מהו סוג הכעס שלך?

אנשים אשר עוברים לתוך פתאומי, לא אופייני, קיצוניים התקפי של כעס יכול להיות הפרעה נפוצה לסירוגין.שווה סמית / קורביס

עובדות מהירות

כדי לבטא כעס כראוי ולשמור על השיחה ישירה וממוקדת, השתמש "אני מרגיש" הצהרות.

כעס כרוני יכול לפגוע בבריאות שלך על ידי העלאת לחץ דם, והגברת הסיכון לשבץ ולמחלות לב.

כעס יכול להיות רגש לא נעים להתמודד איתו, אבל זה חלק נורמלי ובריא של להיות אנושי. אם אתה מבטא את זה בצורה בריאה, הכעס משמש ככוח מניע רב עוצמה.

אבל כעס כרוני יכול להגביר את הסיכון להתקף לב ולסיכון לשבץ. לפני שתוכל לטפל בבעיות הכעס שלך, זה עוזר קודם לקבוע את סוג הכעס שלך. הנה שבעה פרופילים של כעס נפוצים, כמו גם עצות לניהול רגשות העוינות שלך.

כעס פאסיבי

אם עמוק בפנים אתה מתקתק, אבל לא אמרת את זה בקול רם או שלא הודית זה עדיין, ייתכן שיהיה פסיבי או כעס עמיד. לפעמים זה מגלה את עצמו כמו סרקזם או הצהרות אגרסיביות פסיבי, סוג זה של כעס קשה לזהות והוא יכול להמיט על הבריאות שלך. "כאשר אתה שומר על הרגשות כל בקבוקים למעלה, הגוף שלך מתוח כל הזמן. המערכת החיסונית שלך נחלשת, ואתה בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סרטן, אוסטאוארתריטיס, אפילו הפרעה בתפקוד טמפורומנדיבולרי ותנאי עור ", אומר פיטר סאקו, דוקטור לפסיכולוגיה בניאגרה, ניו יורק, ומחבר הספר" What's The Anger Type " ? "זה לא נדיר עבור סוג זה של אדם ליום אחד פשוט הצמד," אומר ד"ר סאקו. אנשים שמתאימים פרופיל כעס פסיבי צריך לתרגל להביע רגשות בצורה בריאה, כמו אוורור לחברים, אומר סאקו. דרך נוספת לשבור את מחזור הכעס הפסיבי היא לעסוק בפעילות גופנית כדי להוריד את הלחץ הכללי שלך, הוא ממליץ.

כעס נדיף

נוטה לזעם הכביש כאשר אתה מאחורי ההגה? ייתכן שאתה חווה כעס תנודתי או צורה חמורה יותר שלה, הפרעה נפץ לסירוגין. אנשים עם הפרעת נפץ לסירוגין יש פרקים של התנהגות תוקפנית, אלימה או התפרצויות מילוליות כועס כי הם מחוץ פרופורציה למצב. "בהפרעות מתנפצות לסירוגין, אנשים עוברים לתוך התקפי זעם פתאומיים וקיצוניים שאינם דומים להם, כמעט כמו התקף", אומר כריס אייקן, מנהל המרכז לטיפול במצבי רוח ומנחה בפסיכיאטריה קלינית באוניברסיטת וייק פורסט בית הספר לרפואה ב דורהם, צפון קרוליינה.

כעס נדיף הוא קצת יותר שכיח אצל גברים ואלה עם בעיות בסמים. סוג זה של כעס מעמיד אנשים בסיכון לפגיעה עצמית, נזק לרכוש, אלימות נגד אחרים, וצרות ביחסים בין-אישיים. חשוב לחפש עזרה מקצועית לדפוסים של סוג זה של כעס, ולהזהר אם מישהו סביבך נוטה לזה.

"כעס נדיף לעולם לא צריך להיות צורה מקובלת של ביטוי כעס", מזהירה סינתיה פאבלוק, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ומרכז המרכז להכרעות כעס ביוסטון, טקסס. "אני מעודד נשים או גברים להתקשר 911 אם בן הזוג שלהם מבטא אי פעם כעס באופן בלתי הפיזי," היא מוסיפה.

כרוני כעס

האם אתה מחזיק כעס במשך יותר מכמה חודשים? אז אתה יכול להתאים את פרופיל הכעס הכרוני או הרגיל. עם הזמן, סוג זה של כעס מחליש את המערכת החיסונית וגורם למצבים בריאותיים כמו יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם. [

קשורים: הכוח המרגיע של הטבע

"זה אדם שמקבל את הרגל של כעס", אומר Sacco . "[הוא או היא] מתעורר מעוצבן, ועובר בכעס מדבר אחד למשנהו, הגדרת יום למעלה בראש שלהם" הנה אנחנו הולכים שוב. " [הוא או היא] תמיד מחפש משהו כדי לכעוס על ", הוא מוסיף. אם אתה כועס כרונית, אתה עשוי למצוא עזרה בקבוצת תמיכה ניהול כעס או על ידי עבודה עם מטפל. "ללא טיפול, זה סוג של אדם אשר בסופו של דבר בצרות עם החוק או מרחיק את עצמו מבני משפחה וחברים", אומר סאקו.כועס נקם

אם אתה אובססיבי על ידי מישהו שאתה מרגיש יש לך עוול לך, אתה כנראה יש מה שנקרא כעס נקמני. סוג זה של כעס משפיע על שניכם מבחינה נפשית ופיזית בצורה של מחשבות אובססיביות, רמות גבוהות של מתח וסיכון מוגבר לבעיות לב, אומר ד"ר אייקן. "מחקרים מראים שכשמישהו אוחז בך, ניתנת לך ההזדמנות לנקום, מרכז הדופמין או הגמול במוח מקבל הפעלה באופן דומה להתמכרויות ", אומר אייקן. "במילים אחרות, הנקמה היא מתוקה וממכרת, מה שמסביר את הנטייה של אנשים כועסים להרהר על נושאים נקמניים שמתחדדים יותר ויותר ככל שהחשיבה מתקדמת", אומר אייקן. אם זה נשמע לך, נסה להסיח את דעתך עַצמְךָ. "גישה טובה לסוג זה של כעס היא למצוא פעילויות שיוציאו אותך אם הראש שלך, כמו התנדבות, שמזיז את המוח מכעס על אחרים כדי לעזור לאחרים", הוא אומר.

התרופה הטובה ביותר לכעס נקמני ? סליחה

כעס מזועזע

אם אתה מרגיש תקוע בכעס שלך ויש לך מאוד קשה לסלוח ולשכוח אירוע שבו אתה מרגיש שאתה היה עוול, ייתכן שיהיה מה סאקו מתייחס ככעס מאובן, או קשוחים. "זה כשמישהו תולה בתחושה של שנאה ומרירות. אתה מחכה להתנצלות, אבל מי שעשה את זה אולי לא אכפת לו או אפילו לא יודע שאתה מטורף ", הוא אומר." המפתח להתגבר על כעס מאובן לסלוח, "אומר סאקו. "את צריכה להבין שהכעס לא מביא אותך לשום מקום. גם אם אתה כבר לא בקשר עם האדם, אתה יכול לבחור לסלוח להם אחת ולתמיד, ועל ידי כך אתה תסלח לעצמך, "הוא מוסיף.

אם אתה מוכן לסלוח, המטפל יכול לעזור לך לעבוד דרך הרגשות קבור. מטפל יכול גם לעזור לך להגיע אל האדם שהרגיז אותך, אז אתה יכול סוף סוף לשחרר כעס.

כעס מקרי

"כעס הוא לא רגש רע או נורא; זה עוזר לנו להרגיש שמשהו לא בסדר ", אומר פבלוק. סוג כזה של כעס בריא הוא כעס מקרי, או כעס על אירוע או מצב מסוים שמקבלים התייחסות ישירה ומהירה. "זה נהדר שיש אירוע מעורר כעס, מבטאים אותו בצורה נכונה ואז ממשיכים הלאה", היא אומרת. "פבלוק" ממליצה להשתמש בהצהרות "אני מרגיש" במקום בשפה מאשימה כדי לשמור על שיחה ישירה ומתאימה. היא גם ממליצה להימנע מהתפרצויות זעם או מהתעללות מילולית, שלעתים קרובות מעוררת את הזולת.

כעס אמפתי

כל עוד הוא מתבטא בצורה נכונה, סוג אחר של כעס בריא הוא כעס אמפתי, או זעם צודק. כעס אמפתית מתרחשת כאשר אתה כועס בשם מישהו אחר, אומר אייקן. אמפתיה היא רגש בריא להקטנת הכעס במצבים רבים, הוא מוסיף. "בריאות הנפש בדרך כלל משתפרת כשאנחנו מתמקדים באחרים ולא בעצמנו, למרות העצה הפופולרית הרווחת לתזמן זמן עצמי וטיפול עצמי", מסביר אייקן . "לדוגמה, אנשים מדווחים על אושר גדול יותר כאשר הם מתנדבים לעבוד ישירות פנים אל פנים לעזור לאחרים, לעומת עושה את אותה עבודה עם שכר."