10 תרגילי המוח כי זיכרון Boost |

לימוד דברים חדשים הוא אחד של הדרכים הטובות ביותר לשפר את בריאות המוח. Getty Images

Key Takeaways

אפילו כתיבה ושינון הערות מטלות יכול להגן על המוח מפני נזק הקשור לגיל.

לקיחת תחביב חדש המעסיק את כל החושים שלך יכול לשמור על המוח שלך פעיל ובריא.

תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה חשובים גם לבריאות המוח.

אנחנו לא רק מאבדים שרירים לאורך זמן - גם המוח שלנו יכול להתנוון. באופן ספציפי יותר, המילואים הקוגניטיביים של המוח שלך - היכולת לעמוד בפני נזק נוירולוגי עקב הזדקנות וגורמים אחרים מבלי להראות סימנים גלויים של האטה או אובדן זיכרון - מצטמצמת לאורך השנים. זה יכול להקשות על ביצוע משימות נפשיות. אבל בדיוק כמו משקל workouts להוסיף שרירים רזה לגוף שלך ולעזור לך לשמור על שריר יותר בשנים מאוחרות יותר שלך, החוקרים מאמינים כי בעקבות אורח חיים בריא בריא לבצע תרגילי מוח ממוקד רגיל יכול גם להגדיל את הרקע הקוגניטיבי של המוח שלך. המוח הבריא: גישה רב-גונית

באחד המחקרים המפורטים ביותר על הקשר בין הסיכון לחיים ולדמנציה עד כה, החוקרים מצאו כי אנשים המשתתפים בהתנהגויות בריאותיות מרובות מפחיתים משמעותית את הסיכון לדמנציה. המחקר שנערך ב -2013, שפורסם ב- PLOS ONE, בדק 2,235 גברים במשך 30 שנה ומדד את השתתפותם בחמש התנהגויות בריאותיות: אי-עישון, BMI אופטימלי, צריכת פירות וירקות גבוהה, פעילות גופנית סדירה וצריכת אלכוהול נמוכה עד בינונית. משתתפי המחקר, אשר עקבו אחר ארבעה או כל חמש ההתנהגויות, היו בסיכון נמוך ב -60% לפתח פגיעה קוגניטיבית ודמנציה.

קשורים: 11 סימנים מוקדמים של דמנציה

"גישות לבריאות המוח כוללות תזונה מאוזנת היטב בשומן, ברמת כולסטרול נמוכה ובנוגדי חמצון ", אומר ד"ר רוברט בנדר, מנהל רפואי של מרכז הזיכרון ג'וני אור ומכון הבריאות הזדקנות בדה מואן שבאיווה. בנוסף לתזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה יכולה לקדם בריאות כלי הדם כדי לסייע בהגנה על רקמת המוח. הימנעות ruts ושעמום הוא גם קריטי. "המוח רוצה ללמוד דברים חדשים", אומר ד"ר בנדר, וציין כי כמה חוקרים מאמינים כי אנשים פגיעים יותר לדמנציה כשהם משלמים פחות תשומת לב לדברים שסביבם. "כאשר המוח הוא פסיבי, יש לו נטייה להתנוון", הוא מוסיף. מסיבה זו, פעילות בישיבה ופסיבית יחסית, כגון ישיבה מול הטלוויזיה במשך שעות ביום, עלולה להזיק לבריאות המוח לאורך זמן.

10 תרגילי מוח אמיתיים שעובדים

תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, יש דרכים לתת למוח את שגרת האימון - בלי לרוקן את הארנק. למרות תוכנות אימון המוח נמצא בכל מקום בימים אלה, זה עדיין לא להראות שום יתרונות נוירולוגיים משמעותיים עבור מבוגרים. בסקירה של 2014 שפורסמה ב- PLOS Medicine, החוקרים האוסטרלים בדקו 52 מחקרים שונים על הכשרה קוגניטיבית ממוחשבת על 4,885 משתתפים בסך הכל ומצאו כי המשחקים אינם יעילים במיוחד בשיפור תפקוד המוח.

מומחים ממליצים לדבוק באימון מוחי שמעורב פעילויות בעולם האמיתי. תרגילים לחיזוק תפקוד המוח צריכים להציע חידוש ואתגר. "כמעט כל הצעה מטופשת יכולה לעבוד", אומר דיוויד איגלמן, דוקטורט ומדעי המוח באוניברסיטת ביילור. "נסיעה הביתה דרך מסלול אחר, צחצוח השיניים בידך הפוכה, המוח פועל באמצעות אסוציאציות [ולכן קל יותר לשנן מילים לשיר מאשר לנסות ולזכור את אותן מילים ללא מוסיקה], כך אתה מרגיש שאתה כרוך טוב יותר. "

עיתון הבוקר שלך הוא מקום מצוין להתחיל בו. "משחקים פשוטים כמו סודוקו ומשחקי מילים טובים, כמו גם רצועות קומיקס שבהן אתה מוצא דברים שונים מתמונה אחת לאחרת", אומר ג'ון א 'מורלי, מנהל חטיבת הרפואה הגריאטרית באוניברסיטת סנט לואיס. מחבר הספר "המדע של להישאר צעירים". בנוסף למשחקי מילים, ד"ר מורלי ממליץ על התרגילים הבאים כדי לחדד את הכישורים הנפשיים שלך:

בדוק את ההקלטה שלך.

צור רשימה - של פריטי מכולת, דברים לעשות, או כל דבר אחר שעולה בדעתך - ולזכור אותו. כעבור שעה בערך, לראות כמה פריטים אתה זוכר. הפוך את הפריטים ברשימה לאתגר ככל האפשר לגירוי הנפשי הגדול ביותר.

1. תן לנגן לנגן. למד לנגן בכלי נגינה או להצטרף למקהלה. מחקרים מראים כי לימוד משהו חדש ומורכב על פני תקופה ארוכה יותר של זמן הוא אידיאלי עבור הנפש המזדקנת.
2. האם מתמטיקה בראש שלך להבין בעיות ללא עזרה של עיפרון, נייר או מחשב; אתה יכול לעשות את זה יותר קשה - ואתלטי - על ידי הליכה באותו זמן.
3. קח שיעור בישול. למד כיצד לבשל מטבח חדש. הבישול משתמש במספר חושים: הריח, המגע, המראה והטעם, שכולן כרוכות בחלקים שונים של המוח.
4. למד שפה זרה. הקשבה ושמיעה מעוררת את המוח. יתר על כן, אוצר מילים עשיר נקשר לסיכון מופחת לירידה קוגניטיבית.
5. יצירת תמונות מילים. דמיינו את האיות של מילה בראשכם, ואז נסו לחשוב על מילים אחרות שמתחילות (או בסוף ) עם שתי אותיות.
6. ציור מפה מהזיכרון לאחר שחזרתי הביתה מביקור במקום חדש, נסה לצייר מפה של האזור; חזור על התרגיל הזה בכל פעם שאתה מבקר במיקום חדש.
7. אתגר את בלוטות הטעם שלך. בעת אכילה, נסה לזהות את המרכיבים האישיים בארוחה, כולל עשבי תיבול ותבלינים עדינים.
8. קח תחביב חדש הכולל כישורים מוטוריים עדינים, כגון סריגה, ציור, ציור, הרכבת פאזל וכו ' למד ספורט חדש.
9. התחל לעשות תרגיל אתלטי שמשתמש במוח גוף, כגון יוגה, גולף או טניס. בקרוב אנשים יבינו כי הם יכולים לנקוט צעדים כדי לשמור על המוח שלהם בריא, בדיוק כפי שהם יודעים שהם יכולים למנוע מחלות לב על ידי נקיטת פעולות מסוימות, אומר בנדר. "בעשור הקרוב, אני מנבא את בריאות המוח להיות שם למעלה עם בריאות הלב - עכשיו יש הוכחה כי חיים אורח חיים בריא בריא!"
10. שרה McNaughton גם תרמו דו"ח זה.