1. קבל חיסון.
רק בגלל החיסונים עשויים להיות מעט פחות יעיל כפי שאתה גיל לא אומר שאתה לא צריך לקבל אותם. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ על החיסונים הבאים:
טיפול בשפעת השנתית.
"מבוגרים מבוגרים נוטים לייצר תגובה נוגדן נמוכה יותר לירידת השפעת", אומר דיוויד ווטס, MD, פרופסור לגריאטריה באוניברסיטת ויסקונסין במדיסון. עם זאת, ה- CDC מעריכה כי 60% מהאשפוזים למחלה הקשורה למחלת השפעת כל שנה הם אנשים מעל גיל 65. קבלת זרימת שפעת שנתית עשויה להפחית את הסיכון לאשפוז. דלקת ריאות
- ברגע שמגיעים לגיל 65, שני פנאומוקוקלים חיסונים מומלצים: PCV13 (חיסון מצמד פנאומוקוקלי) ו- PPSV23 (חיסון פוליסכריד פנאומוקוקלי). ד"ר ווטס ממליץ לקבל את הזריקות האלה כל שנה בנפרד כדי לוודא שיש לך את ההגנה הטובה ביותר למשך שארית חייך. חיסון זוסטר
- אם היה לך אבעבועות רוח, הווירוס שגרם לו עלול להיות רדום גוּף. אם זה חוזר, אתה יכול לקבל שלבקת חוגרת - פריחה כואבת שיכולה להוביל כאב עצב לטווח ארוך. החיסון זוסטר יכול לעזור למנוע רעפים. ה- CDC ממליץ לכל אחד מ -60 לקבל את החיסון לזוסטר - בין אם בעבר היה לך שלבקת חוגרת או לא - בתנאי שאתה בריא מספיק כדי לעשות זאת. Tdap.
- אתה צריך מגבר אחד בבגרות טטנוס-דיפטריה -התרופות (Tdap), אומר ווטס. לאחר מכן, אתה צריך לקבל טטנוס- diphtheria מגבר כל 10 שנים, על פי CDC. עווית, שכיחה יותר בשם "שיעול", בפרט היא סכנה לא רק לך, אלא לכל הנכדים הגדולים או הנינים הבלתי מחוסנים שאתה יכול להיות בסביבה. פעילות גופנית מסייעת להגביר את ייצור תאי המערכת החיסונית ודלקת נמוכה יותר בגופך, על פי סקירת מחקר על פעילות גופנית וחסינות שפורסמו בכתב העת ביוגרונטולוגיה
- במרס 2016. החוקרים שים לב כי אנשים שהיו פעילים באופן בינוני לאורך חייהם יש את היתרונות המערכת החיסונית ביותר. ה- CDC ממליץ לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע ושני מפגשים בשבוע של פעילויות לחיזוק שרירים, כגון הרמת משקולות. 3. קבל לישון טוב בלילה. אנשים שלא ישנים טוב נראה שיש להם יותר דלקת, מה שמרמז על המערכת החיסונית שלהם עובד שעות נוספות. עם זאת, אנשים שנלחמים בזיהום ובמחלות עלולים שלא לישון טוב, על פי מאמר שפורסם באוגוסט 2016 ב
Neuropsychopharmacology . "השינה חשובה לכולנו", אומר ד"ר דייר. הזמן שבו אתה הולך לישון ולהתעורר יכול להשתנות עם הגיל שלך, היא מוסיפה, אבל אתה צריך לנסות לקבל 7 עד 8 שעות שינה מדי יום - וזה גם מומלץ על ידי הקרן הלאומית לשינה. אם אתם מתקשים לקבל מספיק איכות שינה, לדבר עם הרופא שלך4. לאכול דיאטה בריאה. "אחד מעצות הייעוץ הטובות ביותר שקיבלתי הוא שכאשר מסתכלים על הצלחת שלך, אתה צריך לראות מגוון צבעים", אומר דייר. קשת של פירות וירקות מציין מגוון רחב של חומרים מזינים. לקשישים, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה ספציפית על דיאטה עשירה בחלבונים, המתמקדת גם בויטמינים A, B, C ו- E, כמו גם אבץ, חומצה פולית, סלניום ופריביוטיקה ופרוביוטיקה כדי לסייע בהגנה על המערכת החיסונית. שוחח עם הרופא שלך אם כדאי לך לקחת תוספת ויטמינים או מינרלים נוספים. מתח נמוך. חשוב למצוא דרכים מהנות, פרודוקטיביות לניהול מתח. לדוגמה, יציאה לחופשה ומדיטציה יכולה להפחית את רמות המתח, מה שעשוי להועיל לחסינות, כך עולה ממחקר שפורסם ב פסיכיאטריה טרנסלציונית
באוגוסט 2016. 6. שטפו ידיים. תרגילי היגיינה ביד טובה יכולים ללכת דרך ארוכה כדי למנוע ממך לחלות מחיידקים של אנשים אחרים, או על ידי העברתם בעצמכם. ה- CDC ממליץ לשטוף ידיים בסבון ובמים לפני ואחרי הכנת ואכילה של מזון, ואחרי: טיפול במישהו חולה שימוש בשירותים
נושבת את האף טיפול בחיתוך או פצע
שינוי חיתול הקפד לשטוף במשך 20 שניות. השתמש בסניטייזר מבוסס אלכוהול אם אין לך סבון ומים שימושיים
