עובדות מהירים
- אם אתה חי עם כאבי ירך כרוניים, תרגיל עשוי לעזור להקל על כאבים מסוימים.
- סוג של מכונה StairMaster הוא בעל השפעה נמוכה יותר מאשר ריצה או ריצה.
- TreadClimber היא מכונה מצוינת השפעה נמוכה התרגיל שעובד עם מהלך הליכה הטבעי של הגוף.
אם יש לך כאב ירך, לוקח את זה בקלות אולי נראה הכי טוב להקלה. אבל למרות מנוחה לפעמים יש צורך, להיות לא פעיל זמן רב מדי רק גורם נוקשות יותר כאב. "תרגיל טוב לניהול כאב מכמה סיבות", מסביר קית 'רייגן, PT, ATC, פיזיותרפיסט ב"פיצוץ פיזיותרפיה "בטאקומה, וושינגטון". התרגיל מסייע בשמירה על טווח התנועה ובכוחו … כמו סיכה הרקמות בתוך המפרק עם נוזל סינוביאלי. "לדעת שאתה צריך לממש הוא דבר אחד, אבל לדעת איפה להתחיל הוא עוד. ראה מה יש למומחים לומר - היתרונות והחסרונות - על חמש מכונות תרגיל פופולאריות וכאב בירך.
לפני תחילת העבודה
לפני תחילת כל תוכנית אימונים, חשוב לבדוק תחילה עם הרופא שלך. כאב היפ אינו תמיד נושא ברור. "כאב ירך, כאשר הוא מוצג לרופא, הוא אף פעם לא טריק דנק", מסביר פול סנו, MD, רופא פיסיקאי ורופא כאב רופא המתרגלים טקומה, ווש. "ישנם מבנים רבים המחברים את עמוד השדרה לירך. הצעד הראשון הוא לזהות נכונה את המיקום ואת הגורם לכאב ". רק אז, הוא אומר, יכול רופא או פיזיותרפיסט לעזור לך לפתח את תוכנית האימון המתאימה.
מכשיר דישה
מקצוענים: בגלל הליכה זה משהו שאנשים עושים כל יום, אמר רייגן, באמצעות מכשיר דישה זה יכול להיות בחירה טובה מאוד, פונקציונלית עבור אנשים עם כאב ירך. "ההליכון לעתים קרובות יש קצת באביב החגורה, הפחתת ההלם על הגב התחתון , "אמר.
קשורים: 6 זול, טבעי, מהיר כרוני כאבים הסעד
" כמו כן, אתה יכול ללכת לאט כמו שאתה צריך עם מהירות מתכווננת.לא חסרון אמיתי למטרה זו, וזה מה אני ממליץ הראשון. "
חסרונות: ד"ר. החוקרים מוסיפים כי אזהרה: "עם ריצה או ריצה, הפעילות בעלת ההשפעה הגבוהה עשויה שלא להיות מועילה אם המטרה היא נמוכה."
אליפטי
מקצוענים: סגלגל הוא מכשיר תרגיל בעל השפעה נמוכה, המחקה את ריצה ללא ההשפעה הגבוהה והכוח של כל צעד, מסביר סונו. ג'וזף סיוטולה, MD, מנתח אורתופדי במרכז הרפואי מרסי בבולטימור, אומר כי שימוש עדין אליפטי יכול להיות טוב עבור מקבל חזרה טווח תנועה. ודא שהרופא שלך אומר שאליפטי זה בסדר בשבילך, אבל זה לא יכול לבוא בטבעיות לאנשים ", אומר סונו. "לכל אדם יש אורך צעד מוגדר בעת הליכה ורצה, וכמה מכונות לא מאפשרים לשנות את זה. עבור אלה שכן, אורך הצעדים האופטימלי לא יכול להיות ברור ". כמו כן, מציין רייגן, חוסר יציבות של כף הרגל יכול לשים את הלחץ על הירך.
האופניים נייחים מקצוענים:
ד"ר. Ciotola משבח רכיבה עדינה כמו "התרגיל הטוב ביותר עבור כאבי מפרקים מפרקים," מסביר כי רכיבה עדינה מאפשר הירכיים לסובב חיצונית אם יש צורך.למי שעברו ניתוח, אופניים נייחים נחשב "טוב כדי לקבל טווח של תנועה לאחור , אבל לא צריך להתחיל עד שהרופא ינקה ", אומר Ciotola," הזמן לחזור לתרגול משתנה בהתאם לגישה [הניתוחית] ולהעדפת המנתח. "
חסרונות: יש להקפיד על המיקום את המושב על אופניים נייחים.אם המושב גבוה מדי או נמוך מדי, כאב הירך הקיים יכול להיות מחמירות, מזהיר Sueno.
TreadClimber
אם אתה לא השתמשת בסוג זה של מכונה לפני, זה עשוי לקחת הדרכה ולתרגל כדי ללמוד להשתמש בו נכון, והתנועה לא יכולה לבוא באופן טבעי. רייגן מציין כי הוא בדרך כלל לא ממליץ על המכונה כי יש סיכון של יותר מדי דחיסה, אשר יכול להיות מאומץ על הירך קשה על הברכיים. StairMaster
Pros: The StairMaster מטילה השפעה קצת יותר על המפרקים מאשר הליכה, אבל זה סוג של מכונה היא השפעה נמוכה יותר מאשר ריצה או ריצה, אשר יכול לעשות את זה תרגיל טוב עבור כאב בירך.
חסרונות:
"אם ההשפעה הנמוכה ביותר היא המטרה, אז זה יכול להדגיש את המפרקים יותר ממכונות אחרות, "מציין סונו
