ניוון תאי המוח - כמו זה נראה מחלת אלצהיימר - הוא גורם מפתח בהתפתחות דמנציה אצל רוב האנשים, אך שינויים בכלי הדם הקטנים האחראים לאספקת המוח לחמצן ולגלוקוז חשובים אף הם, אומר ד"ר מצטפא חוסיין, סגן יו"ר המחלקה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות ומנהל חטיבת גריאטריה באוניברסיטת דיוק של בית הספר. רפואה בדורהאם, צפון קרוליינה. "רוב השינויים המיקרוסקולריים קשורים לגורמי סיכון רפואיים כרוניים, שניתן לטפל בהם", אומר ד"ר חוסיין. "הרבה מאוד מה שמקובל על מניעה והרגלים בריאים טובים חל גם על מניעת דמנציה". אומרת ד"ר ג'יזל וולף קליין, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה בהופסטרה ומנהלת החינוך הגריאטרי של מערכת הבריאות בצפון-החוף בניו יורק.
להלן 8 מצבים בריאותיים וגורמי סיכון שניתן לטפל בהם ולפעמים ניתן למנועם זה יכול להגדיל את הסיכון דמנציה, ומה אתה יכול לעשות בקשר אליהם. מחלות לב וכלי דם.
מומחים במוח המזדקן מסכימים כעת כי בעוד שמחלת אלצהיימר היא הצורה הנפוצה ביותר של דמנציה - ישנם כיום חמישה מיליון אנשים עם המחלה בארצות הברית - מחלות לב וכלי דם יכולים להאיץ את התפתחותם של מחלת האלצהיימר . "אופטימיזציה של בריאות הלב וכלי הדם חשובה למניעת אירועים וסקולריים כמו התקף לב ושבץ, אך גם לשמירה על בריאות המוח האופטימלית ולצמצום הירידה הקוגניטיבית", אומרת דבורה לוין, MD, מומחית ונוירולוג באוניברסיטת מישיגן. ארבור.
צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגן על המוח שלך - ואת הלב שלך - כולל:
שמירה על לחץ הדם שלך תחת שליטה
להיות פעיל פיזית
לאכול תזונה ים תיכונית עשירה בפירות, ירקות, אגוזים, שמנים בריאים וחלבון רזה, תוך הגבלת בשר אדום
מחקר אחד מצא שככל שהאנשים הדבקים בתזונה ים תיכונית - הידועה כמדגם אכילה בריא ביותר - היורדות הקוגניטיבית והירידה בסיכון לאלצהיימר. אתה לא צריך לזרוק את עצמך לתוך משטר תרגיל מאומץ כדי למנוע דמנציה - מחקרים מראים כי רק הליכה יותר מאשר כמה בלוקים ביום תפחית הסיכון דמנציה, על פי לדברי ד"ר לוין, תוך כדי שמירה על לחץ הדם בשליטה, חשוב יותר, יתר לחץ דם גבוה עלול להיות מזיק באותה מידה. כאשר לחץ הדם נמוך מדי, היא מסבירה, קשה יותר לגוף שלנו לספק את הדם בדם. סוכרת.
אנשים בגיל העמידה עם סוכרת יש ירידה תלולה יותר בתפקוד הנפשי שלהם לאורך זמן מאשר עמיתיהם שאינם סוכרת. ככל שמדובר בסוכרת, שמירה על רמת הסוכר בדם תחת שליטה טובה לאורך זמן באמצעות דיאטה, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Annals of Internal Medicine. ואת התרגיל - ותרופות אם אתה צריך את זה - הוא חיוני לשמירה על בריאות המוח.
קשורים: 11 סימנים מוקדמים של דמנציה
- אבל בגלל סוכר דלק את המוח, טיפול יתר של סוכרת יכול להזיק, יותר מדי. מחקרים מראים כי מקרים של לחץ דם נמוך וסוכר נמוך כתוצאה מאיבוד יתר של לחץ דם וסוכרת קשורים באופן משמעותי לירידה קוגניטיבית, בעיקר אצל קשישים, ולמעשה פרקים של היפוגליקמיה מגבירים את הסיכון לפתח דמנציה.
- 3. דיכאון ודיכאון יש יחסים מורכבים, משולבים. דיכאון יכול להיות סימן מוקדם לאלצהיימר, בעוד שסימפטומים של דיכאון כמו אפתיה וקושי בריכוז יכולים לחקות דמנציה. אנשים הסובלים מדיכאון לעיתים קרובות נסוגים ממגע חברתי, מה שיכול להאיץ את ההדרדרות הנפשית, מציין וולף קליין. "בידוד זה הוא תוצאה של דיכאון יכול להיות מזיק מאוד לבריאות של המוח", היא אומרת. <למעשה, מחקר אחד מצא כי דיכאון הכפיל את הסיכון לדימנציה. להיות מדוכא שיש שבץ מוגברת הסיכון דמנציה יותר פי חמישה. יתר על כן, אנשים עם דיכאון שקיבלו אבחנה חדשה של לחץ דם גבוה היו בסיכון משולש של דמנציה.
- למרבה המזל, רבים מהדברים שמחזיקים דיכאון במפרץ - מתרועעים עם חברים ובני משפחה, רודפים אחרי תחביבים, פעיל - גם עוזר לשמור על תפקוד נפשי חריף, אומר ד"ר חוסיין.
4. פציעה בראש
ילדים הם לא היחידים שצריכים להגן על המוח שלהם על ידי חובש קסדה בעת רכיבה על אופניים, סקי, או לעסוק בפעילויות מסוכנות אחרות. פגיעת ראש עלולה להיות מסוכנת עוד יותר למבוגרים מזדקנים, כך עולה ממחקר שנערך ב- JAMA Neurology. אנשים בגילאי 55 ומעלה, שסבלו מפציעה מוחית טראומטית, היו בסיכון מוגבר לפתח דמנציה, בעוד שאפילו פגיעה קלה במוח הגבירה את הסיכון לדימנציה בקבוצת בני 65 ומעלה. אבל יש גם ראיות לכך שמילואים קוגניטיביים - לחשוב על זה כעל תוספת חוזק נפשי וגמישות - עוזר להגן על אנשים מפני ירידה נפשית מואצת לאחר פגיעה מוחית. רמות גבוהות יותר של השכלה גבוהה, רמות גבוהות יותר של הישגים חינוכיים ותעסוקתיים, מעורבות בפעילויות פנאי ורשתות חברתיות חזקות יכולות לסייע בבניית מאגר קוגניטיבי, על פי חוקרי אוניברסיטת קולומביה. בעיות שינה.
קבלת מנוחה מספקת היא אתגר עבור רבים מאיתנו, במיוחד ככל שאנו מתבגרים, אבל ראיות עולה כי זה חיוני לשמירה על המוח בריא. לישון לישון הפרעות - שבו אדם מתעורר כמה פעמים במהלך הלילה, מתנשף נשימה - עלול להיות מזיק במיוחד לתפקוד הקוגניטיבי. מחקרים אחרים מצאו קשר בין מצב זה, הידוע גם בשם APNEA בשינה, אצל אנשים מבוגרים יותר כדי להגביר את הפגיעה הנפשית.
מחקר אחר מציע שהמוח שוטף חלבונים מזיקים ומוצרי פסולת אחרים שעלולים להזיק במהלך השינה. החוקרים דיווחו לראשונה על מנגנון טיהור זה - שאותו כינו את המערכת הגלימפתית - בעכברים. בעוד שקשה יותר להציץ בתוך המוח האנושי, המשך מחקרם של חוקרים אלה מעיד על כך שלאנשים יש מערכת אינסטלציה דומה המרחפת את פסולת המוח בזמן השינה - סיבה נוספת לכוון למנוחת לילה טובה. השמנה באמצע החיים
מחקרים על הקשר בין השמנת יתר לתפקוד הקוגניטיבי היו בעלי תוצאות מעורבות, אך יש עדויות לכך שמשקל עודף יכול להגביר את הסיכון לירידה נפשית עתידית. מחקר שנערך בשנת 2014 בלמעלה מ -4,000 זוגות תאומים מצא כי השמנת יתר בשנות הארבעים לחייו גדלה פי ארבעה ויותר בסיכון לדימנציה, בעוד שסבל מעודף משקל הכפיל אותו כמעט. מחקר נוסף מצא כי אנשים שהיו שמנים וסבלו מהפרעות מטבוליות בתחילת המחקר, כגון לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה, סבלו מהירידה החדה ביותר בתפקוד הקוגניטיבי.
"יש עדויות לכך שהשמנת יתר, משקל עודף, יכולה להוביל גדל הסיכוי לפתח דמנציה ", אומר וולף קליין. "אנחנו חייבים להזכיר לעצמנו ולילדים שלנו כי בקרת משקל טובה היא בהחלט גישה טובה לחיים טובים יותר … ומפחיתה את האפשרות של כל כך הרבה תנאים כרוניים, כולל דמנציה."
7. עישון סיגריות. אם מעשנים סיגריות, הסיכוי לפתח דמנציה גבוה ב -30%, על פי ניתוח של 37 מחקרים שונים, כולל קרוב למיליון איש. ממצאי המחקר גם מצאו שככל שאתה מעשן יותר, כך הסיכון שלך גבוה יותר. אבל הנה החדשות הטובות: מחקר זה הראה גם שאם אתה עוזב, הסיכון לדימנציה שלך זהה לזה שלעולם לא עישנת.
8. צריכת אלכוהול כבדה רוב המחקרים לא מצאו קשר בין צריכת אלכוהול קלה-בינונית - המוגדרת בדרך כלל כמשקה אחד ביום לנשים, ושניים ביום לגברים - ודמנציה. מעטים הציעו אפילו כי שתייה קלה יכולה להגן על המוח. אבל שתייה כבדה ושתייה מוגזמת קשורות הן לשבץ והן לדימנציה. למעשה, אנשים שדיווחו על צריכת יותר מחמישה בקבוקי בירה בישיבה אחת, או בקבוק יין אחד, באמצע החיים היו בסיכון גבוה פי שלושה לשתיינים לא-דפוקים כדי לקבל דמנציה עד גיל 65.
