החדשות הטובות הן כי אפשרויות חלופיות רבות קיימות. אז איך אתה יודע מה מתאים לך? "נשים צריכות לדבר עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלהן", אומר ד"ר קרלטון פירס, מנהל מחלקת המיילדות והגינקולוגיה בבית החולים "סנט לוק" בצ'סטרפילד, מו. "אף אחד לא מתאים לגודל אחד, כל אחד צריך טיפול אישי".
צמצום מתח לטפל בתסמיני גיל המעבר
כפי שאתה התקדמות דרך גיל המעבר, אתה כנראה תמצא כי הלחץ הוא גורם תורם הסימפטומים שלך. אם אתה יכול לשמור על הלחץ שלך לבדוק, ייתכן שתוכל להפחית את הסימפטומים שלך. השאלה, כמובן, היא, "איך אני מוריד את הלחץ בחיים שלי?" הנה כמה אפשרויות מתוך משלים, או אלטרנטיבי, רפואה playbook:
עיסוי טיפולים
- . אנשים רבים מוצאים את הרפיה הפיזית והרגשית שמביא עיסוי טוב יכולה לעזור בהפחתת הלחץ, שהוא לעתים קרובות גורם להצתת תסמיני גיל המעבר. ארומתרפיה
- הוא טיפול אפשרי נוסף לגיל המעבר. תסמיני גיל המעבר נגרמים על ידי שינויים בייצור המערכת האנדוקרינית של הורמונים, ארומתרפיה מגרה תאי מוח ספציפיים המשפיעים על המערכת האנדוקרינית. שמנים אתריים המופקים מ תרכובות צמח משמשים ארומתרפיה דרך עיסוי, יישום על אזורים מרכזיים של הגוף, או באמצעות שאיפה. לדוגמה, ניתן להוסיף את מרווה השמן החיונית, למשל, למים, כדי להקל על גלי החום. מחקר שנערך לאחרונה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס בווסטרצ'סטר מצא כי נשים שהשתתפו בשיעורי מודעות הנוגעים למדיטציה ולמתח קל היו פחות לחוצות וחרדות מאשר נשים שלא עשו דבר. הם גם ישנו טוב יותר, דירגו את איכות חייהם גבוה יותר, והרגישו פחות מטרידים מסימפטומים של גיל המעבר, כגון גלי חום - תופעה שנמשכה חודשים לאחר שסיימו את השיעורים. מחקר אחר מצא ש -39% מהנשים שעסקו במדיטציה ראו ירידה בתדירות של
- מההבזקים החמים שלהן, ואילו 40% חוו שיפור ב חומרת דיקור סיני טיפול אלטרנטיבי זה, הכולל הכנסת מחטים דקות לנקודות ספציפיות על הגוף, אושר על ידי ארגון הבריאות העולמי כטיפול בגיל המעבר לסיוע מתסמינים כגון גלי חום, נדודי שינה והתנודות במצב הרוח. במחקר שנערך לאחרונה מטורקיה, נשים שקיבלו דיקור פעמיים בשבוע במשך 10 שבועות חוו ירידה משמעותית בחומרת גלי החום שלהן. טיפולי גיל מעבר לגיל הרך
- ייתכן ותרצו לשקול גם גיל המעבר של גיל המעבר ואפשרויות הטיפול של פרימנופאוזה . "אצל חלק מהחולים, אלה יכולים להקטין גלי חום והזעות לילה", אומרת ד"ר פירס. "לדעתי, הזעות לילה הן הסימפטום המטריד ביותר של גיל המעבר משום שהן יכולות באמת לשבש דפוס שינה של אישה." קוהוש שחור
קיבל תשומת לב מדעית רבה כטיפול בגיל המעבר. מספר מחקרים מראים כי זה עשוי לעזור עם גלי חום והזעות לילה. החוקרים היו מודאגים בעבר מהשפעתה ארוכת הטווח על הכבד, אך בדיקה שנערכה לאחרונה לא מצאה הוכחות לכך שהיא גורמת לנזק בכבד או לאנזימי כבד חריגים.
צוות המכונים הלאומיים לבריאות הסיק כי ג'ינסנג עשוי לסייע גם בסימפטומים של גיל המעבר - כלומר, מצבי רוח והפרעות שינה. ו קאבה, אשר שימש עבור מגוון רחב של מחלות, כולל מתח ו נדודי שינה, עשוי לעזור להקל על החרדה בעת גיל המעבר או טיפול perimenopause, אם כי נזק כבד הוא תופעת לוואי אפשרית של טיפול זה צמחים גם כן. עד לאחרונה, אכילה של מזונות סויה היתה אופציה פופולרית בקרב נשים בגיל המעבר, אך מחקר שנערך בפלורידה מצא כי סויה לא שיפרה את גלי החום ואף הגדילה את תדירותן אצל חלק מהנשים.הקלות גיל המעבר: הפוך את הבריאות הכללית שלך עדיפות
אולי הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים שלך אינו כרוך כל טיפול גיל המעבר בכלל. זכור לשמור על עצמך ועל הבריאות הכללית שלך. ד"ר פירס ממליץ לעשות זאת על ידי: תרגיל במשך 30 עד 45 דקות ביום.
"אני חושב שתרגיל הוא גורם חשוב מאוד להתעלם הרבה. לדברי ד"ר פירס,
צמצום צריכת הקפאין והסוכר המעודן
"הדברים האלה בתזונה עלולים לגרום לתסמינים מוגברים של גלי חום חמים, לעצבנות של שלפוחית השתן ועוד", אומר ד"ר פירס. אלכוהול רק במתינות.
החשוב ביותר, אם אתה חושב על שימוש בגישות חלופיות להפחתת תופעות גיל המעבר שלך, הקפד לדון בהם עם הרופא או רופא מיילד-גינקולוג. אתה רוצה להיות בטוח שאתה לא יוזם משהו כי יהיה לנטרל טיפולים אחרים ייתכן שאתה משתמש. יחד, אתה והרופא שלך יכול לבוא עם תוכנית הכוללת של פעולה, כי אתה גם בנוח עם
