האם הבזקי חם השאיר אותך במצב מיוזע לצמיתות? אתה עלול להיות מופתע לדעת כי יש לך תרופות רבות בבית שלך.
בדוק כמה טיפים אלה בבית על מנת להתמודד עם תופעות גיל המעבר, כולל הזעות לילה, ואתה עלול להיות קריר יותר לפני שאתה יודע
- קפאין חזרה על קפה קפאין הוא ממריץ, ולכן מזונות ומשקאות המכילים קפאין עלולים להחריף גלי חום. נסו להגביל את עצמכם ל 200 עד 300 מיליגרם של קפאין ביום, או על כוס וחצי של קפה. אם אתה כבר שותה יותר מזה, לחתוך את צריכתך בהדרגה על ידי החלפת משקאות קפאין לאט עם אפשרויות כמו מים קפה נטול קפאין. אחרת, אתה עלול לפתח כאבי ראש ועייפות כתוצאה משימוש בקפאין.
- פעילות גופנית מעורבות בפעילות גופנית סדירה עוזרת לשפר את הבריאות הכללית שלך, דבר שעשוי לסייע לגלי חום לחוש פחות אינטנסיביים. מחקר אחד מצא כי נשים שעשו יוגה או תרגילים פיזיים אחרים חמישה ימים בשבוע במשך שעה הפחיתו את תדירות גלי החום שלהם. המטרה היא להגיע לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית בעוצמה בינונית בשבוע, ולעשות תרגילי חיזוק שרירים יומיים בשבוע.
- שקול קוהוש שחור. תרופה צמחית זו עשויה שורשים של צמח במשפחת החניכיים. כמה מחקרים הראו את זה כדי להקל על גיל המעבר סימפטומים, כולל גלי חום. Cohosh שחור זמין בחנויות מזון בריאות בצורות שונות, אבל הצורה הנחקרת ביותר היא Remifemin, גלולה המכילה תמצית cohosh שחור. בשל דיווחים בודדים של השפעות שליליות על הכבד, אנשים עם מחלת כבד לא צריך לקחת קוהוש שחור. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח את זה עשב.
- להפסיק לעשן. הנה סיבה נוספת להפסיק לעשן: נשים בגיל המעבר בגיל המעבר נוטות יותר לחוות גלי חום מאשר עמיתיהם הלא מעשנים שלהם, בשל ההשפעות של ניקוטין מגרה. אם אתה מוכן לצאת, אך אינך בטוח היכן להתחיל, התקשר למספר 1-800-QUIT-NOW כדי לקבל את קו החיוג חינם של המדינה שלך, אשר יכול לספק לך כמה משאבים מקומיים שיעזרו לך להצליח. כמו כן, אתה יכול לבקר את כל יום בריאות עצור מרכז עישון, אשר יש טיפים ורעיונות שיכולים לעזור לך לבעוט את ההרגל טוב.
- נסה שינויים תזונתיים. אכילת דיאטה מגוונת עם הרבה דגנים מלאים, פירות, ו ירקות מקדם משקל בריא, אשר יכול להוביל לירידה גלי חום. צריכת מזונות עשירים יותר סויה יכול גם לעזור, שכן סויה עשירה isoflavones, חומרים כי הם חשבו שיש השפעות דומות תוספי אסטרוגן. חלב סויה, טופו, ו edamame הם כל מזונות המכילים הרבה סויה. צמצום החגורה (והחולצה שלך והמכנסיים).
- ביגוד צמוד יכול לגרום לגלי חום להיראות חזקים יותר, אז שים את הבגדים המתאימים לטובת בגדים נוחים, נוחים למשך זמן מה. אתה יכול גם למצוא את זה יותר נוח ללבוש פיג 'מה עשוי כותנה, אשר יכול לעזור לספוג לחות מפני הזעות לילה. להנמיך את החום.
- הימנע מצבים "מחומם" - פשוטו כמשמעו - על ידי שמירה על טמפרטורה נוחה חדר השינה בזמן שאתה ישן ושימוש מעריצים במהלך היום כדי לשמור על הבית שלך מלהיות מחניק. אם אתה צריך קצת הקלה מיידית באמצע של הבזק חם, לנסות מקלחת מגניב לצנן החוצה. כאשר אתה לא בבית, נסה להימנע מקומות חמים, כמו במקומות חוצות במהלך הקיץ. קשורים: 9 חלופות לטיפול הורמונלי
אם תסמיני גיל המעבר גורמים לך להרגיש לא נוח, נסה כמה רעיונות אלה בבית. הם יכולים פשוט לעבוד בשבילך
