כאשר יש לך תסמינים של מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), ייתכן שתרגיש כאילו אתה לכוד במעגל קסמים - חוסר פעילות גורם לתסמינים שלך להיות גרועים יותר , אבל אתה עלול להרגיש עייף מכדי להיות פעיל.
"COPD יכול להיות מתיש", אומר החוקר תיירי טרוסטרס, פרופסור באוניברסיטה הקתולית של לאובן בהולנד וראש קבוצת המחקר לשיקום הלב וכלי הדם והנשימה. מחקר של טרוסטרים קבע כי אנשים עם COPD נוטים להיות ניידים פחות במהלך היום, אך אם הם פעילים באופן בינוני, הם יכולים לחוות פחות תסמיני COPD, כגון עייפות. "הסימפטומים גורמים לאנשים לצאת מהמצב", הוא אומר, "מכיוון שהם לא פעילים, הם הופכים להיות מותנים לפעילות, מה שהופך את COPD שלהם עוד יותר סימפטומטי." <<> אם אתה לא במצב גופני טוב, אתה צריך לנשום יותר - אפילו עבור פעילויות יומיומיות פשוטות כגון לקחת את המדרגות או לקטוף ירקות.אם יש לך גם COPD, הביקוש של הגוף שלך לחמצן ואת המאמץ שאתה צריך לנשום יכול להיות מכריע. הנשימה יכולה גם ללבוש אותך מבחינה רגשית ניתוח של 109 מבוגרים הראה כי אנשים עם COPD חוו עייפות נפשית וגופנית רבה במספר תחומים המחקר פורסם ב
BMC Pulmonary Medicine
, מאשר כי תסמיני COPD מובילים תשישות ואובדן מוטיבציה. למרבה המזל, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להפחית עייפות הקשורה ל- COPD, הנה כיצד לשפר את רמת האנרגיה שלך ולהשיג בחזרה את ההתלהבות שלך לפעילויות מהנות: קלות לתרגיל. <
שקול תוכנית שיקום ריאתי איל, אומר י 'מיכאל שיים, מרצה, פרופסור ומנהל מרפאת COPD באוניברסיטת וירג'יניה שבשרלוטסוויל. "מטרת השיקום הריאתי היא לבנות כוח סיבולת ולא כוח", אומר ד"ר שים. תוכלו ללמוד תרגילים המסייעים לחזק את השרירים שאתה לא חושב בדרך כלל, כגון אלה בצוואר שלך בין הצלעות שלך. אם אתה רוצה לנסות תוכנית הליכה לבד שלך לאט לבנות את הסיבולת ואת רמת האנרגיה, להתחיל לשאול את הרופא מה כמות טובה של הליכה יהיה בשבילך. הקפד להפסיק את פעילות גופנית ולפנות לרופא אם תסמינים של COPD, כגון קוצר נשימה, מחריפים.
- אכלו כדי להגביר את האנרגיה שלכם. אנשים רבים עם COPD חווים אובדן שרירים לאורך זמן, אשר מחמיר על ידי חוֹסֶר פְּעִילוּת. כדי למנוע זאת, אומר Shim, התזונה הטובה ביותר היא למעשה דיאטה "שרירים" דיאטה. זה אומר הרבה חלבון וספירה קלוריה גבוהה למדי, במיוחד אם אתה במשקל תקין או תת משקל. התמקד בחירות מזון בריא וקבל קלוריות נוספות וחלבונים ממוצרי חלב מלאים שומן, אבקות חלבון שנוספו לרעידות, ומזונות אגוזים חלקים.
- הגבלת קפאין ייתכן שתתפתה לפנות לקפאין להגברת אנרגיה , במיוחד כאשר אתה גורר אחר הצהריים. אבל בגלל שתסמינים של COPD, כגון חוסר חמצן, הם כנראה תורמים לעייפות שלך, קפאין יסייע רק באופן זמני.
- ודא כי אתה משתמש בתרופות שלך כראוי. "אנשים רבים עם COPD מקבלים רק את התרופות שלהם בשאיפה לתוך הפה שלהם, לא הריאות שלהם ", אומר שים. אם אתה חושד כי התרופות שלך לא עובד מספיק טוב כדי לשמור על עייפות הקשורות COPD ותסמינים אחרים תחת שליטה, לדבר עם הרופא שלך על אם אתה משתמש בהם כראוי או אם אתה צריך שינוי במינון. ייתכן שתצטרך כלים נוספים, כגון spacer של משאף, כדי לוודא שתרופות בשאיפה נמסרות לחלוטין לתוך הריאות.
- אל תתבייש להשתמש בחמצן. "חמצן משלים הוא אחד הדברים המעטים שהיו מתבטאת בהארכת החיים באנשים עם COPD מתקדם יותר ", אומר שים. אם הרופא ממליץ להשתמש בחמצן על בסיס קבוע לאורך כל היום, אתה עשוי לגלות כי בעקבות ההמלצות הללו יכול לשפר את רמת האנרגיה שלך. אם יש לך COPD בינוני עד קשה הרופא שלך לא דיבר איתך על חמצן משלים, לבקש הערכה. חוסר חמצן יכול להוביל עייפות. עם זאת, לא כל אחד עם COPD יכול להפיק תועלת מטיפול בחמצןלישון טוב יותר.
- אם אתה לא מקבל מספיק חמצן במהלך היום, אתה בהחלט לא מקבלים מספיק בלילה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה שוכב וישן, אתה בעצם לנשום פחות יעיל בזמנים. ללא מספיק חמצן, השינה שלך עשוי להיות מופרע. כמו כן, אנשים הסובלים מעודף משקל עלולים להיות בעיות שינה נוספות, כגון דום נשימה בשינה. שינה ועייפות עלולים להיות קשורים ל- COPD, אך אם אתה חושד שאינך ישן טוב, שוחח עם הרופא שלך על ביצוע מחקר שינה כדי לחשוף בעיות בלילה. נהל מצב בריאותי אחר. הבריאות שלך היא גם מסובכת על ידי מחלת לב או סוכרת, למשל, ואתה לא מנהל את זה טוב, זה יכול גם לתרום עייפות שלך. מאז החיים עם COPD היא עבודה במשרה מלאה, ייתכן שיהיה עליך להקדיש יותר תשומת לב ללחץ הדם, רמת הכולסטרול, ומספרים רפואיים אחרים המשפיעים על הבריאות לטווח ארוך. בדיקות רגילות עם הרופא שלך יכול לעזור לך לפקח ולנהל את הבריאות הכללית שלך.
- קח את עצמך. אתה לא צריך לקבל את כל המטלות הביתיים שלך נעשה תוך מספר שעות קצר. שמור על רמת האנרגיה שלך גבוה יותר על ידי הפצת הפעילות שלנו במהלך כל יום. וכיוון שאתה יכול להיות פעמים במהלך היום, כאשר אתה בדרך כלל יותר אנרגטי, כמו בבוקר, כאשר אתה נח היטב, לנצל את תקופות אלה כדי לעשות דברים. "בצע את הפעולות שלך לפי סדר החשיבות כדי להרגיש פרודוקטיבי יותר ולשמור על התסמינים שלך מתון," מייעץ טרוסטרס.
- קבל עזרה עבור "הרמת כבד". עבור משימות פיזית מיסוי, כגון לגרוף עלים או ניקוי עמוק, לבקש עזרה. אם אין לך ברירה אלא לעשות זאת בעצמך, תן לעצמך רשות לעשות את זה בצעדים קטנים יותר.
- התייחס לדיכאון וחרדה. אנשים רבים עם מחלות כרוניות כגון COPD חווים התקפי דיכאון. COPD עשוי אפילו להוביל לשיעורים גבוהים יותר של דיכאון וחרדה מאשר בתנאים אחרים בגלל הלחץ הקשור קוצר נשימה ותסמיני COPD אחרים. מחקר של אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו שפורסם בכתב העת
- Thorax השווה 1,200 אנשים עם COPD ל -300 אנשים ללא התנאי. החוקרים גילו כי חרדה לא מטופלת מובילה לבריאות ירודה בקרב אלו עם COPD. הצטרפות לקבוצת תמיכה ועבודה עם מטפל שמבין את הלחצים של COPD יכולה לעזור לך לעבור את האתגרים הרגשיים האלה.
- המילה "כרונית" ב- COPD היא תיאור מדויק, ואתה עשוי להרגיש כאילו אתה נחנק כל היום ארוך, אומר שים. אבל עם עזרה של הרופא שלך ומסירות מחודשת לניהול הבריאות שלך יום אחד בכל פעם, אתה יכול לנשום קל יותר לשפר את רמת האנרגיה שלך.
