תוכן עניינים:
חפש באינטרנט תמצא עשרות אתרי אינטרנט מבטיח להגיד לך בדיוק איך לאבד 20 פאונד (או יותר), לעתים קרובות עם hyped-up טענות להצלחה מהירה , כמו לאבד את המשקל ב -30 יום או "רק שישה שבועות!" המציאות היא כי לאבד 20 פאונד היא יעד השגה אם ליישם אסטרטגיות מוכחות, כגון ספירת קלוריות. גישה זו עשויה לקחת קצת יותר זמן מאשר אלה דיאטות נס, אבל זה יהיה ממש לעבוד ולעזור לך לפתח הרגלים בריאים כדי לשמור על המשקל, ואפילו להפסיד יותר, אם זה המטרה שלך.
בנושא: 10 צעדים כדי לרדת במשקל מהר יותר
לאבד 20 פאונד: למה לספור קלוריות עניינים
"בעל מטרה משקל ריאליסטי הגיוני", אומר דיאטנית ג'נה אנדינג, PhD, RD, של המחלקה לתזונה ומזון במדע בטקסס A & M System ב College College . "חיסול של 500 קלוריות ביום יכול לעזור לקדם ירידה במשקל של קילוגרם לשבוע. הגדלת הפעילות הגופנית יכולה גם לעזור לקדם ירידה במשקל. "
על מנת לספור קלוריות לעבודה, תצטרך לעשות קצת מתמטיקה (זה בסדר לרמות ולהשתמש במחשבון). אם אתה רוצה לאבד 1 פאונד בשבוע (זה בטוח לאבד עד 2 קילו בשבוע או 1 אחוז ממשקל הגוף שלך, אם אתה שוקל יותר מ 200 פאונד), זה אומר שאתה צריך לחתוך או לשרוף באמצעות פעילות גופנית על 500 קלוריות ביום. אבל זכור לא לאכול פחות מ -1,200 קלוריות ביום, כך שהגוף שלך לא לסגת למצב רעב. הפחתה של לפחות 500 קלוריות ביום פירושו שאתה עלול לאבד קילו בכל שבוע או 20 פאונד בחמישה חודשים.
קשורים: 13 מנות בקרת סודות
לאבד 20 פאונד: אסטרטגיות מוצלחות
הנה ארבעה דיאטה אמיתות כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך:
- לחתוך את המשקאות המתוקים הוא לא סחיר. תה מתוק, סודה, וחלבונים מתוקים וממתקים, מים, קפה כל צריך ללכת. לשתות מים פשוטים, חלב דל שומן, משקאות ללא סוכר. מחקר של 810 מבוגרים בין הגילאים 25 ל -79 הראה כי לאחר 18 חודשים, אלה אשר לגזור משקאות מתוקים היה ירידה במשקל גדול יותר מאשר אלה לקצץ קלוריות מזון. סיבה אפשרית אחת: בעוד שהגוף שלך מאפשר לך לדעת מתי הוא מלא במזון, אין שום דרך לגוף שלך לספר לך כאשר אתה מקסדת על קלוריות נוזליות.
- פעילות גופנית מסייעת לספור קלוריות. פעיל גופני שורף קלוריות בזמן שהוא משפר את הבריאות הכללית שלך. לכוון 30 דקות ביום ברוב ימי השבוע. הליכה מהירה של 30-45 דקות שורף 100 עד 200 קלוריות. אם אתה יכול לשרוף 200 קלוריות באמצעות פעילות גופנית, אתה רק צריך לחתוך 300 קלוריות במזון או משקה כדי להגיע לחיסכון היומי שלך קלוריות. אסטרטגית לאכול פחות טיפות משקל
- מחקר של 811 אנשים הסובלים מעודף משקל שהשתתפו בארבע דיאטות פופולריות נמצא כי אם דיאטות היו דל שומן, חלבון גבוהה, או שילוב לא משנה - הצלחה במשקל הפסד תלוי חיתוך קלוריות. למעשה, אתה יכול להמשיך לאכול מנות מילוי אם אתה פשוט להחליף מזונות עתירי קלוריות עם מזונות דל קלוריות המכילים הרבה מים, כגון פירות וירקות. מחקר של 97 נשים שמנות שאכלו דיאטה דלת שומן או דיאטה דלת שומן עם פירות וירקות נוספים מצאו שאלו שהדגישו פירות וירקות איבדו עד חמישה קילוגרמים נוספים. היומן מוביל להצלחה. > ספירת קלוריות היא קלה יותר אם אתה כותב (או הקלד) מה אתה אוכל, כולל הגשה גדלים ופרטים כגון תבלינים ייתכן שהוספת. "מחקר הוכיח כי פעילות גופנית ו journaling באמת לעשות את ההבדל בניהול משקל לטווח ארוך", אומר גייל קרטיס, עוזר פרופסור באוניברסיטת וייק פורסט למדעי הבריאות בווינסטון-סאלם, NC כתב עת מפורט יעזור לך לזהות את ההצלחות שלך ולמצוא היכן אתה יכול לחתוך קלוריות נוספות או להחליף מזונות עתירי קלוריות עם דל קלוריותעם עבודה ייעודי אתה יכול ליישם את האמיתות האלה לאבד 20 פאונד ב 20 שבועות או פחות. אז תתחיל לזוז!
