תוכן עניינים:
מתח לוקח אגרה על בריאות הלב שלך בדרכים יותר מאחד. בעוד שההשפעה על לחץ הדם שלך עשויה להיות הדבר הראשון שאתה חושב עליו, המתח הרגשי יכול להשפיע גם על הסיכון לכולסטרול ולמחלות לב.
"ללחץ מכל הסוגים יש השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם", אומר דירינג ג'ונס , MD, קרדיולוג בבית החולים של אוניברסיטת וירג 'יניה ב שרלוטסוויל. ד"ר ג 'ונס מצטט סיכון מוגבר להתקף לב אצל אנשים עם לחץ גבוה. "יש מחקרים אפידמיולוגיים שמראים שבעולם המתעוררים, הגורם הגדול ביותר למוות הוא מחלה מידבקת, אך ככל שהם הופכים יותר מתועשים, מחלת לב הופכת לרוצח מספר אחד", היא אומרת. "הלחץ עשוי לשחק תפקיד בזה".
אנשים מגיבים בצורה שונה לרמות מתח דומות לאורך זמן. יש כאלה שיכולים להפליג במצבים של מתח גבוה ללא תופעות לוואי, בעוד שאחרים - הכורים הגבוהים, כפי שמכנה אותם ג 'ונס - מרגישים הן השפעות פיזיות והן רגשיות כתוצאה מלחץ.
עבודה פנימית של לחץ והלב
בעיצומו של מצב מלחיץ, הנה מה שקורה בתוך הגוף שלך:
- מבול של הורמונים הגוף שלך משחרר הורמונים בתגובה ללחץ, מה שעלול לגרום ללחץ הדם לעלות, וגם לגרום לרמות כולסטרול בריא. מזיק במיוחד הוא מה שנקרא הורמון הלחץ, קורטיזול. יותר מדי קורטיזול יכול להגדיל את השומן בבטן לאורך זמן, ולתרום לגורמי סיכון מטבוליים כגון רמות כולסטרול LDL (או "רע"), רמות נמוכות יותר של HDL (הידוע גם בשם "כולסטרול" טוב) ועלייה באינסולין. רמות כולסטרול
- "מתח נפשי יכול להוריד HDL", אומר ג'ונס. כולסטרול HDL מגן על בריאות הלב, כך רמות נמוכות יותר יכול לשים אותך בסיכון למחלות לב. זה יכול להיות מעגל קסמים, כי אחת המטלות של HDL היא לנגב את עודף הכולסטרול. אם הלחץ הוא צמצום HDL בגוף שלך, ה- HDL הנותרים לא יכול לעבוד בצורה יעילה על ניקוי. מוגברת חמצון ודלקת
- מתח יכול לגרום לעלייה סוג של נזק לתאים המכונה נזק חמצוני לאורך שלך הגוף והוא יכול גם להגדיל דלקת. מתח חמצוני נראה לשנות את הביולוגיה של כלי הדם והדם, הגדלת רמות שומן בריא, כגון כולסטרול LDL. מחקר שפורסם בפברואר 2015 ב Journal of of Biomedical Optics דיווח כי הצטברות של רובד על דפנות העורקים היא הסיבה לטרשת עורקים, מה שמגביר את הסיכון להתקף לב ולסיכון לשבץ. מה מדגיש אותך האם אנו נתקלים במצבים מלחיצים מדי פעם, אך אירועי חיים מסוימים ונסיבות חיים חזקות מספיק כדי לגרום ללחץ רציני ומזיק ללב:
הפסד רגשי
צער יכול להגדיל את רמות הלחץ שלך . מטפלים, למשל, עומדים בפני סיכון גבוה פי 21 ללקות בהתקף לב במהלך 24 השעות שלאחר מותו של אדם אהוב, על פי מחקר של כ -2,000 מטפלים במשך חמש שנים, שפורסם בינואר 2012 בכתב העת
- Circulation עבודה מחקר של מידע על בריאות הלב מ -10,308 עובדי שירות אזרחי בריטיים, שפורסם במארס 2006 ב
- British Medical Journal, הראה כי אלו שדיווחו על לחץ בעבודה גבוהה רמות כולסטרול לא בריא. כסף דאגות דו"ח על מחקר Whitehall II שפורסם בחודש יולי 2016 ב
- Journal of Hypertension הסתכל על יותר מ -5,000 אנשים ודיווח על פערים בריאותיים עם אלה עם הכנסה נמוכה יותר תעסוקה ברמה נמוכה יותר, כולל קשיחות אבי העורקים גדולה יותר - הידועה גם בשם התקשות העורקים או טרשת עורקים. טיפים לניהול מתח אל תחכו עד שתגיעו לנקודת הרוויה של הלחץ שלכם. נסה אסטרטגיות אלה כדי להקל על הלחץ ולשפר את בריאות הלב:
מדיטציה
מדיטציה, תפילה, יוגה, אומנויות לחימה, כמו טאי צ'י, יכולים לעזור לך להאט, לנשום עמוק, ולהשיג פרספקטיבה חדשה - כל אשר יסייע להפחית את הלחץ שלך.
- צחוק חושב שאתה במצב רוח לצחוק, אבל זה בדיוק מה שאתה צריך: אנשים שמחפשים הזדמנויות לצחוק נראה שיש הקלה טובה יותר מתח. מבחינה פיזיולוגית, הצחוק עלול לבטל את ההשפעות של לחץ על ידי הצפת הגוף עם כימיקלים מרגיעים.
- פעילות גופנית פעילות גופנית טובה במיוחד לבריאות גופנית, היא מורידה את הכולסטרול שלך, וזה יכול גם לתת לך דחיפה נפשית. תרגיל אירובי בפרט עשוי לעזור להפחית את תגובת הלחץ של הגוף ולהיות מועיל ללחץ גבוה כורים בקרבנו.
- שינה קבלת מספיק שינה הוא חיוני לבריאות הלב שלך ואת היכולת לנהל את הלחץ.
