תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת הסלון שלנו עם סוכרת
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת עלון חדשות יומי חינם.
אשמה יכולה להיות רגש נפוץ מאוד כאשר אתה מנהל סוכרת מסוג 2 ב . הסיבה לכך שאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 לעיתים קרובות חשים אשמים היא בגלל הסטיגמה החברתית המקיפה את המצב, על פי ארגון diaTribe, ארגון תמיכה לאנשים הסובלים מסוכרת. אנשים עשויים להאמין כי הרגלי אכילה גרועים שלהם בחירות אורח חיים אחרים, כמו חוסר פעילות גופנית, הוביל לפיתוח של סוכרת מסוג 2, מציין הקרן. "אנשים רבים הסובלים מסוכרת מאמינים כי אם הם אכלו רק בצורה שונה ואיבדו משקל, הם לא היו סובלים מסוכרת והכל היה מושלם", אומרת הלן ל. קונס, דוקטורט, מטפלת בדנוור.
אנשים עם סוכרת מסוג 2 עשויים גם להרגיש אשמה על הדרך בה הם מנהלים את המצב. לדוגמה, אתה עלול להיתקל בתחושות אשמה אם מספרי הסוכר בדם הם מחוץ לטווח היעד שלך, אתה להתמכר לטיפול מתוק, לך לדלג על חדר הכושר, או אם אתה פשוט לא שליטה סוכרת, כמו גם אתה חושב שאתה צריך.
מה עוד, חברים בעלי כוונות טובות והמשפחה יכולים לפעול כאילו הם "משטרת הסוכרת" ולנדנד לך על נטילת התרופות שלך או להגיב על הבחירות שלך מזון, אומר קונס. הם עשויים להיות מועילים, אבל ההערות הקבועות שלהם עשויות להיות בעלות השפעה הפוכה ולתרום לרגשות האשם שלכם, היא אומרת.
מצוקת הסוכרת כביכול, הכוללת אשמה, עלולה להוביל לתוצאות גרועות יותר ולשליטה גרועה יותר על פי מחקר שפורסם ב
טיפול בסוכרת בפברואר 2017. הרגשות ורמות הלחץ שלכם יכולים להשפיע על רמות ההורמונים שלכם ורמות ההורמונים שלכם יכולות להשפיע על יכולתכם לשלוט ברמת הסוכר בדם, מסבירה ניקול ברולוס, PhD , MDH, CPH, CDE, חבר באגודה האמריקאית למחנכי הסוכרת. אשמה מוגזמת עלולה גם להגביר את הסיכון לשימוש בסמים, מחשבות אובדניות ונסיגה חברתית, על פי רשת התמיכה האירופאית לחולי סוכרת, Diabetes.co
חשוב לגרש את הרגשות האלה של אשמה ולהיות מוסמך לקבל שליטה על סוכרת. הנה איך:
קח צעדים קטנים.
בחירת אחד או שניים התנהגויות אתה יכול לשנות קל יותר מאשר לנסות להשלים מהפך בבת אחת, אומר Bereolos. לדוגמה, יש לך סיכוי גבוה יותר להצליח ולא להרגיש אשם אם תחליט לפקח על הסוכר בדם יותר מקרוב במשך שבוע בכל פעם או להוסיף יותר פירות וירקות לתפריט של היום שלך. לאחר הצלחות קטנות (וחגיגתם) יסייעו להפחית כל רגשי אשם שנגרמו כתוצאה משינויים לא משמעותיים בן לילה, היא אומרת. "זה טוב כדי לקבל מושג על המטרות הגדולות שלך", מוסיף קונס, "אבל אתה לא יכול להגיע אל המטרות הגדולות מבלי לנקוט צעדים קטנים." אל תיתלו על מספרים. לבדוק את הסוכר בדם בוקר אחד לפני האכילה ולגלות כי זה גבוה יותר מאשר טווח היעד שלך. לראות את הצג את הנסיעות אשמה לעבור. אתה יכול לעשות הכל נכון יום קודם לכן: לקחת את התרופה בהתאם להוראות, אכל טוב, ואפילו הלך לחדר כושר לאימון. המציאות היא שלפעמים את רמות הסוכר בדם יכול לצאת מתוך מכה גם כאשר אתה עושה הכל נכון, אומר Bereolos. השיעור: התמקדו במה שאתם עושים נכון ולא מקבלים יותר מידי תוצאות ביום אחד. דבר עם הרופא שלך אם הבעיה נמשכת, אבל אל תרגיש אשמה לגבי זה.
לעמוד על האדמה שלך "משטרת הסוכרת", או מה שאנו מכנים תמיכה חברתית שלילית, הוא לחץ משמעותי עבור הרבה של אנשים החיים עם סוכרת ", אומר Bereolos. במקום לתת הערות שליליות שלהם לגרום לך להרגיש אשמה, לדבר, היא אומרת. "יש לך שיחה עם החברים או האהובים שלך שחושבים שהם יודעים יותר ממך ואומרים, 'זה מה שאני רוצה את העזרה שלך ואת אלה הדברים שאני בסדר עם שלי.' "היה מנומס אבל תקיף ותן להם לדעת שתבקש את עזרתך בעת הצורך. אתה יכול גם לפרט מה הם יכולים לעשות את זה היית מוצא מועיל - כגון הולך לטייל יחד אחרי ארוחת הערב. להיות ספציפי, אומר קונס, ושניכם תהנהמצא אחר עם סוכרת לחלוק חוויות.
הצטרפות לקבוצת תמיכה בסוכרת באינטרנט או באופן אישי יכול לעזור לך לשתף סיפורים ורגשות עם אחרים נאבקים עם אותן בעיות, על פי מרכז סוכרת ג'וסלין. אתה תופס שאתה לא היחיד שחווה אשמה, למשל, ויכול ללמוד מיומנויות התמודדות של אחרים שנמצאים באותו מצב, אומר קונס. מצא את נקודות החוזק שלך.
הזכר לעצמך כי מצבך לא מגדיר אותך - אתה יותר מאשר רק עם סוכרת, מציין האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. חפש את נקודות החוזק שלך והתרכז במה שאתה עושה טוב במקום במה שעשית "לא נכון" במשך יום אחד או שבוע אחד. תחשוב על מה שתגיד לחבר.
אם אתה אוכל מזון גורם לך להרגיש אשמה, לדמיין היה לך חבר עם סוכרת ולחשוב על מה שאתה אומר לו או לה, מציע סוכרת בבריטניה. אולי היית אומר: "אוקיי, אתה נהנה מזה, ועכשיו אתה יכול לחזור על תוכנית הסוכרת שלך ארוחה." תחשוב על איך אתה יכול להתמודד עם המצב מבלי להיות שיפוטי או להטיל אשמה. לעשות את זה ולהמשיך הלאה. כאשר אתה אדיב לעצמך, יש סיכוי גבוה יותר להשיג את התוצאות הרצויות ולנהל סוכרת הכי טוב שאתה יכול בכל יום.
