גז הוא חלק רגיל של העיכול, אבל כמה יש לך תלוי במשתנים רבים, כולל התזונה שלך, מתי ואיך אתה אוכל מהר, ואת היעילות של מערכת העיכול שלך. "זה נורמלי לעבור גז", אומרת לנה פאלמר, MD, גסטרואנטרולוג, פרופסור במחלקה לרפואה, ומנהל רפואי של שירותי תזונתיים באוניברסיטת Loyola אוניברסיטת שיקגו. "האדם הממוצע עובר גז 10 פעמים ביום, אבל זה עדיין נחשב נורמלי להעביר גז עד 20 פעמים ביום." ד"ר פלמר מוסיף כי 15 עד 30 אחוזים של אנשים בריאים גם ניסיון נפוח מעת לעת.
אבל גז משפיע על אנשים אחרת. אלה רגישים יותר יכול למצוא אפילו כמות קטנה של גז לא נוח.
הקלה על נפיחות: תניע אחרי שאתה אוכל
אחת הדרכים להקל על אי נוחות נפוחה היא לזוז. למרות שאתה עלול להרגיש כמו לקחת תנומה לאחר ארוחה גדולה, ללכת במשך 10 עד 15 דקות במקום. הליכה, ריצה, התעמלות וסוגים אחרים של פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר את מעבר הגז דרך מערכת העיכול שלך.
מחקר גרמני שפורסם ב
Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases
בחן את ההשפעות של שתייה או אספרסו או ליקר מתובל או הליכה בקצב נינוח על הליכון לאחר אכילת ארוחה גדולה. למרות המשקאות לא היתה השפעה על העיכול, המחקר מצא כי הליכה עזר להעביר מזון דרך הבטן הרבה יותר מהר. כאשר הבטן מתרוקנת מהר יותר, הגז יכול לנוע מהר יותר לתוך המעי הדק ולגרום פחות מצוקה. להתנגד דחף לשכב למרות שאנשים רבים חווים גז או נפיחות להרגיש טוב יותר כאשר הם הולכים אופקי, זה ממש טוב להישאר זקוף. "" פשוט שוכב לעתים קרובות מספק הקלה נפיחות, "אומר פאלמר. "אבל הדבר על גז ונפיחות הוא שכאשר אתה שוכב, פחות סביר שהגז יוכל לצאת מהגוף, אולי תרגיש טוב יותר, אבל אתה בעצם לוכד יותר דלק". שפורסם בכתב העת
Gut
מעורבים שמונה אנשים בריאים מצאו כי להיות זקוף היה הרבה יותר יעיל בהפחתת החזקת גז מעיים מאשר שוכב על הגב. החוקרים סיכמו כי תנוחת הגוף יש השפעה גדולה על תנועת הגז דרך מערכת העיכול. הם מוסיפים כי הגז נע מהר יותר כאשר אנשים עומדים למעלה מאשר כאשר הם שוכבים.
תרגיל עבור סיוע גז
גז ונפיחות יכול להיות קשור גם לרמה של הפעילות שלך ואת הכוח של דופן הבטן שלך, פאלמר אומר. "חולשה בשרירי הבטן היא גורם לנפיחות". אנשים עם הפרדה בשרירי הבטן שלהם, הידועים כ"רקטי "של הדיאסטזיס, או אלו המתאוששים מניתוח בטן, עשויים להיתקל בקושי בהעברת גז דרך מערכת העיכול שלהם , אומר פאלמר. "שרירי הבטן עוזרים להעביר גז דרך המעיים", היא מוסיפה. "תרגיל לחזק את שרירי הבטן או הליכה כדי לעזור להעביר גז דרך יכול לעזור." בנוסף לחיזוק הקיר הבטן שלך, מחקר מראה כי פעילות גופנית כללית יכולה לעזור לספק הקלה גז ונפיחות. מחקר שנערך על מחקר שפורסם ב- American Journal of Gastroenterology
מצא כי פעילות גופנית סייעה למשתתפים להעביר גז ולהקל על הסימפטומים שלהם. החוקרים ציינו כי כל מי שמנסה להקל על גז ונפיחות צריך ללמוד על היתרונות של פעילות גופנית סדירה. הם גילו גם כי להקלת גז, אנשים צריכים להגביל את כמות הזמן שהם מבלים שוכב בחזרה במצב שכיבה או אופקי.יוגה כדי לסייע לעיכול ולהפחית גז
יש אנשים רגישים יותר למתיחה מעי גזים מאשר לאחרים. לחץ יכול להגביר את הרגישות ואף לעורר התכווצויות המעי הגס אצל אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז, מצב כרוני שגורם למלוא הבטן, לגז ולנפיחות.
טיפולי הרפיה, כגון מדיטציה, יכולים לסייע בהפחתת הלחץ. בנוסף לפעילות גופנית ולטיולים רגילים, מחקרים מראים שיוגה עשויה גם לסייע בהפחתת המתח. מחקר שנערך בשנת 2006 שפורסם בכתב העת
Pain Research & Management בחן את 25 בני הנוער במצוקה במערכת העיכול ומצא כי מפגש יוגה של שעה עם ארבעה שבועות של תרגול בבית עם סרטון הפחית את הסימפטומים והכאב שלהם. החוקרים ציינו כי המשתתפים חוו תועלת זו עם 10 דקות של יוגה מדי יום במהלך המחקר. אל תתעלם מסימני אזהרה
גז בדרך כלל מחמיר במהלך היום, אך כדאי שתרגיש טוב יותר כשאתה מעיר בבוקר, אומר פאלמר. "התבנית הנורמלית של גז היא שזה מרגיש טוב יותר בלילה כי זה נוטה להיות משוחרר בזמן שאתה ישן", היא אומרת. אם אי הנוחות העיכולית שלך אינה פועלת לפי דפוס הרגיל או הסימפטומים שלך לא מגיעים בגלים ( כלומר הם קבועים או נוכחים רוב הזמן), לראות את הרופא שלך. אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך מתרחשים יותר משלוש פעמים בשבוע או אם הסימפטומים שלך חדש.
זה גם הזמן לראות את הרופא אם יש לך את אחד מהסימפטומים הבאים:
כאב בטן או אגן שינוי בהרגלי השתן או בתנועות מעיים, כגון ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר או פחות תכופות עייפות
ירידה במשקל בלתי צפוי
גז הוא מטרד נפוץ, אבל יש דרכים להכות את הנפיחות ברגע שאתה בטוח שזה כל זה. הישאר פעיל לשמור על הלחץ במפרץ יש פחות דלק ומסייעים למנוע אי נוחות
