תוכן עניינים:
- הרשם לקבלת החיים שלנו עם כאב כרונית עלון
- שכב על משטח שטוח והנח את ידיך בבסיס כלוב הצלעות באצבעותיך על הצלעות והאגודל לכיוון הגב. נשום עמוק והחזק כמה שניות, מרגיש את הצלעות לדחוף לתוך הידיים. נשוף והרגיש אותם יורדים למטה. "אתה יכול גם להוסיף קצת התנגדות על ידי לחיצה למטה עם האצבעות שלך ולנסות לנשום נגד הלחץ הזה", אומר Stelmach.
הרשם לקבלת החיים שלנו עם כאב כרונית עלון
אנשים עם spondylitis ankylosing נמצאים בסיכון לפיתוח calcifications, אשר יכול לגרום העצמות בעמוד השדרה כדי להתמזג יחד, על פי המכון הלאומי של דלקת פרקים מחלות שריר-שלד ומחלות עור (NIAMSD). פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת היתוך בעמוד השדרה ולשמירה על גמישות בעמוד השדרה.
חלק מהאנשים עם AS גם מצאו כי העצמות בכלוב הצלעות שלהם מושפעות, מה שגורם לכאבים ולקושי לנשום, דוחות ה- NIAMSD. עם זאת, לדברי מריה סטלמאך, מטפלת פיזית במרכז הרפואי לנגון שבמרכז מנהטן בניו יורק, "מישהי עם ספונדיליטיס אנקילוסינג לא יכולה לקחת עומק עמוק נשימה והרחבת כלוב הצלעות שלהם ", אומר סטלמך," אבל אם הם יכולים ללמוד להשתמש בסרעפת שלהם, זה יכול לעזור עם הנוקשות. "
נשימה קלה יותר עם Spondylitis Ankylosing
כדי לשמור על כלוב הצלעות שלך גמיש ולעשות נשימה כואב פחות עם AS, נסה את התרגילים הבאים:
נשימה דיאפראגמטית
מהלך זה מסייע לך ללמוד מה נשימה עמוקה צריך להרגיש, אומר סטלמך, שכב על הגב על משטח שטוח, יציב, עם הידיים שלך כאשר אתם נושמים עמוק, הרגישו את הבטן מתפשטת ודוחפת לידיים, ואז שמת לב איך היא מתרוקנת בזמן שאתם נושמים, "זה לוקח קצת ריכוז ותרגול", היא אומרת, "אם אתם יכולים ללמוד לעשות את זה, "יהיה לי יותר נשימה יעילה. "
שכב על משטח שטוח והנח את ידיך בבסיס כלוב הצלעות באצבעותיך על הצלעות והאגודל לכיוון הגב. נשום עמוק והחזק כמה שניות, מרגיש את הצלעות לדחוף לתוך הידיים. נשוף והרגיש אותם יורדים למטה. "אתה יכול גם להוסיף קצת התנגדות על ידי לחיצה למטה עם האצבעות שלך ולנסות לנשום נגד הלחץ הזה", אומר Stelmach.
סיבוב הזרוע עומד.
- עבור התרגיל הזה, הלאומי Ankylosing ספונדיליטיס החברה מסביר כי אתה צריך לקום ישר, עם מרפקים כפופים וכפות הידיים פונות כלפי מעלה - כמו שאתה איזון מגש מולך. לנשום ולסובב את הזרועות החוצה לצדדים שלך, הקפד לשמור על המרפקים קרוב לגוף שלך. נסו לדמיין כי הכתפיים שלך מתקרבים יחד. נשוף וסובב את זרועותיך פנימה. לקבלת תועלת מרבית, עליך לבצע את התרגילים בכל יום. Stelmach מציע לחזור על כל התרגילים האלה על 10 פעמים, עובד עד שלוש קבוצות של 10 כל יום. אם אתה מרגיש כאב בזמן שאתה עושה אותם, להפחית את האינטנסיביות שלך או להקטין את מספר החזרות.
- להישאר ממוקד על טיפול ספונדיליטיס Ankylosing תרגילי נשימה לבד לא להאט או להפסיק את התקדמות AS - רק תרופות מסוימות, כגון מעכבי TNF- אלפא, הוכחו לעשות זאת, על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה. עם זאת, ביצוע תנועות אלו באופן קבוע יחד עם תוכנית הטיפול שנקבעה יכול לעזור לך למנוע אובדן של גמישות בכלוב הצלעות שלך. "התרגילים עצמם לא הולכים לשנות את תהליך המחלה", אומר סטלמך, "אבל הם יכולים לעזור לך לשמור על טווח התנועה שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר. "
