כאשר הטמפרטורות יורדות ורמת לחץ עולה, נשים רבות עם פיברומיאלגיה חווים "התלקחויות" כואבות. למרבה המזל, כמה אסטרטגיות מפתח יכולות לעזור לך להפליג בחורף ביתר קלות …
מזג אוויר חורף פירושו יותר מכבישים קרים טמפרטורות עבור אנשים עם פיברומיאלגיה.
"נשים רבות שחיות עם הכאב הכרוני והנפוץ של פיברומיאלגיה מקבלות את החורף" התפרצויות "." אני חווה יותר כאבים בשרירים כאשר זה קר ולחות ", אומרת לנה ברהום, קליבלנד , אוהיו, תושב שסבל פיברומיאלגיה במשך 8 שנים. לחמישה מיליון אמריקאים - 80% עד 90% מהם נשים - יש תסמונת פיברומיאלגיה (FMS), אוסף מורכב של תסמינים שיכולים לכלול כאב שרירים, גידים ורצועות, עייפות , מספר t ender and depression, על פי משרד הבריאות האמריקני לשירותי בריאות האדם.
כיצד מזג אוויר קר תופעות פיברומיאלגיה
טמפרטורות קרות ושינוי לחץ ברומטרי יכול להגדיל את הכאב אצל נשים עם פיברומיאלגיה, אבל הסיבה המדויקת לא ברור.
"זה כנראה בגלל מערכת העצבים המרכזית רגישה יתר, אשר misinterprets אות עצב לקור כמו אות לכאב", אומרת ג 'ינורה ליפטן, MD, מנהל רפואי במרכז פרידה עבור פיברומיאלגיה אגם Oswego, Ore, ומחבר של
The FibroManual: המדריך השלם פיברומיאלגיה טיפול בשבילך … ואת הרופא שלך
(ספרים Balantine). יש לה גם פיברומיאלגיה. אבל אתה יכול לנקוט צעדים כדי להתמודד עם הקור. "חינוך והעצמה עצמית עוברים דרך ארוכה בניהול פיברומיאלגיה וכאב כרוני", אומר שון מקיי, MD, PhD, חלוקה לרפואת הכאב באוניברסיטת סטנפורד.
הנה 8 טיפים כדי לעבור את החורף בקלות:
1.
דבר עם הרופא שלך
אל תקשיח את זה. תגיד לרופא שלך איך מזג האוויר קר יותר גורם לך להרגיש. "במשך זמן רב, סירבתי לבקש מהרופא שלי לרשום תרופה קלה לכאב עבור התלקחות החורף שלי, אבל אני לא יכול לתפקד או לספק עבור המשפחה שלי אם אני ' מ 'בכאב ", אומר ברהום. "עכשיו, יש לי תרופות נגד כאב אם אני מרגישה שהתלקחות באה." 2. קבל יותר שינה
מחקרים על נשים עם פיברומיאלגיה "בדרך כלל מראים שינה קלה וגלי מוח לא תקינים", אומר ד"ר ליפטן.
התוצאה: "Deep-sleep מניעה גורמת לשינויים במוח ובגוף שמובילים לכאב, בין תסמינים אחרים ", היא אומרת." זה יכול להיות מעגל קסמים: כאב מונע מכם לישון, וחוסר השינה מגביר את הסימפטומים. לכן הקפד לקבל מספיק שינה באיכות גבוהה חשוב - כל השנה.
תרגול טוב "היגיינה לישון" הוא חיוני. למנוחת לילה טובה יותר:
היצמד למיטה רגילה
הימנעו מאלכוהול
אל תאכלו ארוחה גדולה בערב
הימנעו מהתעמלות לפני השינה
- סגרו את המכשירים האלקטרוניים
- 3 . הישאר חם כאשר השרירים מתקררים, הם מתחזקים ומתרעדים (רועדים), מחריפים את כאב הפיברומיאלגיה. "אם אתה קר-רגיש ומבחין בכאב מוגבר בחורף, צרור למעלה", מייעץ ד"ר מקי. "אם אפשר, קח אמבטיה חמה בלילה". בנוסף לשרירים מרגיעים ולהפחתת הלחץ, אמבטיות חמות משפרות את השינה אצל נשים עם פיברומיאלגיה, על פי מחקר שפורסם ב -2013 שפורסם ב
- מרפאות
- נסה גם תרגילי נשימה עמוקים, אשר יכולים לעזור בשרירים להירגע, אומר ד"ר ליפטן. להפחית את הלחץ
חורף יכול ליצור סערה מושלמת של מתח, עם חובות חברתיות, מזג אוויר גרוע, כבישים בוגדניים ומועדי עבודה.
כל הלחץ יכול להגדיל את הכאב פיברומיאלגיה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת
Psychoneuroendocrinology
אבל אסטרטגיות מוכחות להפחתת מתח - גישור ותרגול יוגה, למשל - יכולות לגרום לכאב. אז את האסטרטגיה הבסיסית ביותר להפחתת מתח: לא לוקח על עצמו יותר אחריות ממה שאתה יכול להתמודד"נהגתי לארח את חג ההודיה, אבל עכשיו אני עושה את תרנגול ההודו ולקחת אותו לבית של אמא שלי", אומר ברהום. "למדתי שהאירוח מפסיד מדי על הגוף שלי". תרגיל - הדרך הנכונה פעילות גופנית סדירה היא אחד הטיפולים הטובים ביותר לפיברומיאלגיה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). אבל מזג אוויר קר, סוער, מדרכות חלקלקות וימים קצרים יותר יוצרים מכשולים לתרגול.
מצא את החוסם הזה ותרגל תרגיל אירובי קבוע ועדין הוא צעד חשוב בניהול כאב פיברומיאלגיה, דיכאון ותסמינים אחרים. אירובי מים או שיעור יוגה. תרגילי הבריכה עשויים להיות מועילים לשיפור הבריאות, הסימפטומים והכושר בקרב מבוגרים עם פיברומיאלגיה, על פי סקירה של חוקרים קנדיים מאוניברסיטת ססקצ 'ואן בשנת 2014.
יוגה הוכח גם כדי לשפר את התפקוד היומיומי, לשפר את מצב הרוח ולהקל על הכאב אנשים עם פיברומיאלגיה ומצבי כאבים כרוניים אחרים, על פי הרווארד רפואה הספר של הרווארד בריאות פרסומים. אם מזג האוויר בחורף עושה להגיע לרמה קשה מדי, אתה יכול גם לעשות תנוחות קלות בבית.
אבל לפני הסגר את נעלי הריצה שלך, תחילה לפתח תוכנית אימונים עם הרופא שלך זה בטוח ברמת הכושר שלך ואת המטרות. כמו כן, הקצב את עצמך.
"אנשים החיים עם כאב כרוני נוטים להגזים בפעילות גופנית בימים בהם הם מרגישים טוב, אשר הם משלמים עבורם בימים הבאים", אומר ד"ר מקיי. ראה את האור דיכאון הוא סימפטום פיברומיאלגיה נפוץ, וימי החורף והמתח המוגבר עלולים להגביר את הרגשות האלה. "מבחינה רגשית, החורף יכול להיות מחוספס", אומר ברהום. "כאשר אני מתחיל להרגיש מדוכא, אני מושיט יד לרופא שלי ואנחנו מבינים מה אני צריך כי דיכאון וכאב הולכים יד ביד". הפרעה אפקטיבית עונתית, או SAD, יכולה "להגדיל את תסמיני הדיכאון" אבל אם אתה חי באקלים קר וצפוני, אפשר ליצור מחדש את היתרונות של אור שמש בתוך הבית עם ארגז אור.
"בוקר בהיר אור יכול ללכת רחוק לכיוון מה שהופך את הרופאים לרמות ויטמין D באמצעות בדיקת דם. תאכל טוב
"חורף שולח אנשים למצב תרדמה, "אומר ד"ר מקיי. "אנחנו מאטים ואוכלים יותר, במיוחד פחמימות ומזונות לא בריאים".
לא נמצא קשר ברור בין הכאב בין פיברומיאלגיה למאכלים או לתוספים ספציפיים. אבל הרגשות האישיים של מזון יכולים למלא תפקיד בכאב. לדברי החוקרים, המינונים הפופולריים ביותר - גלוטן, חלב וסוכר - הם מרכיבים נפוצים במזונות נוחות בחורף.
הימנעות מהגורמים הללו עלולה להשפיע על רמות הכאב, אומר ד"ר ליפטן.
שימו לב לאופן שבו מזונות מסוימים משפיעים על תסמינים פיברומיאלגיה שלכם
"תקשיב היטב לגוף שלך כדי לגלות אילו מאכלים גורמים לך להרגיש גרוע יותר, או להרגיש טוב יותר", מייעץ ד"ר ליפטן. "לשנות את הדיאטה בהתאם."
8. להגיע החוצה
קהילות תמיכה מקוונות ותמיכה מקוונת יכולות להציע ריפוי נפשי יקר. אז שאל את הרופא שלך על קבוצות תמיכה מקומיות, או בקר באתר הלאומי של פיברומיאלגיה וכאבי כאב עבור רישום ארצי של קבוצות תמיכה ומשאבי תמיכה.
מכיוון שפיברומיאלגיה יכולה להיות קשה לתאר לאחרים, להתחבר עם אנשים שיודעים היכן אתה נמצא "יכול להיות שאתה יכול לאמת את הרגשות שלך ואת הסימפטומים."
"ריפוי רגשי יכול לבוא ממישהו שיודע בדיוק איך אתה מרגיש", אומר ד"ר ליפטן.
הם גם עשויים לספק מידע על איך לנהל את המצב.
כמנהלת החולה של קהילת הבריאות של פיברומיאלגיה, ברהום יודעת את היתרון של חיבור עם חולים אחרים. "אני שולח יד לאחרים שמבינים את המאבקים שלי", היא אומרת. "[העובדה שהם מבינים] מה אני מרגיש פיזית - ובמיוחד רגשית - באמת עוזר"
