תוכן עניינים:
- קוראים לזה זמן ירוק. משך הזמן בחוץ - כמו הליכה לאורך שביל גן או אפילו מנוחה על ספסל בפארק - עוזר להרגיע את המוח בצורה מסוימת, אומר ג'וזף פוירשטיין, מנהל הרפואה האינטגרטיבית בבית החולים סטמפורד בקונטיקט ועוזר פרופסור לרפואה באוניברסיטת קולומביה בניו יורק. מראה של עצים, פרחים, עלים, ואת השמים יכול לעזור להרגיע את הנפש. "אתם הופכים להיות נוכחים כרגע, והמוח שלכם הופך להיות רגוע ומרוכז", הוא אומר.
- טיול ביער או רכיבה על אופניים שביל המעקה הופך את הלב לחזק יותר ונחשב לפעילות גופנית, כדאי לנסות את זה מבלי להגזים במפרקים, שכן לאנשים עם RA, שיש להם סיכון מוגבר למחלות לב, התרגיל יכול לעזור ברמת המגרש. זה יכול לעבוד על הפחתת הסיכון הזה הוא רלוונטי ", אומר Feuerstein.
- 4. בריאות נפשית טובה יותר מובילה לחוסן
אוויר צח יכול להיות בדיוק מה שהרופא הורה לעזור לך לשפר את הבריאות שלך ולהרגיש טוב יותר. רק 30 דקות ביום במרחבים ירוקים כמו פארקים, יערות, גנים ונווהים חיצוניים אחרים יכולים לסייע בשמירה על הבריאות הגופנית והרגשית שלך על ידי הורדת לחץ דם והפחתת דיכאון, על פי מאמר שפורסם ביוני 2016 בכתב העת דוחות מדעיים . בנוסף, החוקרים מאמינים כי יתרונות אלו יכולים לעזור לאנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), מצב אוטואימוני. [
] "מצאנו כי זמן ההוצאות בטבע קשור לרפסודה של תוצאות בריאותיות חיוביות", אמרה דניאל פ. שנהאן, מנהל שימור, מחקר, למידה וניסיון במקדש זלזיה בוולינגטון, ניו זילנד, וכותב המחקר הראשי. "כל דרך שאתה יכול להעלות את 'מינון הטבע' שלך יכולה לעזור."
הסביבה הטבעית עוזרת לך להיות במצב רוח טוב לחיות עם מצב כרוני כמו RA.
"זמן ההוצאה בטבע מספק לך מתח נמוך, הסביבה תובעני. זה קריטי להפחתת עייפות נפשית. כפי שאתה יכול לדמיין, יש לזה זרימה של השפעות על הבריאות, ובעוד זה לא היה הנושא של המחקר שלי, זה לא מתיחה לדמיין את הישיבה בטבע יכול להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית, "אומר שנהאן. 1. מרחבים ירוקים עזרה לגרות ולדאוג תשומת לב
קוראים לזה זמן ירוק. משך הזמן בחוץ - כמו הליכה לאורך שביל גן או אפילו מנוחה על ספסל בפארק - עוזר להרגיע את המוח בצורה מסוימת, אומר ג'וזף פוירשטיין, מנהל הרפואה האינטגרטיבית בבית החולים סטמפורד בקונטיקט ועוזר פרופסור לרפואה באוניברסיטת קולומביה בניו יורק. מראה של עצים, פרחים, עלים, ואת השמים יכול לעזור להרגיע את הנפש. "אתם הופכים להיות נוכחים כרגע, והמוח שלכם הופך להיות רגוע ומרוכז", הוא אומר.
RA, אשר גורם לכאב ודלקת במפרקים של הידיים, הרגליים, ובמקומות אחרים בגוף, יכול להיות מטריד, אמר ד"ר פוירשטיין, אבל תשומת לב יכולה לעזור לאנשים "להתחבר למשהו גדול יותר מהם, וזה מועיל להפחתת הלחץ".
טיול ביער או רכיבה על אופניים שביל המעקה הופך את הלב לחזק יותר ונחשב לפעילות גופנית, כדאי לנסות את זה מבלי להגזים במפרקים, שכן לאנשים עם RA, שיש להם סיכון מוגבר למחלות לב, התרגיל יכול לעזור ברמת המגרש. זה יכול לעבוד על הפחתת הסיכון הזה הוא רלוונטי ", אומר Feuerstein.
תרגיל חיצוני במזג אוויר חם יכול להרגיש קל יותר, גם על פי מחקר מאוניברסיטת אסקס בבריטניה, אנשים שהתאמנו תוך כדי לראות את הצבע הירוק - בדרך כלל נמצא בטבע כאשר מזג האוויר חם יותר - אמר שזה לא היה קשה לשמור על אמון מתון, לעומת אמון עם נוף של נופים אדומים או אפורים. אור השמש עוזר לספק ויטמין D
להיות בחוץ ביום שמש או אפילו שמש חלקית מסייע לגוף לספוג יותר ויטמין D, מזין אנשים רבים לקויים. "במגוון דרכים, ויטמין D עוזר להרגיע דלקת ומסייע להפחית קורטיזול , "הורמון הגוף משחרר כאשר תחת לחץ, אומר Feuerstein. "ללא מספיק ויטמין D בגוף, רוב מחלות אוטואימוניות יש תוצאה חיובית פחות, דלקת מפרקים שגרונית יהיה חלק מזה."
4. בריאות נפשית טובה יותר מובילה לחוסן
החיים עם דלקת מפרקים שגרונית - הכאב, הדלקת והעייפות - יכולים להיות מאתגרים ויכולים להוביל לחרדה או לדיכאון. אבל הזמן בחוץ נלחם ברגשות שליליים כאלה, מצא המחקר של שנהאן. זה יכול אפילו להיות מועיל להביא את בחוץ בפנים. "מחקר מוקדם מאוד מצא כי הצצות של הטבע מבעד לחלון יכולות לספק" הפסקות מיקרו "מן הלחצים של חיי היום-יום", מצטט שנהאן. "אתה יכול לעשות קצת גינון בחצר שלך, או לקבל צמח בעציץ בתוך הבית שלך." "אל תגידיכמה זמן ירוק קיבלת היום?
