כאשר רוב הנשים לחשוב על גיל המעבר, הסימפטומים גיל המעבר הקלאסי כמו גלי חום, נדנדות במצב הרוח, יובש בנרתיק, בעיות שינה לבוא בראש. אך נשים רבות אינן מודעות לכך שתלונה נוספת במהלך גיל המעבר היא "ערפל מוח", או בעיות בזיכרון, בלבול ומוח נודד, אשר לעיתים קרובות מתייחסות לעייפות גיל המעבר.
מדוע עייפות וערפל מוח משפיעות על נשים מסביב את גיל המעבר? כמה חוקרים טוענים כי התנודות ברמת האסטרוגן והפרוגסטרון, שהן הגורם העיקרי לרוב תסמיני גיל המעבר, יכולות להיות קשורות בזיכרון ירוד יותר וירידה קוגניטיבית (בעיות בחשיבה). מה עוד, הבזקים חמים, הזעות לילה, הפרעות שינה, תנודות במצב הרוח יכול להשאיר אותך מרגיש עייף נפשית מתוך מכה.
תסמינים של 'ערפל המוח' ועייפות בגיל המעבר
אם אתה מתחיל לחוות מנופוזה תסמינים, אתה עלול לגלות כי פתאום יש לך בעיות לישון במשך הלילה. זה חוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש עייף המום. זה יכול גם להגביר את הסיכוי לחוות את הבעיות הקוגניטיביות הידועות בשם "ערפל מוח".
בעוד ערפל המוח מתרחש לעתים קרובות כאשר אנשים מזדקנים, כמה חוקרים מאמינים כעת כי שינויים הורמונליים הקשורים לגיל המעבר יכולים גם הם לתרום לבעיה זו. התסמינים של ערפל המוח עשויים לכלול:
- בעיות זיכרון
- בלבול
- קושי בהתמקדות
- ירידה בערנות
עזרה עבור ערפל המוח בגיל המעבר
בעוד עייפות, ערפל מוח ותסמיני גיל המעבר אחרים מטרידים , החדשות הטובות הן כי הם בדרך כלל לשפר עם הזמן. מחקרים מראים כי הקצה האינטלקטואלי שאבד במהלך התקופה שמובילה למחזור הווסת האחרון של האישה מתרחש בשלבים המאוחרים יותר של גיל המעבר. טיפול בתחליפי הורמונים (HRT), או אסטרוגן ופרוגסטרון בצורה של תרופות, יכול גם לסייע לנשים לנהל טוב יותר ערפל במוח ועייפות. HRT, לעומת זאת, היה קשור לבעיות בריאותיות רבות. בנוסף, מחקרים לא קבע באופן סופי כי HRT מסייע לשפר את תפקוד קוגניטיבי או לישון אצל נשים לאחר גיל המעבר. לכן חשוב מאוד שתדברו עם הרופא שלכם על הסימפטומים הספציפיים שלכם, כמו גם על הסיכונים וההטבות של HRT לפני השימוש בטיפול זה. "הטיפול ההורמונלי אינו מתאים לכולם, [אבל אם אתם סובלים מסימפטומים], דון "לא סובל, דבר עם הרופא שלך", מייעץ ד"ר רוג 'ר Lobo, פרופסור מיילדות וגינקולוגיה באוניברסיטת קולומביה בניו יורק.
קשורים: 9 חלופות לטיפול הורמונלי
הנה דרכים מעשיות אחרות שאתה יכול לעזור לשלוט על התסמינים הקוגניטיביים של תסמיני גיל המעבר, כולל ערפל המוח ועייפות:
לאכול נכון.
- דיאטה מאוזנת היטב יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי וממוקד נפשית. טריג '. הימנעי ממזונות חמים או מתובלים, אלכוהול וקפאין, אשר עלולים להביא על גלי חום שיכולים לתרום לעייפות.
- תרגיל באופן קבוע. להיות פעיל יכול לעזור לשמר את תפקוד המוח שלך ואת זיכרון הסיוע .
- חותכים את הלחץ. ניהול רמות מתח כדי לסייע במניעת גלי חום ונדודי שינה, שניהם אשר יכול להשאיר אותך עייף נפשית מרוקן.
- דגש על שינה מספקת. ודא שיש לך הרבה שינה; זה יסייע לשמור על הזיכרון שלך חדה.
- היכונו למטה. הימנעו לאכול יותר מדי, לעשן, לעבוד או להתאמן קרוב מדי לפני השינה.
- קבע את שלב השינה. על ידי יצירת חדר כהה, שקט, מגניב עם מאוורר על. להיות עקבי.
- שמור על לוח הזמנים של שינה קבוע על ידי מתעורר הולך לישון באותו זמן בכל יום. אם אתה מוצא את זה עייפות, ערפל המוח, ותסמיני גיל המעבר אחרים עדיין מתערבים בחיי היומיום שלך לאחר ביצוע התאמות אלה, לדבר עם הרופא שלך על דרכים אחרות אתה יכול לנהל אותם טוב יותר. ישנן תרופות ותרופות ללא מרשם זמינות, מלבד HRT, כי יכול להיות שימושי בניהול סימפטומים מסוימים גיל המעבר כגון גלי חום. אין שום סיבה לאמץ את "הערפל" לבדו
