האם Carbing רכיבה על אופניים עבור הרזיה? - משקל מרכז -

Carb רכיבה - וריאציה על דיאטה דלת פחמימות טיפוסי כל הזמן- הוא מושג הרזיה כי הוא מקבל המתיחה. הרעיון הוא לסובב בין ימי פחמימות גבוהות, ימים של פחמימות נמוכות, ובמקרים מסוימים, ימים ללא פחמימות לשרוף שומן ולפחית במשקל.

"הדיאטה מכריחה את הגוף לעכל את השומן והחלבון כדי ליצור חומר שנקרא קטון ", מסביר המנתח הבריטרי ג'וזף קוללה, MD, מנהל הניתוח הרובוטי בבית החולים לנשים Magee ובית החולים סנט מרגרט במרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג. קאט מקאן, NASM-CPT, מאמן אישי מוסמך ומאמן תזונה בבוסטון, אומר כי רכיבה על אופניים carb עובד בשבילו. הוא משתמש בו באופן קבוע כחלק משגרת האימונים האישית שלו וכן עבור לקוחות מסוימים גם כן. "זה לא כדור קסם", הוא מזהיר, אך מוסיף כי זה יכול להיות מועיל על מנת לעזור לאנשים בעלי עודף משקל קצת להגדיר שרירים. הוא אומר שזה לא יעיל עבור אנשים שמנים.

"הסיבה העיקרית לכך דיאטה מסוג זה עוזר לרדת במשקל היא כי אנשים מקבלים" שומן "מאכילת סוכר, לא מאכילת שומן", אומר ד"ר Colella. "חיסול או הפחתה משמעותית של צריכת הסוכר עלול לגרום לאובדן שומן מהיר למדי". בדרך כלל תאכלו פחות סוכר על דיאטה דלת פחמימות מאשר על פחמימות גבוהות. יש גם אפשרות לחיתוך פחמימות יומיים בשבוע עשויים להיות בריאים יותר עבורכם בכמה מחקרים: מחקר קטן שנערך על ידי חוקרים במרכז למניעת גניסיס בבית החולים האוניברסיטאי בדרום מנצ'סטר שבאנגליה עקב אחר ההשפעות של שלוש דיאטות שונות במשך ארבעה חודשים על 115 נשים עם היסטוריה משפחתית של סרטן השד. מצא כי נשים אשר הלכו על אחת משתי דיאטות דלת פחמימות יומיים בשבוע איבדו יותר משקל ושומן מאשר נשים שעקבו אחרי הדיאטה הים תיכונית הנחשבת ביותר שבעה ימים בשבוע.

רכיבה על אופניים פחמימות הייתה פופולארית בקרב מפתחי הגוף ספורטאים אחרים במשך שנים רבות " אלי, הספורטאים מתכננים צריכת פחמימות גבוהה יותר עבור ימי האימון הכבדים ביותר שלהם ולאחר מכן פחמימות נמוכות יותר עבור ימי עבודה או ימי אימון בעצימות נמוכה ", אומר גאייל קנפילד, PhD, RD, מנהל תזונה במרכז אריכות ימים Pritikin במיאמי. Carb רכיבה על אופניים: האם זה עובד לטווח ארוך?

האדם הממוצע לא נשאר על כל "דיאטה" נתון במשך יותר מחודש, מסביר קנפילד, מה שהופך את ההצלחה לטווח ארוך של פחמימות דיאטה מאוד לא סביר. > משטר רכיבה על פחמימות הוא קשה מאוד לעקוב אפילו לתקופה קצרה של זמן, מוסיף קוללה, כי בתחילה אתה מרגיש רדום וחלש פיזית. "זה גורם למגוון גורמים הורמונליים ומטבוליים לעסוק בניסיון לשמור על יציבות משקולת הגוף", הוא מסביר, "וכתוצאה מכך, זה הופך את הדיאטה הזו לקשה ביותר לקיום."

קנפילד וקוללה מאמינים כי רכיבה על אופניים פחמימות היא לא הדרך הטובה ביותר להשיג הצלחה לטווח ארוך במשקל. "זה לא יעיל לטווח הארוך", וחשוב יותר, זה לא בריא בגלל תכולת החלבון גבוהה דיאטה חלבון גבוהה אינם בריאים לרמות הלב והכולסטרול ". אנרגיה, כוח, ואפילו כוח המוח מושפעים לרעה גם על ידי שמירה על דיאטה carb רכיבה. הגוף שלך זקוק לאספקה ​​מאוזנת של פחמימות עבור פונקציות יומיות ובריאות כללית. "אני לא ממליץ על זה לספורטאים, ובמיוחד לא ממליץ על זה לאוכלוסייה הכללית שמחפשת ירידה במשקל ותזונה בריאה", היא אומרת, "כי היעילות שלה לא מוכחת, וזה עלול להיות מזיק".

Colella מזהיר מפני לבזבז זמן על ידי לשים את התקוות שלך לתוך כל תוכנית הרזיה זה לא בר קיימא. "כאשר מישהו מחדש את שגרת קלוריות נורמלי יותר, יכול להיות עלייה במשקל מהירה עומס יתר הכמיהה, כך cycler פחמימות חייב לעמוד על המשמר מתנגדים לבעיה זו ", הוא מזהיר," האפשרות היעילה ביותר לירידה במשקל היא לצרוך מקורות רזים של חלבון, ירקות ופירות באסטרטגיה מתוכננת מראש כדי לשלוט בתיאבון ולמזער את התשוקה שלך. "תגיד לנו: ניסית carb רכיבה? שתף את החוויות שלך בתגובות.

לקבלת מידע נוסף על כושר, דיאטה וירידה במשקל, עקוב אחר @weightloss בטוויטר מהעורכים של @EverydayHealth.