לחיות עם סוכרת הוא אתגר כי יותר אנשים בארצות הברית מתמודדים כל יום. למעלה מ -8% מהאמריקאים כיום סובלים מסוכרת - זה כ -26 מיליון בני אדם בסך הכל, אם כי כ -7 מיליון הם אפילו לא מודעים לכך שיש להם את זה. מעבר לניהול המצב עצמו, יש צורך לשלוט בסוכרת בשל הסיכון לסיבוכים חמורים - מאי ספיקת כליות ופגיעה עצבית במחלות לב ובשבץ.
בצד החיובי, ניתן לטפל בסוכרת על ידי מעקב אחר מספר קטן של סיבוכים. אסטרטגיות פשוטות בריאה-חיים: מעקב אחר רמות הסוכר בדם, נטילת תרופות מרשם, אכילת דיאטה חכמה לסוכרת והתעמלות על בסיס קבוע - כל יום
מעקב אחר רמת הסוכר בדם
כדי לנהל ביעילות את הסוכרת, חשוב לעקוב אחר הדם שלך סוכר. "זה כמו אור במנהרה חשוכה: אתה צריך לראות לאן אתה הולך", אומר Betul Hatipoglu, MD, אנדוקרינולוג בקליבלנד קליניק באוהיו. "אם אתם לוקחים אינסולין, חשוב לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני כל זריקה כדי להיות בטוחים, או פעם ביום אם אינכם לוקחים אינסולין". אם יש לכם סוכרת מסוג 1 או סוג 2 והשתמשו באינסולין, חשוב גם לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני המימוש או לפני השינה, ולפני נסיעה ברכב כדי לוודא שאין לך סוכר בדם נמוכה. אם אתם נמצאים בתרופות ובודקים את רמת הסוכר בדם פעם ביום, כדאי לכם לשנות את הזמן שבדקתם, את הדגימה בזמנים שונים של היום, כמו לפני הארוחות או שעתיים לאחר הארוחות, אומר ד"ר האטיפוגלו.
מחקר הוכיח כי כאשר אתה לפקח על הסוכר בדם מקרוב, זה משפר את היכולת שלך לנהל סוכרת. במחקר של כמעט 300 אנשים שפורסם בכתב העת סוכרת מחקר ומרפאה קלינית, אנשים עם סוכרת אשר פיקוח קבוע על רמות הסוכר בדם היו באיכות חיים טובה יותר באופן משמעותי מאשר אלה עם רמות סוכר נמוכות בדם.
טיפול דיאטה סוכרת
כאשר אנשים אמרו שהם צריכים לשנות את הדיאטה שלהם כדי לנהל סוכרת, הם עשויים להיות המום האתגר לחזור להרגלים ישנים. אבל דיאטה של סוכרת אינה שונה בהרבה מהדרך בה כל אחד צריך לאכול על בסיס יומי, אומרת אליזבת סניידר, RD, LD, דיאטנית רשומה במרכז לחקר הסוכרת באוניברסיטת אוהיו שבקולומבוס.
Snyder מציע לאנשים סוכרת להתחיל עם ארוחת בוקר טובה כל יום, כדי למנוע קריסות ו overeating מאוחר יותר. היא גם ממליצה לקבל הרבה סיבים של דגנים מלאים, פירות וירקות, ובחירה מקורות חלבון רזה ומוצרי חלב דל שומן או ללא שומן. הימנעו ממשקאות מתוקים וממותקים לטובת תה ומים לא ממותקים, ויש לכם כמה חטיפים קטנים ובריאים במהלך היום, כדי למנוע את הטיפות והקוצים בדם הסוכר שיכולים להתרחש בין הארוחות.
דבק בתכנית התרופות שלכם
אם הרופא שלך רושם תרופות, דבק תזמון הוא חיוני. השגרה תהיה שונה, תלוי אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2 ואם אתה צריך לקחת אינסולין או תרופות אחרות, גם.
ללא קשר לסוג של תרופות אתה לוקח, Hatipoglu יש כמה הצעות כדי להקל . "השתמש כדור יומי כדור אם אתה נוטה לשכוח לקחת את התרופה, ומניחים אותו במטבח או בחדר האמבטיה ליד מברשת השיניים שלך כדי לסייע במניעת חסר מנה", היא אומרת. "אם אתה לוקח אינסולין, יומן עם צריכת מזון מידע על רמת הסוכר בדם יכול להיות יקר כשמדובר פתרון בעיות תוכנית הטיפול במשרדו של הרופא שלך."
ניהול סוכרת עם פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה היא מרכיב מרכזי כאשר זה מגיע הבריאות הכללית שלך לחיות טוב עם סוכרת. עם זאת, התחלת עם תוכנית התרגיל יכול לקרוא קצת יותר מאמץ אם אתה צריך לפקח על רמות הסוכר לפני ואחרי פעילות גופנית.מסיבה זו, Hatipoglu מציע להתחיל בשגרת תרגיל פשוטה וקלה להשגה. "ההליכה היא בדרך כלל הכי טובה בהנאה, יכולה להיעשות בתוך הבית או בחוץ, וזה רק דורש זוג נעליים טוב", היא אומרת, שחייה, רכיבה, ריקוד וריצה הן אפשרויות אירוביות טובות אחרות ". מאמן אישי מוסמך או פיזיולוג תרגיל לעזרה בתכנון שגרת תרגיל בטוחה המתאימה לך ביותר ", היא מוסיפה. <לחיות עם סוכרת: לשים את הכל ביחד
השגרה היומיומית שלך לסוכרת צריכה להיות מותאמת אישית בהתבסס על המצב האישי שלך ועל ההיבטים החיים שלך, כגון אילו תרופות אתה לוקח וכמה פעמים אתה צריך לפקח על רמת הסוכר בדם שלך, אבל באופן כללי, Hatipoglu אומר, שגרת היומיום כדי לנהל סוכרת עשוי להיראות כך אם אתה על אינסולין:
בדוק את רמת הסוכר בדם כאשר אתה מתעורר.
בדוק את רמת הסוכר בדם לפני ארוחת בוקר, כמו שיבולת שועל, חביתת ביצה, חצי אשכולית ותה לא ממותק עם לימון. הזרקת אינסולין באמצע היום.
- יש ארוחת צהריים - אולי חצי חזה הודו כריך על פיתה מחיטה מלאה עם תפוח קטן ומי קרח עם סיד.
- לכו במשך 30 דקות לאחר ארוחת הצהריים.
- יש חטיף בריא, כגון יוגורט דל שומן עם פירות.
- לאכול ארוחת ערב מאוזנת - כמו דג בגריל, ירקות מאודים, וגלידה ללא סוכר.
- בדוק את הסוכר בדם לפני שאתה הולך לישון. להירגע ולצחוק ביניהם, "אומר האטיפלו. "צחוק הוא דרך מצוינת להגביר את המערכת החיסונית שלך ולעזור לסוכרת שלך"
