לישון טוב יותר עם היפותירואידיזם

אל תחמיצו את זה

12 מתכונים בריאים עבור היפותירואידיזם

שעונים: "אני לא אתן Hypothyroidism עצור אותי"

הירשם לקבלת עלון החיים בריא שלנו

כשמדובר בלחימה עייפות המלווה לעיתים קרובות בלוטת התריס, חלק מהתשובה היא פשוטה: לישון יותר. אבל לדעת מה לעשות ואז לעשות את זה הם חיות שונות: אנשים רבים פשוט לא מקבלים את השינה שהם צריכים. למבוגרים יש צורך לפחות שבע שעות שינה בכל לילה, על פי מכון הלב הלאומי, הריאות והדם, אך סקר שנערך ב- Gallup מצא כי 40% מהאמריקאים לא מקבלים את זה הרבה.

The Link בין היפותירואידיזם ו עייפות

היפותירואידיזם הוא חסר בהורמוני בלוטת התריס שגורם לחילוף החומרים ולפונקציות רבות אחרות בגוף להאט. "הורמונים של בלוטת התריס עוזרים לווסת את חילוף החומרים, לקבוע קצב לב, והם מעורבים בתפקוד של כמעט כל מערכת איברים בגוף", אומרת קריסטין ארתור, MD, מומחית במרכז הרפואי אורנג 'קוסט ממוריאל בפאונטיין ואלי, קליפורניה. הורמונים מעורבים בתהליכים גופניים רבים כל כך, כאשר הם נמוכים יכולים להיות גם תסמינים בשעות היום וגם בשעות הלילה, כולל עייפות במהלך היום ושינה לקויה בלילה ".

בנוסף לעייפות בשעות היום על ידי האטת חילוף החומרים, היפותירואידיזם מגביר את הסיכון לכמה הפרעות שינה ". כ -30% מהאנשים עם בלוטת התריס יש דום נשימה בשינה", אומר רוברט ס 'רוזנברג, מנהל רפואי של מרכז הפרעות שינה של עמק פרסקוט, אריז, ומחבר של שינה סאונד כל לילה, להרגיש פנטסטי כל יום

"בקבוצת אנשים זו, זוהי ירידה בחמצן והמאבק לנשום כנגד דרכי אוויר סגורות שמשבשות את שנתם." היפותירואידיזם מונע גם את העמוק ביותר שינה חשובה, אומר ד"ר רוזנברג. זה יכול להיות תורם נוסף לעייפות בשעות היום אצל אנשים עם בלוטת התריס. להשתפר עם היפותירואידיזם

הצעד הראשון בטיפול בבעיות שינה ועייפות ב היפותירואידיזם הוא לקבל הורמוני בלוטת התריס בחזרה בטווח נורמלי. "ראשית, כל אדם עם חשד או ידוע hypothyroidism צריך רמות ההורמונים שלהם נבדק ונהל בזהירות", אומר ד"ר ארתור. "זה צריך להיעשות על ידי רופא. אתה לא צריך לנסות לשפר את התפקוד בלוטת התריס בעצמך עם תרופות ללא מרשם או ספקים. "חשוב גם לזכור כי אם מינון התרופות שלך הוא גבוה מדי, אתה עשוי להרגיש חוטית ולהתחיל לחוות נדודי שינה.

מעבר לטיפול שורש היפותירואידיזם, רוזנברג אומר את העצה הטובה ביותר לשינה טובה יותר היא זהה לכל מי שמדי פעם שוכב ער בלילה. הנה כמה טיפים לנסות:

1. שמור על חדר השינה שלך מגניב.

"טמפרטורת השינה נוח חשוב, במיוחד בזמן שאתה בתהליך של מקבל בלוטת התריס שלך מוסדר", אומר רוזנברג. הוא מציע להגדיר את התרמוסטט בין 65 ל 70 מעלות פרנהייט.

2. לדמות את הלילה . "תנסה לסלק את כל האורות לפחות שעה לפני שתלך למיטה, "אומר ארתור. שמור על חדר השינה שלך כהה לכסות את כל האורות בהירים או מהבהבים. "החושך עוזר בהפקת מלטונין טבעית", היא אומרת. תירגע.

"לאחר שגרת מנוחה לפני השינה הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על שינה טובה", אומר ארתור. "קח אמבטיה חמה עם ניחוחות מרגיעים כמו אזוביון, לקרוא ספר מועדף (לא ספר אלקטרוני עם מסך backlit), או להאזין למוסיקה מרגיעה", היא אומרת. לישון במיטה נוחה. "אם המזרן שלך הוא מעל שבע שנים, זה יכול לגרום לבעיה", אומר רוזנברג. ודא שהמיטה שלך נוחה ותומכת לשנת לילה טובה5. הימנעו משעות לילה. להתמכר ארוחה גדולה קרוב למיטה יכול לשבש את השינה, כפי יכול לאכול משהו יוצא דופן. אם אתם נאבקים בבעיות שינה, הימנעו ממאכלים מתובלים וממאכלים או משקאות עם קפאין, כמו שוקולד או קפה. יש לאכול חטיף קטן במקום זאת, "לאכול משהו עם שילוב של חלבון ופחמימות, כגון קרקרים מלאים וחמאת בוטנים, לפני שהמיטה יכולה לעזור לשמור על רמת הסוכרים בדם במשך הלילה", אומר ארתור. . לחץ על אחד התורמים הגדולים ביותר לבעיות שינה הוא מתח, ואנשים נוטים לחשוב על מצבים מלחיצים במקום לעצום את העיניים כשהם מטפסים למיטה. כדי לטפל בבעיות אלה באופן מועיל, נסה לכתוב בכתב עת או תרגול טכניקות הרפיה כמו מדיטציה.

אם תמשיך להיאבק עם בעיות שינה, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה השורשית של נדודי השינה שלך ולעזור לך לקבל את שאר איכות אתה צריך