כאשר אני אומר למטופלים שהם צריכים לקחת תרופה אחת או יותר כדי לשפר את פרופיל הכולסטרול שלהם, רבים מהם שואלים אותי אם טבעי, Over-the-counter תוסף תזונה היה עושה את העבודה גם כן. התשובה היא "לא". כפי שציינתי קודם לכן, כי תעשיית התוספת אינה מוסדרת על ידי ה- FDA, רוב תוספי מעולם לא עברו בדיקה מדעית קפדנית כי נדרש לאישור של מוצר התרופות. יתר על כן, המחקר שבוצע על ספקים ספציפיים - בעיקר, נוגדי חמצון - היה מאכזב מאוד.
האם אתה עושה כל מה שאתה יכול לנהל את מצב הלב שלך? מצא את זה עם בדיקה אינטראקטיבית שלנו.
קומץ ספקים יש עמדה ביקורת מדעית מקיפה, עם זאת, ואני באמת להשתמש בהם בפועל שלי.
אומגה 3 חומצות שומן (שמנים דגים)
זמן נוכחי, ספקים מעטים נקבעו כמו להיות תוספת בטוחה ויעילה לטיפול קרדיולוגיה. אחד שיש לו וזה בולט כתוספת ערך אורח חיים בריא הוא חומצות שומן אומגה -3, הידוע גם שמן דגים. המרכיבים הפעילים באומגה -3 הם חומצה docosahexaenoic (DHA) וחומצה eicosapentaenoic (EPA), ושניהם מופיעים על התווית. סך של בין 1,000 ל -2,000 מיליגרם של שמן דגים ביום מומלץ. אם אתם אוכלים הרבה דגים שומני מים קרים, כגון סלמון, הרינג, סרדינים, עם זאת, תוסף לא עשוי להיות נחוץ.
אומגה -3 הם דרך בטוחה ויעילה להוריד טריגליצרידים גבוהות באופן משמעותי, אבל הם יש לקחת במינון גבוה בהרבה מזה שהוצע לעיל. מרשם אומגה -3 הוצג תחת השם Omacor. מכיוון שיש לה רמה גבוהה של אבטחת איכות, אני רושם את זה עבור המטופלים שלי עם רמות הטריגליצרידים הגבוהות.
בשנת 2002, איגוד הלב האמריקני המליץ על DHA ו- EPA לחולים עם מחלת לב כלילית, כל עוד הם מקבלים את אישור הרופא שלהם . על פי הצהרה מדעית שפורסמה על ידי איגוד הלב האמריקני בכתב העת Circulation , חברי ועדת התזונה של האגודה סיכמו כי "חומצות שומן מסוג אומגה -3 הוכחו בניסויים אפידמיולוגיים וקליניים כדי להפחית את שכיחות הלב וכלי הדם מַחֲלָה." ההצהרה גם ציינה כי צריכה יומית של 0.5 עד 1.8 גרם של EPA בתוספת DHA באמצעות תוספי מזון או אכילת דגים שומניים הפחיתה משמעותית את התמותה בקרב אנשים שכבר עברו התקף לב. כיצד שמן דגים מסייע במניעת מחלות לב? היא עושה זאת על ידי הורדת רמות הטריגליצרידים והפחתת הדלקת. זה גם מקטין את הסיכון של קצב לב חריג, כולל אלה שיכולים לגרום למוות פתאומי. יתר על כן, שמן דגים עושה את העבודה הטובה שלה מבלי להשפיע באופן משמעותי על LDL או HDL. בנוסף להיותו מגן על הלב, אומגה -3 נמצא גם להיות מועיל לרוב האיברים האחרים שלנו, כולל המוח, הריאות, מעיים ועור. אומגה -3 עשוי גם לסייע במניעת אלצהיימר. זוהי תוספת אני לוקח את עצמי וכי אני ממליץ בחום. האם זה משנה איזה מותג של שמן דגים אתה לוקח? על פי סקר של יולי 2003 שנערך על ידי
Consumer Reports , כל 16 המותגים המובילים של שמן דגים בעלי איכות גבוהה וטוהר ומכילים את כמויות ה- EPA ו- DHA המתוארות על התווית. מסיבה זו, הארגון ממליץ לך לקנות במחיר. בסקר שלהם, תוספי שמן דגים המוצעים במועדונים קונים כגון קוסטקו ו סם של המועדון היו הטובים ביותר מציאות. שמן דגים יש לפעמים תופעת לוואי קלה אחת - "Fishs גיהוקים" וטעם דגים בפה כי חלק מהחולים לעשות לא כמו. בשנים האחרונות, לעומת זאת, קופסאות אנטריקיות מצופה טבליות כי למזער את ההשפעות האלה הופיעו בשוק. עיכוב ציפוי הקליטה עד תוספי להגיע המעי הדק. (קירור שמן דגים כמוסות שלך גם יסייע למנוע את הטעם הדגי.) כהערה אזהרה, שמן דגים יכול להגדיל את זמן הדימום, כך שכל מי שנלקח מדללי דם או שיש לו תוכניות ניתוח אלקטיבי צריך לספר לרופא שלהם כי הם לוקחים שמן דגים
קשורים: תן את הדיאטה מהפך בריא לב
סיבה נוספת לשקול תוספת שמן דגים הוא חשש מפני נוכחות של כספית ומזהמים אחרים בדגים. בעוד שכולנו צריכים להיות זהירים, נשים בהריון סיעוד צריך להיות ערניים במיוחד. יש גם את הסבירות כי דגים מאכילים דגים לא יכול להיות זהה רמות אומגה -3 כמו דגים בר. אם אתה לוקח תוספת שמן דגים טוב, אתה לא צריך לדאוג כספית או מקבל רמות נמוכות מהצפוי של אומגה -3.
הצמח Sterols ו Stanols (Phytosterols)
חומרים טבעיים אחרים עם יעילות מוכחת הם stanol אסטרים ואסטרולים. תמציות צמחיות אלו (הידועות יחד כ
phytosterols ) הוכחו כמסייעות בהורדת רמות הכולסטרול LDL. הם נמכרים כמו תוספי מזון בצורת softgel בחנויות מזון בריאות ומתווספים מזונות כגון מרגרינה, חטיפים, רוטב סלט. אסטרולים צמחיים צמח אסטרים stanol הם דומים מבחינה מבנהית לכולסטרול, ובגלל זה, הם חוסמים את ספיגת הכולסטרול במעי הדק שלך. בדרך זו, האסטרים פועלים כמו התרופות שתיארנו בדפים הקודמים שמפחיתים את ספיגת הכולסטרול ובכך מורידים את רמות הכולסטרול בדם. הם בטוחים מאוד ואין להם תופעות לוואי לכאורה. למעשה, סטרולים צמחיים ו stanols נכללו בין שינויים סגנון חיים טיפולית המומלץ על ידי המועצה הלאומית כולסטרול חינוך פאנל של מומחים בשנת 2002. וכן מחקר 2005 שפורסם ב
American Journal of Cardiology גם מצאו אותם בעלי ערך. המסקנה היא כי "צריכה מומלצת של כ -2 עד 2.5 גרם ביום של מוצרים מועשרים בסטנול / אסטרים של סטירול מורידה את רמות הכולסטרול של LDL בפלסמה ב -10 עד 14% ללא תופעות לוואי כלשהן, ולכן ניתן לראות סטנולים צמחיים / סטרולים יעילה ובטוחה כולסטרול הפחתת מרכיבים פונקציונליים מזון. " אם יש לך מעט מוגברת LDL, נטילת תוספי סטירול / stanol ומוצרי אכילה מבוצר עם אסטרולים צמח / סטנול כחלק דיאטה בריאה אחרת יכול להיות מספיק כדי להביא LDL שלך עד לרמות אופטימליות. אם אתה כבר לוקח תרופות כדי להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך, סטרולים ו stanols עשוי להביא אותו עוד יותר.
תוספי מזון סיבים
כפי שציינתי קודם לכן, חברות מערביות - ובמיוחד אנחנו האמריקאים - צורכים רק חלק קטן של הסכום של סיבים שנחשבים אידיאליים. זה מצער, כי סיבים מן המזון או תוספי יכול לעזור להוריד את הכולסטרול שלך. זה גם עוזר להאט את העיכול, אשר יכול למנוע surges בדם. מסיבה זו, סיבים יכול להיות חשוב מאוד עבור אלה עם סוכרת או סוכרת שצריכים לשלוט בדם הסוכר שלהם. זה גם חיוני לתפקוד המעי הרגיז. אם אתה בדרכים או מודאגים כי אתה לא באופן קבוע מקבל מספיק סיבים מן הדיאטה שלך, תוספי סיבים כגון psyllium, methylcellulose, ו polycarbophil הם בטוחים ויעילים. רק להיות בטוח לקחת אותם עם הרבה מים.
השורה התחתונה:
תרופות ותוספי מזון אינם כדורי קסם. ובעוד הם רכיבים לא יסולא בפז של אסטרטגיית המניעה שלי, הם לא - ולא צריך להיות - תחליפים אורח חיים בריא. אני לא יכול לומר זאת פעמים רבות מדי: ככל שתאמצו לעצמכם אורח חיים בריא, כך סביר שתזדקקו לתרופות כדי למנוע התקף לב או שבץ.
