"להיות שמן זה לא אשמתך, להישאר שומן". זוהי המנטרה המפורסמת של מאמן הסלבריטאים ג'קי וורנר, וזו דרך מצוינת להסביר את המסר שמאחורי הספר החדש, The Social Network Diet . ואף על פי שגישת האהבה הקשוחה של וורנר היא לא בדיוק הטון דיאטת הרשת החברתית כותבת את מרים נלסון, דוקטורט וג'ניפר אקרמן, המסר הוא בעצם אותו הדבר. הסיבה לכך שאנשים רבים כל כך סובלים מעודף משקל, אומרים החוקרים, היא לא בגלל שהם עצלנים או בלתי מוטיבציה, אלא בגלל שהסביבות שלהם - החברתיות, המשפחתיות, הכלכליות - הופכות אותם לשומנים ושומרים אותם כך. אי פעם קנה לך גלידה כדי "לתגמל" לך אחרי שבוע של אימונים קשה, אם החברים והמשפחה שלך אי פעם לחץ לך לאכול או לשתות יותר, או אם העבודה שלך או נסיעה הוא פשוט זמן רב מדי כדי לאפשר זמן כושר,
רשת חברתית דיאט הוא בשבילך. לאורך כל הדרך, נלסון מביאה את עורכי הדין המומחים שלה, המבוססים על ראיות, כיצד ליצור - ולהישאר - אורח חיים של ירידה במשקל. "אנחנו מרגישים חזק שקשה לנשים לשמור על משקל ברגע שהן איבדו אותו , "מסביר נלסון. "והסיבה פשוטה: ברגע שאיבדת את המשקל, אם תחזור לסביבה החברתית והפיזית הזהה, היא תחזור. המסר שלנו הוא הכל על איך לשנות את הסביבה לא רק כדי לעזור לנשים לדבוק דיאטות שלהם, אלא גם כדי לעורר שינויים אחרים. "
אם אתה מוכן לעשות הבדל אמיתי בחיים שלך, לקרוא על כמה עצות העליון של נלסון לטווח ארוך הרזיה.
דע את העובדות.
- כדי לעשות את הצעד הראשון לקראת ירידה במשקל, לבחון מה זה על החיים שלך שגרם לך לעלות במשקל מלכתחילה. לדוגמה, בספר, נלסון מצטט את חוויותיה של אישה המתגוררת באטלנטה, אשר היתה לה גישה לכבישים המיועדים לנהיגה, לא הליכה, וגדלה במסורת של בישול דרומי לא בריא. לאחר מכן, נתח את תמיכתך לקבל מן החברים שלך, בן זוג, עבודה. האם אכילה בריאה חשובה לבן הזוג שלך? מה לגבי כושר? האם יש לך גישה מתקני כושר ליד העבודה? ברגע שאתה מבין את המגבלות של אורח החיים שלך, אתה תהיה מוכן לעשות כמה שינויים לטובה.
להבין מה פירוש "בריא".
- כדי לדעת מה אתה צריך לתקן, אתה הראשון צריך לקבל ידית של מה זה אומר להיות אורח חיים בריא. נלסון ממליצה להמליץ על הנחיות התזונה של USDA כבסיס לתזונה החדשה והמאוזנת שלכם. היא גם מפרקת את ההמלצות הממשלתיות הארוכות לארבעה עקרונות בסיסיים: לאכול פחות, לאכול יותר מזונות צמחיים, להפחית את צריכת הסוכרים הנוספים, שומנים לא בריאים, נתרן ודגנים מזוקקים ולהגדיל את כמות הפעילות הגופנית. התחל קטן. כדי להישאר עם הדיאטה שלך לטווח ארוך, להתחיל עם מטרות בגודל לנשוך. הספר מציע אתגרים יום אחד, למשל, 30 דקות של פעילות גופנית ביום אחד, יום ללא סוכרים מזוקקים, וכו ', כמו צעדים יעילים כלפי חיים בריאים יותר. נלסון גם מספק תוכנית אכילה פשוטה, שבעה ימים כדי לאבד משקל ירידה במשקל.
-
להקיף את עצמך עם תמיכה. זה המקום שבו הרשת החברתית שלך בעיטות פנימה "מצא רשת עם אותם ערכים ומטרות כמוך," נלסון מייעץ. "לדוגמה, אני מכירה אישה אחת שאיבדה 100 פאונד והתעניינה בריצות ובטריאתלונים, אז היא הצטרפה לקבוצת ריצה כדי לשמור אותה על המסלול." אם אתה לא מוכן להתאמן עבור טריאתלון, לעשות מה עובד בשבילך . לדוגמה, ליצור קבוצת הליכה תומכת עם עמיתים לעבודה או שכנים ולהישען אחד על השני על המוטיבציה לשמור על זה.
-
בבית, זה חיוני כדי ליצור סביבת בית פעיל. אם יש לך את השטח, לאחסן ציוד האימון מול הטלוויזיה שלך, כך יהיה לך סיכוי גבוה יותר להתאים כמה תרגילים בזמן שאתה צופה התוכניות האהובות עליך. אם אתה חי עם אנשים אחרים, לעבוד כדי לפתח כמה מצרכים בסיסיים ארוחת ערב שאתה אוהב את כל זה אתה יכול להכות בכל עת.עבור לתמיכה. כאשר אנו חושבים על "רשת חברתית", רוב האנשים כנראה מיד לדמיין פייסבוק, טוויטר, או אתר קהילה מקוונת, כגון כלים ותמיכה הזמינים על EverydayHealth.com. למרות שמרבית המחקר של נלסון מתמקד ברשתות תמיכה פנים-אל-פנים, היא אומרת שמשאבים מקוונים יכולים לעשות הבדל עצום במאמצי הרזיה לנשים. אם אתה מוצא שהרשתות החברתיות שלך הן פחות תומכות, חברים מקוונים בפייסבוק, בטוויטר ובאתרים אחרים יכולים לעזור לך לשמור על המסלול.
צור אפקט אדווה.
- אחד הדברים המרגשים ביותר שאתה יכול לעשות, נלסון מוצא, הוא להשתמש במאמצים הבריאים שלך כדי לעזור לאחרים. בין אם האהבה החדשה שלך למצוא ירקות עוזר לך לעזור בגן הקהילה או קבוצה הליכה שלך מעורר חבר להתאמן עבור 5K, לראות אחרים להצליח עם בריאותם רק להגביר את המאמצים. לקבלת כושר יותר, דיאטה , וכן ירידה במשקל חדשות, בצע @weightloss בטוויטר מן העורכים של @EverydayHealth.
-
