הנחה אופיינית היא כי כושר מבוסס על משקל הגוף, וכי אם אתה רזה, עליך להיות גם בכושר ובריא. למרות שזה עשוי להיות אמונה משותפת, זה לא בהכרח נכון. אם אתם סובלים מעודף משקל, עדיין בצעו תוכנית תרגיל כדי להגיע למטרות כושר, אתם עשויים להיות בריאים יותר מאשר אדם רזה שמעולם לא עובד.
ללא ספק, שמירה על משקל גוף בריא הוא חיוני לבריאות שלך, ועליות עודף משקל הסיכון שלך לבעיות בריאותיות חמורות רבות. אבל מומחים בודקים את האפשרות להיות בכושר למרות היותם עודף משקל - ומתברר כי משקל הגוף ו- BMI (אינדקס מסת הגוף) לא תמיד מנבאים הטוב ביותר של רמות כושר. באופן כללי, מחקרים מצאו כי כושר הלב וכלי הדם היה אינדיקטור טוב יותר של הבריאות הכללית מאשר משקל. במחקר אחד, התאמה, אנשים הסובלים מעודף משקל היו בסיכון נמוך יותר למוות במהלך שמונה שנות מעקב מאשר אנשים רזים ולא מתאימים.
כושר ובריאות הגוף: לא ניתן לשפוך את הסיכון
למרות שניתן " להפחית את ההשפעות של השמנה באמצעות פעילות גופנית סדירה ", אומר אדם Gilden Tsai, MD, מרצה לרפואה באוניברסיטת קולורדו דנוור, זה לא אומר שאתה יכול להיות בריא לחלוטין.
מחקרים מצאו כי גם בין בכושר אנשים שמנים, ככל שאתה עודף משקל, כך גדל הסיכון שלך למוות מאשר אנשים סובלים מעודף משקל. אבל התרגיל בהחלט עוזר. "להיות בכושר פיזי כנראה מגן על אדם מפני מחלות לב ושבץ כמעט כמו או הרבה כמו שמירה על משקל בריא," אומר ד"ר צאי. "הנתונים הטובים ביותר שיש לנו מציעים כי פעילות גופנית יכולה לעזור במיוחד עם מניעה של כרוניקה", אומר ג'ונתן ק 'פרנל, MD, פרופסור באוניברסיטת אורגון לבריאות ולמדעים בפורטלנד. מחלות והוא בהחלט יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, גם ", אומר ד"ר Purnell. פעילות גופנית יש תועלת רבה בהפחתת הסיכון לסוכרת ומחלות לב וכלי דם, אשר חשוב מאוד עבור אנשים להבין כאשר הם נאבקים כדי לרדת במשקל. גם אם אינכם עומדים ביעדי הפחתת המשקל האולטימטיביים שלכם, אתם עדיין עוזרים לרמות הבריאות והכושר שלכם.
"אפילו כמויות קטנות של ירידה במשקל הקשורה בפעילות אירובית סדירה יכולות להיות קשורות עם יתרונות משמעותיים כאשר זה מגיע לבריאות ", ממשיך Purnell.
Fitness and BMI: האם יכול להיות גדול יותר?
" מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמשקל קצת יותר עשוי להיות מועיל לבריאות ", אומרת ארין פלינסקי, RD, דיאטנית רשומה ב - NJ "נשיאת עוד כמה קילוגרמים יכולה להוריד את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, שכן המשקל הנוסף עוזר להדגיש את העצמות, ובכך להגביר את צפיפות העצם". [
] להיות במשקל נמוך באמת יכול להיות חסרונות, כמו הגדלת הסיכון לתמותה כפי שאתה גיל. לדברי פאלינסקי, "פליינסקי אינו מכחיש את הסיכונים הבריאותיים האמיתיים המשפיעים על השמנת יתר, אלא אומר כי אנשים עם קשיי לידה הם בני גילם". כי הסיכונים אינם אחידים בקרב כל האנשים הסובלים מעודף משקל.
כושר ובדיקות BMI: מדידת הכושר שלך
"ישנן דרכים רבות למדוד כושר גופני", אומר צאי. הנה כמה דרכים פשוטות לקבוע את רמת הכושר שלך:
לטפס במדרגות בבית.
בדיקה בסיסית היא לראות אם אתה יכול לטפס שניים או שלושה גרם של מדרגות ללא הפסקה.
זמן האימון שלך. מידה טובה של כושר היא אם אתה יכול להתאמן בנוחות במשך 30 עד 60 דקות, ההמלצות הנוכחיות על פעילות גופנית סדירה, אומר Purnell. מעקב אחר קצב הלב שלך.
"ככל שאתה בכושר, "אם קצב הלב שלך עולה מעל אזור קצב הלב לאחר הליכה של חמש דקות בלבד, ייתכן שיש לך רמות בריאות קרדיווסקולריות נמוכות, אם זה לוקח 10 עד 15 דקות לפני שתגיע לשיעור הלב רמה, ייתכן שיש לך כושר טוב לב וכלי דם. " תזמון בדיקות הליכון.
בדיקות הליכון, המבוצעות בסביבה רפואית, הן שיטה מתוחכמת יותר לקביעת כושר הלב וכלי הדם, מציין Tsai. פעילות גופנית חיונית לבריאות טובה. "ללא קשר למשקל, חשוב לעבוד על שמירה על כושר ובריאות", אומר פלינסקי, אם אינך בטוח כיצד להתחיל תוכנית כושר, שוחח עם הרופא שלך.
