תוכן עניינים:
אכילה בריאה, פעילות גופנית, ירידה במשקל הם בין החלטות השנה החדשה הפופולריים ביותר, כך תמיד יש הרבה של hype סביב דיאטה אופנות כושר בינואר. כמה מגמות אלה במשקל הפסד ייתן לך את הכלים שאתה צריך כדי להתמודד עם אלה קילוגרמים החג הנוסף ולקבל את הגוף שלך בחזרה לתוך צורה, בעוד שאחרים אינם בר קיימא, או גרוע מזה, פשוט בריא.
8 מגמות הבריאות לנסות את השנה
1. הדיאטה של MIND
דיאטה מגוונת זו משלבת את העקרונות הבסיסיים של שתי דיאטות מוכחות לב בריא: הדיאטה הים תיכונית והגישות התזונתיים להפסקת לחץ הדם (DASH). ההבדל הוא שהפעם החדשה יותר, התערבות ה- DASH הים-תיכוני לעיכוב נוירודגנרטיבי, הידועה גם בשם דיאטת MIND, מתמקדת בחיזוק בריאות המוח, ולכן היא מעודדת אכילת מזונות כמו אגוזים, זרעים, ירקות עליים, דגים ושמן זית. נקשרו לתפקוד קוגניטיבי משופר ולירידה קוגניטיבית איטית יותר. "דיאטת ה- MIND היא תבנית אכילה בריאה ומאוזנת במקום מערכת נוקשה של כללים, מה שהופך את זה קל יותר לדבוק", אומר מומחה תזונה קולינרית ג'סיקה פישמן לוינסון, RDN של Nutritioulicious. שני גורמים נוספים שהופכים את הדיאטה ל- MIND: "היא מתמקדת במזון אמיתי ואין פריטים מיוחדים", אומר לוינסון. אכילה לבריאות גוט
"לאבד את הבטן דיאטה" עוד דיאטה trending זה עשוי להיות שווה לנסות, מציע תזונה כל יום בריאות, קלי קנדי, RD. מבוסס על הספר,
לאבד את הבטן דיאט: שינוי הבטן שלך, לשנות את החיים שלך , שנכתב על ידי טרוויס סטורק, MD, מארח של תוכנית הרופאים בטלוויזיה, תוכנית אכילה זו מתמקדת בשיפור הבריאות של המיקרוביום (הבית של חיידקי הבטן) באמצעות שינויים תזונתיים, תוספי פרוביוטיקה והתאמות אורח חיים אחרות. "זה בדיוק מה שהמדע קורא בימים אלה", אומר קנדי, ומסביר כי רעלים בסביבה והרגלי אכילה לקויים עלולים להרוס את החיידקים ה"טובים "החייים במערכת העיכול. "התמקדות במזון שמזין ומאכיל את החיידקים" הטובים "האלה, כגון אלה העשירים בפרוביוטיקה ובפרה-ביוטיקה, חיונית לבריאות הכללית", היא אומרת. דוגמאות של מזונות עשירים פרוביוטים כוללים מזון מותסס כמו יוגורט עם תרבויות חיים או פעילים כרוב כבוש. מקורות טובים לפריביוטיקה הם בננות, אספרגוס, בצל ושום שום. מזון מותסס זה לא בדיוק מגמת ירידה במשקל, אבל קימצ'י מותסס נקשר לירידה במשקל לפחות מחקר אחד, ומזון תוסס בהחלט trending כאשר מדובר בריאות העיכול. "מזון מותסס הוא כל הזעם עכשיו", אומר לוינסון, והם צריכים להיות כלולים בתזונה בריאה. "הם אחד המקורות הטובים ביותר של פרוביוטיקה". פרוביוטיקה, היא מסבירה, להדוף חיידקים מזיקים במעיים ולעזור לשמור על מיקרוביום מעיים בריא, המסייע לווסת את המערכת החיסונית, לסייע לעיכול, ואולי אפילו לסייע למצב הרוח והמוח פונקציות. לוינסון מציע לחפש מזון תוסס כמו קפיר, kombucha, מיסו, כרוב כבוש, ו kimchi. קנדי מדגיש כי חשוב גם לאכול דיאטה גבוהה בסיבים להאכיל את החיידקים הטובים ולעזור להם לפרוח. "זה לא מספיק כדי לקבל את המאכלים מותסס לבד," היא אומרת. התקנים מתוחכמים לבוש
מעקב אחר כושר גופני ופעילות גופנית, שעונים חכמים, משקפיים חכמים וטכנולוגיה לבישה אחרת הגיעו למקום הראשון בסקר של American College of Sports Medicine (ACSM) של Top 20 Worldwide Fitness Trends לשנת 2017. מכשירים טכנולוגיים אלה מאפשרים לך לעקוב אחר הפעילות היומית שלך, מחזורי שינה וקצב לב, בין היתר. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי להגדיר - ולעזור לך להגיע - מטרות כושר. "אנשים אוהבים טכנולוגיה וגאדג'טים", אומר אביגדור דורי ארד, רוד, פיזיולוג מוסמך לתרגול בבית החולים "הר סיני" בניו יורק. כשמדובר בירידה במשקל, ארד מציין כי עדיין ניתן להתווכח אם התקנים לבשים יכולים לעזור. "מחקר מראה את זה בשני הכיוונים", הוא אומר. "אבל דבר אחד בטוח עבור מכשירים לבישים מסוימים לא יכול להחליף דיאטה טובה תוכנית התרגיל." אז, מתכנן להשתמש בהם בנוסף - לא במקום - משטר הבריאות הרגיל שלך.5. High-End כושר כיתות עבור המונים
אמנם אין שום דבר חדש על שיעורי כושר, כמה גורמים גרמו להם לעלות הפופולריות לאחרונה. "אני חושב שיעורים הולכים להיות להיט גדול בשנת 2017, כי התעשייה היא להבין כי אנשים אין לי את הזמן או [הכנסה פנויה] לעבוד עם מאמן אישי", אומר לוס אנג 'לס מבוססי מאמן כושר סלבריטי, אנדריאה אורבק. "עכשיו, הם משתמשים מאמנים גבוהים באמת ללמד שיעורים וזה יוצר כונן לאנשים ללכת בהמוניהם." הולך לשיעורים יכול גם להוביל להצלחה טובה יותר עם מטרות הכושר שלך מאשר לעבוד לבד, אומר Orbeck. "זה מביא אותך לשם וזה עוקב אחר גורמי ההצלחה", היא אומרת. זה חברתי ומוטיבציה; אתה מקבל הדרכה מן המדריך שלך; ויש יותר חברות ואחריות. בשידור חי אחר מגמות
"מגמה נוספת מגמה מגניבה היא שאנשים מנצלים את הטכנולוגיה כדי לעשות צפייה מרחוק", אומר אורבק, שמכשיר כעת כמה לקוחות מרחוק דרך סקייפ. ארד גם סבור שהיא תהפוך למאפיין חשוב בתחום הספורט והכושר ב -2017. "עם הזמן והנגישות להיות המחסומים המצוטטים ביותר לתרגול, הזרמה בשידור חי מביאה לכם את האימון הגבוה באנרגיה, מה שהופך אותו לריאלי ומרגש ," הוא אומר. "אתה יכול לחיות בוויומינג או בלונדון, אבל להתעמל עם ניו יורקי. אתה יכול לנסות כל דבר, בכל מקום, בכל עת - מחוגים מגניבים ועד מכוני כושר מפוארים למדריכים מטורפים. "
7. כושר עירוני
"אני חושב שאנשים הולכים להמשיך לצאת חדר כושר באמצעות סביבות עירוניות כדי לשנות את המצב," אומר Orbeck. היא מנבאת כי יהיו הרבה יותר אימונים בסגנון המחנה ואת תוכניות כושר יצירתיים אחרים בסביבה עירונית השנה, כמו האימונים של העגלה של ליסה דרוקסמן סטרידס. "היא עושה הרבה דברים עם אמהות להגיע יחד עם עגלות ולעשות האימונים הסביבה השטח האולטימטיבי בפארק עם התינוקות שלהם", אומר Orbeck. תרגיל תאגידי
אפילו מעסיקים נכנסים על מגמת הבריאות. חלק מהחברות מביאות את חדר הכושר למקום העבודה, אומרת ארד, ומציעות אפשרויות כמו שולחנות הליכה ועמידה, כדורי פיסיו במקום כיסאות, פעילויות של בניית צוותים, שיעורי כושר, מכשירים וציוד. "זה עושה פעילות גופנית ריאלי במקום העבודה וזה מעורר השראה לאנשים לנוע יותר ולשבת פחות, וזה חלק הכרחי של כל אורח חיים בריא מאמץ להפחתת משקל."
4 מגמות בריאות כדי לדלג על השנה
1. דיאטה Sirtfood
דיאטה Sirtfood מקדם את הרעיון שאתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך לרדת במשקל על ידי הפעלת מסלולים sirtuan כאשר אתם אוכלים דיאטה עשירה במזונות - כמו כוסמת, כרוב, קפה, שוקולד כהה, יין אדום - כי הם גבוה ב פוליפנולים. יצרני הדיאטה מתייחסים למזונות אלה כאל "מזונות" והם מציעים שאכילתם יכולה לסייע ביצירת אפקט של ירידה במשקל בגוף הדומה לאלו המפעילה את הצום. "בעוד דיאטה זו מבוססת על מזונות בריאים, זה מגביל יותר ממה שהייתי ממליץ", אומר קנדי. "כולל מגוון של פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים בתזונה שלך היא הדרך הטובה ביותר לקבל את הויטמינים והמינרלים שהגוף צריך". היא גם מציינת שהתזונה הזו מתמקדת רק בפרק זמן קצר (שלושה שבועות) בהם לרדת במשקל ואומר כי עבור אנשים רבים, שלושה שבועות קצר מדי כדי לעמוד בבטחה מטרות ירידה במשקל שלהם. היא ממליצה לבחור תוכנית דיאטה כי הוא טוב יותר מבחינה מעוגלת היטב וקל יותר לשמור על לטווח ארוך. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> בעוד מרק מהיר יכול להיות טוב יותר מאשר מיץ מהר במובן זה אתה צפוי לקבל מגוון רחב של חומרי הזנה מפתח (כלומר, אם המרק מכיל מזון שלם כמו שעועית, ירקות, או דגנים מלאים), לוינסון אומר כי ניקוי המרקים נוטים להיות מאוד נמוכים בקלוריות, מה שאומר שהאנשים שעושים אותם עלולים להחמיץ את המרכיבים המזינים העיקריים כמו חלבון וסיבים אחרי הכל. כמה חששות אחרים, אומר לוינסון, הם שזה יכול להיות יקר אם אתה קונה "מרק מעצב" ארוחות; זה זמן רב אם אתה עושה את כל המרקים שלך, אשר עשוי להפוך את הדיאטה unsustainable עבור כמה; ושימוש בחנויות קנויות בחנות כי הם טעון עם נתרן יכול להיות ממש לא בריא. אף אחד לא אומר לוותר על קערת המרק. מרק, כמובן, יכול להיות חלק מתזונה בריאה. אבל זה לא צריך להיות הדבר היחיד בתפריט של היום3. שמן קוקוס
קוקוס הכל נראה כי השנה - חלב קוקוס, מי קוקוס, שבבי קוקוס, גלידת קוקוס. חלקם אפילו צובעת שמן קוקוס כמו שומן ירידה במשקל ידידותי. רבים עושים גם שמן קוקוס מצרך המטבח. אבל זה מעלה דגל אדום לוינסון כי שמן קוקוס הוא גבוה בשומן רווי. יש כבר באז על האפשרות כי חלק מהשומנים הרוויים בשמן קוקוס עשוי להיות metabolized באופן שמוביל פחות שומן הייצור. אבל כפי שציין לוינסון: "השומן הרווי עדיין קשור מבחינה מדעית למחלות לב, ואין מספיק מחקר שמראה שאנחנו צריכים להשתמש בשמן קוקוס במקום שומנים לא רוויים בריאים כמו שמן זית או שמן אבוקדו". אגוזים מקוריים בטעם אגוזי מלך, אגוזי קשיו ואגוזי לוז הפכו פופולריים יותר ויותר. זה לא רק אנשים רגישים לקטוז (הסוכר בחלב), אבל אלה שרוצים לרדת במשקל, כי המסחר בחלב רגיל עבור חלב אגוזים, שכן החלב אגוזים נוטים להיות נמוך יותר קלוריות מאשר שומן מלא שומן - ו unweetened לחלב אגוזים יש פחות קלוריות מאשר חלב נטול שומן. עם זאת, כאשר מדובר תזונה, חלב אגוזים הם לא הבחירה הטובה ביותר, אומר קנדי. "אגוזים הם תוספת נהדרת לתזונה בריאה, אבל החלב העשוי מאגוזים אלו הוא נחות מבחינה תזונתית לחלב פרה", היא אומרת. לדוגמה, קנדי מסביר כי חלב רזה מכיל 8 גרם חלבון לכל כוס ואילו שקדים וחלב קשיו מכילים רק 1 גרם או פחות. היא גם מציינת כי הזנים המקוריים בטעמים יש 7 גרם או יותר של סוכר לכל כוס (בצורה של סוכר נוסף) לעומת לקטוז טבעי בחלב. "בפעם הבאה שתעבור במעבר החלב, "אומר קנדי, "בחר חלב פרה או חלב סויה, אם אתה חופשי מחלבה.
