דיאטה Diet Dos and Don'ts -

ירקות

האם לאכול:

תרד, עגבניות, מלפפונים, ברוקולי, נבטי בריסל , כרובית, אספרגוס. הימנע:

ירקות מטוגנים ולחם - הם מוסיפים קלוריות נוספות, פחמימות ושומן. בישול עצה: <

נסה לצלות ירקות עם זית של שמן זית, פלפל, קמצוץ מלח, ומיץ לימון קטן. זה מוסיף טעם עם קלוריות מינימלי. עמילנים

האם לאכול:

לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז חום, שיבולת שועל. עמילנים מלאים של גרגרים מעניקים לך יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים מאשר גרסאות לבנות או מעודנות. כמו כן, סביר להניח שהם יובילו לקוצים מהירים ברמת הסוכר בדם. הימנע:

לחם לבן, צ'יפס ומאפים, אשר מגדילים במהירות את רמת הסוכר בדם. טיפ בישול:

קוקר שיבולת בית לארוחת בוקר הוא פשוט מקור של דגנים מלאים. פירות

האם לאכול:

מנות קטנות של אפרסקים, תפוחים, תפוזים, פירות יער, קיווי, ופירות אחרים. פירות הם מקור דל פחמימות, עשיר בסיבים תזונתיים. הימנע:

ג'לי וממרחי פירות עם תוספת סוכר עצה בישול:

שכבת פירות יער עם שומן נמוך, יוגורט לא ממותק להכנת קינוח טעים. חלבי

האם לאכול:

יוגורט דל שומן, חלב וגבינה. חלב דל שומן מעניק לך חלבון, סידן, ויטמינים ומינרלים בכל מנה. הימנע:

מוצרי חלב מלא שומן. הם באים עם תוספת קלוריות ושומן רווי, אשר מעלה LDL או "רע" כולסטרול. זכור סוכרת מגדילה את הסיכון למחלות לב טיפ עצה:

יוגורט רגיל דל שומן הוא תחליף בריא של שמנת חמוצה במתכונים רבים. חלבון

האם לאכול:

עוף ללא עור , דגים, טופו, שעועית, חתכים רזים של בשר אדום. הימנע:

חתכים שומן של בשר בשר מעובד, כמו נקניקיות ונקניקיות. בישול קצה:

לחתוך שומן גלוי מן הבשר עוף ולהשתמש בשיטת בישול דלת שומן, כגון צלייה או צלייה