על ידי יום ולנטיין 2014, ג 'וזף Martosella סיימה יותר מ 730 שבועות של תרגיל שגרתי שהתחיל כתוכנית של 10 שבועות. הוא התחיל את התוכנית לפני שנים כדי לכבוש כולסטרול גבוה, בתורו, להציל את חייו. עכשיו סגן הנשיא של בקלי ושות 'בפילדלפיה, אין לו שום כוונה להאטה.
Martosella אומר שהוא אסיר תודה בכל יום על התקף הלב ב -1998. למה? זה הכריח אותו לשמור על רמות כולסטרול נורמלי. "אם לא היה לי התקף לב בזמן שעשיתי את זה, אולי היה לי מקרה קטלני מאוחר יותר", הוא אומר.
התקף הלב ששינה את חייו
מארטוסלה מודה כי הרופא שלו אמר לו רבים שנים לפני התקף הלב שלו, כי רמות הכולסטרול שלו היו גבוהות מדי והוא היה צריך לשנות את הרגלי התזונה וההרגלים שלו. אבל עד שבאמת היה לו התקף לב, הוא עשה את השינויים האלה לא תקועים כלל. באוגוסט 1998, זמן קצר לפני התקף הלב, כולסטרול הכולסטרול שלו היה 259, עם רמות ה- HDL שלו (או הכולסטרול הטוב) LDL (או "רע" כולסטרול) ב 189. הוא שקל 190 פאונד. עכשיו, לאחר 15 שנים של ניהול כולסטרול מקיף, כולל שינויים באורח החיים, הכולסטרול הכולל הנוכחי הוא 130. ה- HDL שלו הוא 62, ה- LDL שלו הוא 61, ומשקלו הוא 172.
השינוי לא בא בקלות או במהירות.
לאחר התקף הלב, הוא מצא את השינוי הבריא של הלב תוכנית המנוהלת על ידי צוות קרדיולוגיה בבית החולים Chestnut Hill בפילדלפיה. התוכנית של 10 שבועות מלמדת את המשתתפים על דיאטה, פעילות גופנית, ניהול מתח ותרופות כולסטרול. כיום, אוקטוגנריאן אומר כי לא רק הוא מקל על דיאטה בריאה יותר שגרת ארבעה ימים בשבוע פעילות גופנית, אבל ארבעת הילדים הבוגרים שלו גם קיבל את ההחלטה להיות מאוד פעיל פיזית ומחויבים לבריאות הלב. > Martosella אומר שהוא נמנע מזון כולסטרול גבוה על ידי אכילת דגים ועופות בשר מעט מאוד אדום. הוא גם נמנע שומן רווי, משקאות אלכוהול מתון, להפסיק לעשן את הסיגרים הוא נהנה פעם שלוש או ארבע פעמים ביום. "אני עדיין עובד 45 עד 50 שעות בשבוע, וכיום אין לי שום כוונה לפרוש", הוא אומר. באמצעות שינוי בריא של הלב, הוא גם למד כיצד להפחית את הלחץ שלו - אשר הוא מודה שאולי תרמו להתקף הלב שלו - כדי שיוכל להמשיך את תפקידו כיועץ כללי של חברת בנייה.
כיצד לשלוט כולסטרול
Martosella הוא לא לבד מניסיונו. למרות שהוא התחיל לעלות על המסלול עם תוכנית של 10 שבועות, רוב האנשים צריכים לתכנן לפחות שנה שילוב הרגלי בריאות הלב החדשים שלהם לתוך החיים שלהם, אומר הקרדיולוג דוד בקר, MD, על צוות בבית החולים Chestnut Hill ומפתח של שינוי בריא של תוכנית הלב. "אתה יכול לראות הבדל עצום ב 10 שבועות, אבל אתה צריך לעשות את השינוי באורח החיים לכל החיים." בקר מדגיש כי ההנחיות האחרונות ביותר לניהול כולסטרול מדגישות את החשיבות של ביצוע שינויים באורח החיים כמו פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ללב, ועזיבת טבק חלק מתוכנית הטיפול שלך, למרות שלוקח תרופות כולסטרול גם ממשיך לשחק תפקיד מוביל כי אנשים כמו Martosella שיש להם כבר התקף לב, לוקח תרופות כמעט תמיד הכרחי, אומר בקר. אם אתם רוצים למנוע התקף לב, להפסיק את הטבק, בעקבות תזונה ים תיכונית דלת שומן, ולהתעמל לפחות 30 דקות ביום, ארבעה ימים בשבוע יכולים לעבור דרך ארוכה בשמירה על רמות הכולסטרול הרגילות. אפילו אנשים שעוסקים בתרופות כולסטרול צריכים לעשות את השינויים באורח החיים הזה, אומר בקר. על פי מחקר שפורסם באפריל 2013 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, אימוץ הרגלים בריאים עשוי לסייע בהורדת הכולסטרול הכולל תוך חצי שנה. החוקרים עקבו אחר 133 מבוגרים שהשתתפו בתוכנית אורח חיים בריאה, אשר הראו כי ניהול המשקל על פני תקופה זו השתפר כולסטרול.ואם את שגרת האימון כרוך לקום ולעבוד ב 5:45 כל יום שלישי בבוקר יום חמישי, אתה יכול למצוא השראה בידיעה שאתה Martosella יש את זה במשותף. אם אתה חותך את השומן מתוך הדיאטה שלך, לאכול יותר סיבים, ולדלג על ממתקים כמוהו גם, אתה תהיה גם על הדרך שלך לרמה כולסטרול בריא.
