חורף מביא הרבה יותר מאשר רק ימים קצרים יותר, לילות ארוכים יותר, וטמפרטורות קרות יותר. עונת החורף יכולה למעשה להשפיע על ניהול הסוכרת.
על פי מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2014 של תרופות, אנשים עם סוכרת מסוג 1 נטו לקבל מעט יותר A1C בחורף. אף על פי שאצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, עדיין מומלץ לבדוק את תוכנית הניהול שלכם כאשר הטמפרטורה יורדת ולהתאים את שגרת היומיום שלכם למזג האוויר.
האופן שבו שינויים באורח החיים שלכם משתנים במהלך החורף את ההשפעה הגדולה ביותר על ניהול סוכרת, אומר מייקל מק 'דרמוט, MD, פרופסור לרפואה ומנהל של אנדוקרינולוגיה וסוכרת בפועל באוניברסיטת קולורדו בדנבר. ירידה ברמות הפעילות בראש רשימת החששות, הוא מוסיף. כאשר מזג האוויר מתקרר, אנשים מבלים פחות זמן בפעילות חיצונית ויכולים גם הם לאבד את המוטיבציה לתרגילים - כמו גם לאכול יותר מזונות נוחות ועשירים.
"תרגיל הוא ההגנה הטובה ביותר נגד עמידות לאינסולין", אומר ג'ואל שנור , MD, מנהל רפואי של אנדוקרינולוגיה וסוכרת באוניברסיטת ורמונט המרכז הרפואי בברלינגטון ופרופסור חבר באוניברסיטת ורמונט קולג 'לרפואה. השילוב של פעילות גופנית עם פחות ואכילה גבוה יותר פירושו שאתה עלול לעלות במשקל, הוא מוסיף, וזה יכול להפוך את בקרת הסוכרת למאתגרת יותר.
הישאר חם לשמירה על בקרת הסוכרת
פעל לפי הטיפים כדי להתחמם בחורף זה תוך שמירה על העליונה של תוכנית ניהול הסוכרת שלך:
ללבוש גרביים חמים הנעלה ראוי. כאשר מתלבש לטמפרטורות קריר, לשים לב במיוחד על הרגליים. ודא כי הם חמים ויבשים, כי אתה לובש נעליים מתאימות כאשר אתה בחוץ בקרח שלג. "אנשים עם נוירופתיה, שם הם באמת לא יכולים להרגיש את הגפיים שלהם, צריך להיות חרוץ מאוד, כי אם הם מקבלים כוויות קור, הם לא ירגישו את זה," ד"ר Schnure אומר. זה אומר שאתה צריך לא רק להתלבש בחום, אלא גם לעשות בדיקות יומי של כף הרגל עבור סצעים, סדקים, וכל שינוי צבע.
נסה מחממי ידיים. בדיקת סוכר בדם לא יעבוד טוב אם הידיים שלך קרות. "כמות הדם שאתה יכול לקבל מתוך מקל אצבע היא פחות כאשר אתה vasoconstricted על ידי הצטננות", אומר ד"ר מק 'דרמוט, "הפעל קצת מים חמים על הידיים כדי לקבל זרימת דם טובה יותר". זה גם עוזר ללבוש כפפות כאשר אתה בחוץ, הוא מוסיף.
בחר בגרסאות בריאותיות של מזונות נוחות בחורף. תפריטי חורף יכולים להיות שופעים מרקים טעימים, תבשילים ותבשילים - שלא לדבר על סעודות וחגים. אנשים שוקלים יותר בינואר מאשר בכל שנה ", אומר מק'דרמוט, ובמהלך השבועות שבין חג ההודיה לבין ראש השנה האזרחית, אתה יכול להשתתף במספר מסיבות וארוחות ערב, לשמור על תוכנית ארוחה לסוכרת, ולהרשות לעצמך ליהנות מחופשות מועדפות. גם לנצל את פירות וירקות עונתיים ידידותיים לסוכרת, כגון פירות הדר, ירקות שורש, סוגים שונים של סקווש, ממליצה על ידי סוכרת הסוכרת שלך מוסמך או מחנך סוכרת יכול לעזור גם: לבדוק ולגלות איך אתה ca n לכלול את החורף המועדפים שלך דיאטה סוכרת בלי overdoing אותו.
להמשיך לזוז - ולקחת את שגרת האימון בבית. האם אתה זז עכשיו פחות קר בחוץ? באביב נחמד, בקיץ ובסתיו, אתה עלול לקבל שפע של פעילות גופנית דרך השגרה הרגילה שלך - הליכה הכלב שלך, לטייל בעיר, גינון, רכיבה על אופניים, ועוד. אבל כאשר הטמפרטורה יורדת, הגיע הזמן להגיע יצירתי להגיע מטרות הפעילות שלך. Schnure ממליץ ללכת בתוך קניון או קומפלקס בניין אחר. אתה יכול גם להתחיל שגרת האימון מקורה: חפש חדר כושר עם בריכה מקורה, להירשם לשיעור חדש, או לשאול כמה קטעי וידאו האימון מהספרייה במשך ימים כאשר אתה פשוט לא יכול לצאת החוצה. זכור כי המטרה שלך היא לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה עד נמרצת מדי שבוע, או על 30 דקות ביום ברוב ימי השבוע, אומר האגודה האמריקנית לסוכרת.או, להתלבש כראוי עבור האימון בחוץ.
רק בגלל זה קר בחוץ לא אומר שאתה לא יכול לעבוד בחוץ. חורף הוא הזמן המושלם ללמוד ספורט שלג, כמו סקי קרוס קאנטרי או שלג, אומר האנדוקרינולוג אריק ג'ונסון, MD, מרצה במחלקה לרפואת משפחה וקהילה באוניברסיטת צפון דקוטה, בית הספר לרפואה ובריאות בגראנד פורקס. אתה רק צריך לנקוט אמצעי זהירות החורף. להתלבש בחום, להקדיש תשומת לב מיוחדת לשמירת הידיים והרגליים חם, יבש, ומוגן מפני האלמנטים החורף. אם יש לך משאבת אינסולין, לשמור על המכשיר האינסולין מוגן מפני הקור, מדי. ו להישאר hydrated: קל לשכוח אתה עדיין מזיע במהלך האימון באוויר הקר. שמירה על בקבוק מים בכיס מקטורן פנימי תסייע למנוע את קיפאון. אל תתנו לחום הפנימי לייבש את העור.
חום פנימי יכול להפוך את האוויר ליבש מאוד, אומר מק'דרמוט, וזה יכול להוביל עור פיצוח. הקפד לחות באופן קבוע - במיוחד על הרגליים. מקדרמוט ממליץ להחיל שמן או תחליב מיד לאחר הרחצה כדי לאטום את הלחות. הישארות במים יכולה גם לסייע בשמירת העור מפני הייבוש. אחסן את החומרים הרחק מטמפרטורות קשות.
כל אריזה של תרופה אומרת לך איזה טמפרטורה תאחסן אותה, "אומר Schnure. "אנחנו אומרים לאנשים שנושאים איתם אינסולין כדי לשים אותם בכיס החזה שלהם - ככה זה יישאר בטמפרטורת החדר". ודאו שאתם לא משאירים תרופות או חומרים במכונית שלכם, שם הם יכולים להקפיא ולהיפגע. הכן ערכת חירום לחורף.
אם מזג אוויר סוער מכה, אתה יכול להיות מבודד רחוק מן הטיפול, מק 'דרמוט אומר. להרכיב ערכת חירום סוכרת עם מספיק אספקה כדי להימשך כמה ימים. כלול את כל חומרי הבדיקה שלך, גלוקגון נוסף, ואינסולין להזרקת כגיבוי למשאבת אינסולין, אם יש לך אחד - כמו גם שמיכות גיבוי, כפפות, כובעים, וצעיפים כדי לשמור על החום.
