחלות לב, סיבוך ידוע אצל אנשים עם המחלה, על פי מחקר שפורסם ב Journal of Clinical and Diagnostic Research
. מקורות טובים אחרים של צמחי מגנזיום הם אגוזים, שעועית, דגנים מלאים, בננות, ירקות ירוקים ומוצרי חלב. שמן זית מספק גם את חומרי הזנה. תה ירוק כוס תה ירוק ביום יכולה לשמור על כאב משותף. Zashin מציין כי תה ירוק יש תכונות נוגדות חמצון, אשר מסייעים במאבק במחלה. עם זאת, תה ירוק מכיל גם כמויות קטנות של ויטמין K, אשר יכול לנטרל מדללי דם מסוימים. זה עושה את זה חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת אותו משטר טיפול RA שלך אם אתה לוקח מדללי דם. חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון שבספוקיין מצאו כי EGCG, מולקולה בעלת תכונות אנטי-דלקתיות שנמצאות בתה ירוק, יכולה להיות טיפול יעיל ל- RA באמצעות מיקוד לחלבון פרו-דלקתי. הממצאים שלהם פורסמו ב דלקת פרקים וראומטולוגיה
בחודש פברואר 2016. דובדבנים חמוצים ורימונים שני הפירות מכילים את האנתוציאנין הפלבנואיד. מחקר שפורסם באינטרנט ב Advanced Biomedical Research
במרס 2014 נמצא כי מיץ רימונים יש תכונות מועילות רבות, כולל דלקת מעכבת, מה שהופך אותו מועיל עבור אנשים עם RA - אולי אפילו יותר מאשר תה ירוק. Zashin הוא תומך של דובדבנים חמוצים או חמוץ לשיפור התסמינים. כמו רימונים, דובדבנים עשירים בחומרים נוגדי חמצון, אשר יכול להגן על התאים שלך מן ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים, הוא אומר. דובדבנים חמוצים עשויים גם להוריד רמות של תחמוצת החנקן, תרכובת המקושרת ל- RA, אומר זאשין. שמן דגים נמצא בסלמון, הרינג, מקרל, סרדינים, אנשובי ודג פורל, שמן דגים מכיל אומגה 3 חומצות שומן, אשר פועלים כדי להפחית את דלקת ולהפחית את הסימפטומים של RA. שקול לאכול דגים שומניים עשירים באומגה -3 כמו סלמון פעמיים בשבוע, או להשלים עם אומגה -3 שמן דגים כמוסות. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית אשר לקחו שמן דגים בנוסף ל- DMARDs סבלו פחות מכאבים והיו במצב של רמיסיה ארוכה יותר מאלה שלא, על פי מחקר שפורסם ביוני 2015 ב Annals of Rheumatic Diseases
פטרוזיליה . לקישוט בכל מקום על מנות ראשונות במסעדה, פטרוזיליה הוכח יש תכונות רבות עוצמה. פטרוזיליה מכילה את luteolin פלבנואידים. מחקר שפורסם ב International Journal of Molecular Sciences
בחודש יוני 2016 מצא כי לוטולין ופלבנואידים אחרים מסייעים לחסום חלבונים דלקתיים. מחקרים נוספים על פטרוזיליה והשפעתה על אנשים עדיין נחוצים, אך הצמח הקל לגידול הוא עוד מזון אנטי דלקתי שעשוי רק לעזור להפחית את הכאב והקשיחות בזמן שהוא מבהיר את סלטי הירקות. הצבת ירקות יחד דיאטה בסיסית ל- RA הקדישו תשומת לב רבה יותר למאכלים שאתם אוכלים - במיוחד ירקות וברירים בריאים המפחיתים דלקת ויש להם הרבה חומרים נוגדי חמצון - ועשויים להקל על תסמיני ה- RA. למרות מחקר מוגבל ויש צורך לקבל אישור עם מחקרים גדולים יותר, באיכות גבוהה יותר, רוב האנשים יכולים להוסיף מאכלים אלה אומגה -3 תוספי חומצות שומן לתזונה שלהם ללא תופעות לוואי. עם זאת, אם אתם לוקחים תרופות ורוצים להוסיף תוספי מזון או לשנות את התזונה הרגילה שלכם, שוחחו תחילה עם הרופא שלכם כדי לשלול כל אינטראקציה שלילית עם תרופות אחרות ולתכנית הטיפול הכוללת שלכם ב- RA, אומר זאשין.
