רוב האנשים מנסים לרדת במשקל יודעים את היסודות. אתה צריך לעקוב אחר תזונה בריאה בדרך כלל. אתה צריך לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף שלך שורף. ואתה צריך לבעוט הרגלי אכילה לא בריאים על שפת המדרכה. אבל לפעמים, גם כאשר נראה שאנחנו אוכלים בריא לרדת במשקל, קילוגרמים לא יירד. זה יכול לגרום לתסכול ואולי אפילו להפסיק את תוכנית אכילה בריאה לגמרי.
אם אתה חושב שאתה בעקבות דיאטה בריאה, אבל המשקל פשוט לא יורד, רוב הסיכויים שאתה אוכל יותר מדי קלוריות עבור כמות האנרגיה שאתם מוציאים. הטריק הוא לקבוע היכן אלה קלוריות נוספות באים ומה השינויים אתה צריך באמת להתחיל לאכול בריא כדי לרדת במשקל.
בעוד התשובה עשויה להיות שונה עבור כולם, הנה טיפים לתיקון כמה טעויות נפוצות דיאטה:
1. הגדל את המנות שלך.
זה נהדר לאכול ארוחה מעוגלת היטב, אבל לוודא מנות שלך הם "בגודל הנכון" ולא "supersized." בדוק את העובדות תזונה על מזון ארוז כדי לדעת בדיוק כמה מזון הוא נחשב מנה אחת, ואז לספור או לשקול את החלק לפי הצורך. 2. לרסן את השומנים (ואת הקלוריות) במסעדות.
לבקש ההלבשה בצד ולוותר על חמאה על ירקות ועל שמנת על תפוחי אדמה אפויים. כאשר אתה מבצע את ההזמנה, בקש חמאה מומסת לא טפטוף על פילה דגים צלוי שלך או מנות אחרות. הגבלת היציאה לאכול (וגם לקחת החוצה). אם אתה לא מבשל את האוכל, יש לך פחות שליטה - וידע - של שומן וקלוריות בצלחת. כאשר אתה עושה לצאת, לשמור על חלקים בראש. גם אנשים שיש להם גדלים חלק תחת שליטה בבית יכול להיאבק כאשר אוכלים במסעדות. למד כיצד eyeball של 3 גרם אונקיית בשר וחצי כוס אורז, למשל, כך שתוכל להישאר בתוך כמות ההגשה הממוצע. במסעדות, לבקש מכולה לפני שתתחיל לאכול, ולשים למחצית הארוחה בו לארוחת צהריים קלה למחרת.
4. ספור כל קלוריות. אנשים שאוכלים תזונה בריאה עדיין יכול להיתקע עם קלוריות נוספות על ידי מכרסם פה ושם לאורך כל היום. בין אם זה חטיף, דגימה בעת בישול, או "לא מבזבז" מזון שנשאר על צלחות של אחרים, אם אתה אוכל את זה, אתה סופר את זה. התחל לכתוב את כל הנגיסה שאתה לוקח. אתה עלול להיות מופתע במשקל אתה יכול להפסיד ברגע שאתה לעקוב אחר כל קלוריה.
5. זכרו משקאות. לגימות סודה ומיץ יכול להוסיף עד קלוריות נוספות רבות. רעיון טוב יותר הוא לשתות מים קבועים או מוגזים לאורך כל היום. תוכל להישאר hydrated ואולי אפילו לרדת במשקל. חוקרים מווירג 'יניה טק מצאו כי אנשים ששתו 16 גרם של מים שלוש פעמים ביום לפני אכילה איבדה בממוצע חמישה קילו יותר במהלך תקופה של שלושה חודשים מאשר אנשים שלא שתו מים לפני הארוחות. תאכל את כל שלוש הארוחות בכל יום.
עבור כל מי שמנסה להגביל קלוריות, דילוג על ארוחה שלמה (במיוחד ארוחת בוקר) יכול להיות מפתה. לא. הליכה ארוכה מדי ללא מזון יכולה לגרום לך רעב יתר על המידה בארוחה הבאה ולגרום לך לאכול, לאכול יותר קלוריות ממה שהיית עושה אם היית אוכל את הארוחה דילג מלכתחילה. האט לאט כדי ללעוס ולטעום באמת את האוכל יכול לעזור לך לאכול פחות וליהנות הארוחה שלך יותר. 8. לאכול את הסיבות הנכונות. אם אתה מרגיש לחוץ, עייף, או משועמם, זה מפתה להגיע לתיקון מהיר במקרר או בארון. אבל זה יכול להוסיף קלוריות מיותרות המותניים שלך להרוס תוכנית אכילה בריאה. בפעם הבאה אתה מוצא את עצמך משתוקק לטפל בין הארוחה, לשאול את עצמך אם אתה באמת רעב. אם זה רעב, לספק אותו עם קומץ בריא של גזר, פירות יער, או אגוזים. אבל אם אתה רק מחפש הסחת דעת, נסה ללכת לטיול במקום.
9. התמודד עם התיקון המהירדיאטות שנשמע טוב מכדי להיות אמיתי כנראה, כך להימנע מהם. "עושה צום, טיהורים, ועוד דברים לא בריאים backfires", אומרת סוזן B. רוברטס, PhD, פרופסור לתזונה באוניברסיטת טאפטס בבוסטון, ומחבר של "אני" דיאט. "מנסה לעשות דברים משוגעים כמו דיאטות עוגיות לא מלמד הרגלי אכילה טובים". אל תוותרי מתוך תסכול. גם אם הסולם אינו זז, שמור עליו. פיתוח הרגלים חדשים לוקח זמן, ואת קנה המידה לא יכול לשקף את המאמצים שלך באופן מיידי. התחלת הפעילות, אומר רוברטס, יכולה להיות דרך נוספת לעזור בשריפת קלוריות - ולראות התקדמות נוספת. אף אחד לא אמר על דיאטה בריאה היה קל, אבל עם חשיבה נכונה, משמעת, ומידע, אתה יכול לחתוך בריא הרגלי אכילה והצליח
