המנות העיקריות
כעס כרוני יכול להגביר את הסיכון להתקף לב ולסיכון לשבץ. זה יכול גם להחליש את המערכת החיסונית שלך.
דרכים מיידיות להילחם בהתפרצויות זועמות כוללות הליכה משם נשימות עמוקות.
פתרונות לטווח ארוך כוללים זיהוי גורמים, שינוי התגובה שלך אליהם, וכן עזרה מקצועית. לפעמים כעס יכול להיות טוב בשבילך, אם זה מטופל במהירות לידי ביטוי בריא. למעשה, כעס עשוי לעזור לאנשים מסוימים לחשוב בצורה רציונלית יותר. עם זאת, פרקים של כעס לא בריא - כאשר אתה מחזיק אותו במשך תקופות זמן ארוכות, להפוך אותו פנימה, או להתפוצץ בזעם - יכול להמיט על הגוף שלך. אם אתה נוטה לאבד את מזגך, הנה שבע סיבות חשובות להישאר רגוע.
1. התפרצות זועמת מעמידה את הלב שלך בסיכון גדול.
הכי מזיק פיזית היא ההשפעה של הכעס על בריאות הלב שלך. "בשעתיים שלאחר התפרצות זועמת, הסיכוי להתקף לב מכפיל", אומר כריס אייקן, MD, מדריך בפסיכיאטריה קלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וייק פורסט ומנהל המרכז לטיפול במצבי רוח בווינסטון-סאלם צפון קרוליינה. "כעס מודחק - שבו אתה מבטא את זה בעקיפין או משתדל להשתלט עליו, קשור למחלות לב", אומר ד"ר אייקן. למעשה, מחקר אחד מצא כי אנשים עם נטייה לזעם כתכונה אישיות היו בסיכון כפול למחלת לב כלילית מאשר עמיתיהם פחות זועמים. כדי להגן על טיקר שלך, לזהות ולטפל ברגשות שלך לפני שאתה מאבד שליטה. "כעס בונה - סוג שבו אתה מדבר ישירות לאדם שאתה כועס עליו ומתמודד עם התסכול בפתרון בעיות - אינו קשור למחלות לב", והוא למעשה רגש נורמלי מאוד, בריא, אומר Aiken
2. כעס מעלה את הסיכון לשבץ שלך.
אם אתה נוטה להכות, היזהר. מחקר אחד מצא כי קיים סיכון גבוה פי שלושה לשבץ מקריש דם למוח או לדימום בתוך המוח במהלך השעתיים לאחר התפרצות זועמת. עבור אנשים עם מפרצת באחד העורקים של המוח, היה סיכון גבוה פי שש לקרוע את מפרצת זו לאחר התפרצות זועמת.
כמה חדשות טובות: אתה יכול ללמוד לשלוט אלה פיצוצים זועמים. "כדי לעבור להתמודדות חיובית, אתה צריך קודם כל לזהות מה מעורר שלך, ואז להבין איך לשנות את התגובה שלך", אומרת מרי Fristad, PhD, פרופסור לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה באוניברסיטת אוהיו. במקום לאבד את הכעס שלך, "תעשה קצת נשימות עמוקות. השתמש מיומנויות תקשורת אסרטיבית. אולי אפילו צריך לשנות את הסביבה שלך על ידי קום והליכה משם, "אומר ד"ר Fristad. 3. זה מחליש את המערכת החיסונית שלך. אם אתה מטורף כל הזמן, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש חולה לעתים קרובות יותר. במחקר אחד, מדעני אוניברסיטת הרווארד גילו כי אצל אנשים בריאים, פשוט נזכרים בחוויה זועמת מעברו גרמו לירידה של שש שעות ברמות של נוגדן אימונוגלובולין A, קו ההגנה הראשון של התאים נגד זיהום.
קשורים:
4 דרכים לשחרר את הכעס אם אתה כועס על הרגל, הגן על המערכת החיסונית שלך על ידי פנייה למספר אסטרטגיות התמודדות יעילות. "תקשורת תקיפה, פתרון בעיות יעיל, שימוש בהומור, או ארגון מחדש של המחשבות שלך כדי להתרחק מחשבה שחורה-לבנה, הכל או לא-כלום - כל אלה הן דרכים טובות להתמודד", אומר פריסטאד. "אבל את צריכה להתחיל בהרגעה." "תשמעי". בעיות כעס עלולות לגרום לחרדה שלך להיות גרועה יותר. אם אתה דואג, חשוב לציין כי חרדה וכעס יכולים ללכת יד ביד. במחקר שפורסם ב - 2012, שפורסם בכתב העת Journal Cognitive Behavior Therapy, מצאו החוקרים כי כעס יכול להחריף תסמינים של הפרעת חרדה כללית (GAD), מצב המאופיין בדאגה מופרזת ובלתי נשלטת שמפריעה לחיי היומיום של האדם. לא רק רמות גבוהות יותר של כעס נמצאו אצל אנשים עם GAD, אבל עוינות - יחד עם כעס מופנם, לא מבוטא בפרט - תרמו רבות לחומרת הסימפטומים של GAD.5. כעס קשור גם לדיכאון.
מחקרים רבים קשרו דיכאון עם תוקפנות והתפרצויות זעם, במיוחד אצל גברים. "בדיכאון, כעס פאסיבי - שבו אתה מהרהר על זה אבל לא לנקוט פעולה - הוא נפוץ", אומר אייקן. העצה מס '1 שלו למישהו שנאבק עם דיכאון מעורב בכעס היא להתעסק ולהפסיק לחשוב כל כך הרבה. "כל פעילות אשר סופגת אותך במלואה היא תרופה טובה לכעס, כגון גולף, מחט, רכיבה על אופניים, " הוא אומר. "אלה נוטים למלא את דעתנו לחלוטין ולמשוך את תשומת הלב שלנו אל הרגע הנוכחי, ואין לנו שום מקום לכעס להתעורר כשזה קורה. עוינות עלולה לפגוע בריאות. לא מעשן? אתה עדיין יכול להזיק לריאות שלך אם אתה אדם כועס תמיד, עוינת. קבוצה של מדעני אוניברסיטת הרווארד בחנה 670 גברים במשך שמונה שנים, תוך שימוש בשיטת סקירת עוינות למדידת רמות הכעס והערכת שינויים כלשהם בתפקוד הריאות של הגברים. גברים עם דירוגים העוינות הגבוהה ביותר היו בעלי יכולת ריאות גרועה יותר, אשר הגדילו את הסיכון לבעיות נשימה. החוקרים שיערו כי עלייה ברמת הורמוני הלחץ, הקשורים לרגשות של כעס, יוצרת דלקת בדרכי הנשימה. כעס יכול לקצר את חייך. האם זה באמת נכון שאנשים מאושרים חיים יותר? "הלחץ הוא הדוק מאוד קשור לבריאות הכללית. אם אתה לחוץ וכועס, תוכל לקצר את תוחלת החיים שלך ", אומר Fristad. מחקר של אוניברסיטת מישיגן שנערך על פני תקופה של 17 שנים מצא כי זוגות מחזיקים את הכעס שלהם יש תוחלת חיים קצרה יותר מאשר אלה שאומרים בקלות כאשר הם משוגעים.
אם אתה לא מישהו נוח מראה רגשות שליליים , ולאחר מכן לעבוד עם מטפל או בפועל על מנת להיות יותר אקספרסיבי. "ללמוד להביע כעס בצורה נכונה הוא למעשה שימוש בריא של כעס", אומר Fristad. "אם מישהו מפר את הזכויות שלך, אתה צריך לספר להם. תגידי לאנשים במה אתה כועס, ומה אתה צריך, "היא אומרת
