מה זה באמת טיפול דיבור? ? ביקשנו מספר פסיכולוגים להציע תובנה פנימית כלשהי. זה לא קסם. אם אתה הולך להצליח, זה אומר לשים את העבודה, אומר ד"ר Saper. מטפלים בדרך כלל מבקשים ממך לבדוק מה עורר את תחושת הדיכאון שלך, איך הגוף שלך מרגיש כשאתה מדוכא, וכמה זמן נמשכים הרגשות.
אתה צריך שיעורים.
המטפל שלך עשוי לבקש ממך לחשוב על את חיובי בחיים שלך ולעשות משהו שונה כדי לראות שינוי. לדוגמה, במקום להיאחז במחשבות שליליות, לצאת לטיול, לסיים פרויקט שדחית, להתנדב או לעשות פעילות אחרת שתסייע לעצור התנהגות שלילית ודפוסי חשיבה.
להתחייב לטיפול גם אם אתה חושב שזה לא יעבוד. ""בואו לטיפול, החלטנו לעשות כל מה שנדרש כדי להגיע למקום טוב יותר," אומר סקוט בי, פסיכד, פסיכולוג קליני ופרופסור לרפואה בקליבלנד קליניק. באופן אידיאלי, אתה והמטפל שלך יסכימו על האסטרטגיות, אבל לפעמים אנשים צריכים לסמוך על המטפלים שלהם ולנסות דברים חדשים.
הגדרת מטרות ספציפיות
Saper מציע לדבר עם המטפל שלך בכל פעם על מה עובד ומה לא עובד מהטיפול שלך בדיבור. שמור על התרופות שלך
לפעמים הגישה הטובה ביותר לטיפול בדיכאון היא גם טיפול תרופתי וגם דיבור. אם יש לך תרופה נוגדת דיכאון, המשך לקחת אותה בזמן שאתה רואה מטפל. מה שאתה אומר הוא סודי.
לפי החוק, מה שאתה משתף לא יידונו עם אף אחד אחר. הפעם היחידה שבה הפסיכולוגים יכולים לשתף את המידע האישי שלך ללא רשותך היא אם אתה נמצא בסיכון של פגיעה בעצמך או במישהו אחר, המטפל שלך קיבל צו בית משפט, או במקרים של התעללות או הזנחה, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. תן חוק כנות.
אם אתה לא ישר עם המטפל שלך, אתה לא תקבל טיפול הולם ואת תסמיני הדיכאון שלך לא ישתפר. אתה כנראה לא יכול לזעזע את המטפל שלך. מטפלים בתחילת הקריירה שלהם עשויים להיות מופתעים ממה שיופיע במהלך הפגישות, אבל מטפל מנוסה לעולם לא יראה הפתעה, אומר ד"ר ביא. אם אתה רואה פסיכותרפיסט מנוסה, זה יהיה קשה מאוד לזעזע אותו או שלה בכלל.
רוצה להשתפר זה לא תמיד מספיק. ד"ר אלרדי אומר שאנשים עם דיכאון בדרך כלל רוצים להשתפר . הבעיה היא ששינויים נוירולוגיים דיכאוניים משפיעים על שטח המוח השולט בהתנהגות מכוונת המטרה, מה שאומר שלעתים קרובות קשה לאנשים המדוכאים לעשות דברים שיעזרו להם להרגיש טוב יותר.צוות המחקר הקליני של אילארדי משתמש בשינוי סגנון חיים טיפולי כדי לטפל בבעיה זו. במקום פשוט לספר לאנשים לממש (בגלל פעילות גופנית יש השפעה עמוקה נוגדת דיכאון), הצוות קובע אותם עם מאמן אישי. במקום לספר לאנשים לקבוע לוח שנה חברתי, הצוות עוקב אחר כדי לוודא שהם תזמון פעילויות. ייתכן שתזדקק לדחיפות נוספות כאלה ממטפל או מאוהבים.
ייתכן שתצטרך להסיק מסקנות משלך. רעיונות נראים תקפים יותר כאשר אנו מגיעים אליהם בעצמנו. מטפלים טובים יסייעו לאנשים לקבל תובנות חדשות משלהם, אומרת ביאה.
צפייה בשעון עשויה להיות שינוי. אם אינך מתמקד במהלך הטיפול, ייתכן שיש סיבה. ייתכן שאין לך קשר מוצק עם המטפל שלך, וזה יכול להיות שהטיפול שלך לא יהיה מועיל, אומר אילארדי. ייתכן גם שאתה מקבל טיפול כי הוא לא מתאים לך. טיפול ללא הכוונה כולל את האדם החולק מחשבות בעוד המטפל חוזר על מתן עצות. Ilardi אומר אנשים מדוכאים בדרך כלל עושים טוב יותר כאשר הם מכוונים. "מניסיוני, אם יש להם מושב מודרך במומחיות, הם יכולים לשמור על המיקוד שלהם", הוא אומר.
שאל שאלות אתה צריך להבין מה אתה עושה בטיפול יש תחושה של איך זה אמור להיות מועיל ולהוביל לשינוי, לא רק במהלך הפגישה הטיפולית שלך, אלא גם מחוץ לטיפול, אומר אילארדי. אם המטפל שלך אינו משתף מידע זה או אם אינך מבין משהו, הקפד לשאול שאלות.
אתה לא צריך לראות מטפל לתמיד. כאשר הטיפול נעשה נכון, המטפל הוא קצר -Mter מאמן אשר מסייע לך להשיג את המיומנויות שאתה צריך. כאשר אתה שומר את זה בחשבון ופעל אחר אלה חתיכות מפתח אחרים של ייעוץ, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לקבל את רוב הטיפול בדיכאון עבור דיכאון.
