תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם חדשות כרוניות כאב
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת ידיעונים חינם כל יום בריאות.
תרגיל טוב רק על כולם . זה יכול להפוך אותנו חזקים, גמישים יותר, טוב יותר מסוגל להתמודד עם עליות ומורדות של החיים. זה נכון גם לגבי אנשים עם דלקת פרקים - ובמיוחד עבור אלו עם דלקת מפרקים ankylosing, סוג של דלקת מפרקים המשפיעה בעיקר על עמוד השדרה והוא יכול להוביל לכאב נוקשה כרונית.
למעשה, פעילות גופנית היא חלק חשוב יותר של הטיפול משוואה עבור spondyloarthritis, כולל spondylitis ankylosing, מאשר עבור כל סוג אחר של דלקת פרקים, על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה. פעילות גופנית חיונית לשמירה על תנועה משותפת ותפקוד. זה יכול לעזור להקל על הכאב, לשפר את היציבה, להתמודד עם חוסר איזון שריר, להקל על הנשימה, ולשפר את איכות החיים הכוללת שלך.
יש אפשרויות רבות לממש כי הם יעילים, אז אתה לא צריך לדאוג להשתעמם עם שגרת האימון שלך. "כל עוד זה לא גורם לך להרגיש יותר גרוע, אז כל תרגיל הוא טוב", אומר ד"ר שאמי, MD, ראש המנתח של ניתוח עמוד השדרה האורטופדי בבית הספר לרפואה של UCLA. עם זאת, חשוב ודא שאתה פעילות גופנית כראוי, כי אתה זהיר, במיוחד במהלך התלקחויות, כדי למנוע מחמירות את המצב שלך. הנה כמה דוס כללי don'ts להתאמן עם spondylitis ankylosing:
1. האם לעבוד עם פיזית פסיכיאטר
. מטפל פיזי מיומן יכול לעזור לך ליצור שגרת פעילות גופנית שמתאימה לך והוא מותאם לצרכים הספציפיים שלך. שאל את הרופא או את ראומטולוג לקבלת המלצה. 2. לעשות זמן לממש כל יום.
מציאת זמן כל יום לעבוד על בניין או שמירה על כוח, גמישות, ואת הפונקציה היא חיונית. הקדישו זמן קבוע לממש את זה מתאים לך. לדוגמה, אם הכאב המשותף והנוקשות שלך גרועים יותר בבוקר, ייתכן שתרצה להתאמן מאוחר יותר באותו יום, כך עולה מדבריו של ארגון הספונדיליטיס הלאומי. עם 24 שעות ביממה, אם אתה לממש אפילו 20 דקות, תוכל להבחין בהטבות ועדיין יש הרבה זמן עבור דברים אחרים. לא מקל על צורה אחת של תרגיל. לשאוף שילוב של מתיחות, תנוחה פוקוס, טווח תנועה, לב וכלי דם, תרגילי חיזוק, במיוחד הירכיים. Lan Boehme, פיזיותרפיסט של UCLA Health בלוס אנג'לס אומר שאם הירכיים שלך חלשות, עמוד השדרה שלך ינסה לפצות - וזה יכול להוביל לתנוחה וכאב לא בריאים. "אנחנו לא יכולים לשנות את עמוד השדרה, "אומר בוהם, "אבל נוכל לשנות את הניידות של עמוד השדרה. אין לבצע תנועות הגורמות כאב.
כל תרגיל הדורש ממך לסובב את עמוד השדרה שלך יותר מדי או מדגיש את הגב ואת עמוד השדרה עלולה לגרום לבעיות. בזהירות לשקול תרגילי השפעה גבוהה, כגון ריצה, או צרחה ו מתפתל ספורט, כגון טניס, סקווש, ו racquetball. אלה יכולים להגדיל את הכאב בעמוד השדרה, הירכיים והברכיים. אל תניח כמה ספורט הם אוטומטית מחוץ לתחום. אם אתה אוהב לרוץ, אתה יכול כנראה להמשיך לרוץ - אבל אולי לא במהלך התלקחויות. ההתקדמות בטיפול ובתרופות אפשרו לאנשים רבים עם spondylitis ankylosing לשמור על יציבה וכוח שלהם להמשיך לעשות את הפעילויות שהם אוהבים, אומר ד"ר Shamie. עם זאת, אם הצוואר והשדרה שלך נוקשים, פעילויות מסוימות, כגון ספורט מגע, יכול להגדיל את הסיכון שלך לשבור עצם בעמוד השדרה שלך, על פי האגודה הלאומית ספירליטיס הלאומי. אם אתה שוקל מגע ספורט או תרגיל אחר השפעה גבוהה, לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט הראשון6. האם להתמקד an posture טוב.
בגלל ankylosing spondylitis בעיקר משפיע על עמוד השדרה, שמירה על יציבה טובה עם כל התרגילים שלך הוא חיוני. האגודה ספונדיליטיס של אמריקה ממליצה לעשות בדיקות קבועות פוזה: לגבות את הקיר. מניחים את העקבים ואת הישבן על הקיר. אתה יכול לקבל את הכתפיים שלך בחזרה אל הקיר? אתה יכול לקבל את הראש בחזרה לגעת בקיר? המטפל הפיסי שלך יכול להמליץ על תרגילי יציבה נוספים. התחל לאט
, במיוחד אם אתה חדש לממש או אם אתה חווה התלקחות. פעילות המחלה משתנה, כך שאם כאב ונוקשות גרועים יותר, להקל על הפעילות שלך. אם אתה מרגיש בסדר, ייתכן שתוכל להגדיל את תדירות או עוצמת התרגיל שלך. אם תרגיל גורם יותר מכאבים וכאבים מתונים, הפסק לעשות את התרגיל ולדבר עם הרופא שלך.
תרגיל הוא חלק מהחיים שלך. ולערב את המשפחה והחברים. הליכה היא בדרך כלל פעילות נוחה, אז לקחת את הילדים ואת הכלב לטיול. רק תזכרו לעבוד עם הרופא שלכם ועם המטפל הפיזי לפני שאתם מתחילים או משנים כל תוכנית תרגיל - הם יכולים לעזור לכם לוודא שאתם מבצעים את כל התרגילים בבטחה ומספקים שינויים שיתאימו לצרכים שלכם. כאשר אתם מתאמנים, אתם עושים משהו טוב לעצמך. וגם רוב הסיכויים שתרגיש טוב. תהנה!
