כיב: הקשר מתח
שני שלישים מכל כיבים הם האמינו כי נגרמת על ידי חשיפה חיידק המכונה
הליקובקטר pylori ( H. pylori ). מתח נחשב להחמיר כיבים על ידי הגדלת הייצור של חומצה במערכת העיכול. pylori לשבור את בטנה מגן של הקיבה והתריסריון, מה שהופך את הרקמה העדינה אפילו יותר פגיע להשפעות של החומצה. בנוסף, כיבים המתפתחים אצל אנשים שאין להם H. pylori
זיהום עלול להחריף גם על ידי מתח. אולקוס: התמודדות עם מתח זה לא מפתיע, אם כן, כי רופאים רבים ממליצים על טכניקות הפחתת מתח לחולים כיב שלהם. "הפחתת מתח מסייעת בניהול של הפרעות גסטרואנטרולוגיות רבות, כגון תסמונת המעי הרגיז ומחלת מעי דלקתית", אומר מייקל בראון, MD, גסטרואנטרולוג ופרופסור חבר לרפואה במרכז הרפואי האוניברסיטאי ראש בשיקגו. "לא הייתי מופתע אם זה עזר גם עם מחלת כיב פפטי גם."
אולקוס: טיפים לניהול מתח
אם כבר יש לך כיב, ד"ר בראון מזהיר כי הפחתת מתח לא יכול לעזור לרפא את כל מהר יותר, אבל זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ואולי להפחית את הסיכון לפתח כיבים עתידיים.
כדי לקזז את הלחץ, מומלץ לשקול את הדברים הבאים:
שינוי איך אתה מגיב.
ייתכן שלא תוכל לשנות הדברים שגורמים לך מתח, אבל אתה יכול לשנות את התגובה שלך אליהם. אנשים עם עמדות שליליות לעתים קרובות לדווח יותר מתח מאשר אנשים עם השקפה חיובית יותר. נסו לחשוב על דברים חיוביים בחייכם כאשר מחשבות שליליות מתעוררות.
- לשמור על הבריאות הגופנית שלך. לאכול טוב, לישון הרבה, ולתרגל באופן קבוע. בריאות ירודה יכולה להחליש את המערכת החיסונית שלך, ולהשאיר אותך חשוף לזיהומים, כולל
- H. pilori , ויכול לגרום לך להרגיש עצבני ואפילו יותר לחוץ. להישאר פעיל פיזית. נסה להתאמן במשך 20 דקות לפחות, שלושה ימים בשבוע. יחד עם היתרונות הבריאותיים הידועים שלה, פעילות גופנית יכולה להפחית את הסימפטומים של חרדה ודיכאון.
- מתפשר. לקיחת עמדה נוקשה על כל נושא יכול להוביל ויכוחים מיותרים הלחץ הוסיף. למד לתת פעם אחת, או לנסות להגיע לפשרות עם אחרים.
- הגדרת גבולות. אל תיקח על עצמך כל כך הרבה משימות ותחומי אחריות שאתה מתחיל להרגיש כועס וכעוס. זכור להקדיש זמן לעצמך ולפעילויות שחשובות לך.
- מושיטים יד לאחרים. בידוד מגביר רגשות מלחיצים. לבלות זמן עם חברים יכול לעזור להעביר את המוקד את הבעיות שלך, לפחות לזמן קצר. אם אתה באמת מתקשה, כדאי לשקול טיפול מקצועי או ייעוץ.
- בניית זמן הרפיה לתוך היום שלך. לא משנה כמה מטורף החיים שלך, אתה תמיד יכול למצוא 10 עד 20 דקות כדי לקחת ללכת, לקרוא ספר, להאזין למוסיקה, או לעסוק בפעילות כלשהי אחרת המסייעת לך להאט ולשמור על דברים בפרספקטיבה.
- כיב: טכניקות הפחתת מתח אנשים רבים להירגע באמצעות טכניקות ספציפיות להפחתת מתח, כגון:
נשימה עמוקה.
לנשום לאט דרך האף, להחזיק במשך שלוש שניות, ואז לנשוף דרך הפה שלך. זהו מתח מהיר להפחתת לחץ שיכול להתבצע בכל עת.
- מודעות גופנית. שב בחדר שקט עם הידיים והרגליים שלך ללא חתוך, ופשוט תתרכז בהפיכת הגוף שלך לדומם ככל האפשר. זה עשוי לדרוש קצת תרגולהרפיה מתמשכת של השריר.
- החל בשרירי הפנים שלך ועובד דרך הצוואר, הכתפיים, הזרועות והרגליים, לחץ על כל קבוצת שרירים במשך שלוש עד חמש שניות, ואז הרפה. אל תשכחו את שרירי הבטן ואת הישבן שלך. ידית
- אם אין לכם זמן להרפיה מלאה של השרירים, התרכזו בידיים שלכם: הצמידו כל אחד לאגרוף, החזיקו אותו במשך חמש שניות, ואז לשחרר לאט, תוך התמקדות התנועה כפי שאתה להירגע השרירים שלך. האם כל יד בנפרד. דמיון מודרך.
- תחשוב על זה כעל חופשה בתוך הראש שלך: דמיינו את עצמכם במקום מרגיע, בין אם זה על חוף, ביער, או בהרים - בכל מקום שמרגיע אתכם. לבלות שם זמן מה; פרטים על עצים כגון פרחים, אור שמש, וצלילים כמו ציוץ מפל או ציפורים. צמצום פעיל של ההשפעות של מתח בחיים שלך יכול לעזור להפחית את תסמינים אולקוס הוא גם חיוני כדי להגן על הבריאות הכללית שלך.
