על פי המועצה לנשיאות גופנית וספורט, אנשים שאינם פעילים הם בעלי סיכוי כפול לפתח מחלת לב כמו אנשים שמתרגלים באופן קבוע. במילים פשוטות, "פעילות גופנית סדירה עושה את הלב חזק יותר", אומרת ברידג'ט בראן, MA, פיזיולוגית תרגיל קלינית במרכז לשחזור בורק ומרכז הכושר החכם בווייט פליינס, ניו יורק. עבור רוב האנשים, הסכום הנכון של פעילות גופנית לשיפור בריאות הלב הוא 30 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע, אומר ברן.
כיצד תרגיל משפר את בריאות הלב שלך
1.
פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם אם יש לך לחץ דם גבוה, סיכון גבוה יותר לפתח מחלת לב. אבל כאשר הלב שלך חזק יותר בגלל פעילות גופנית, זה לוקח פחות מאמץ כדי לשאוב דם בכל הגוף שלך, אשר בתורו אומר שאין כוח רב על העורקים שלך. וכאשר הכוח על העורקים יורד, גם לחץ הדם שלך נמוך יותר. 2.
תרגיל מגביר את הכולסטרול "הטוב". ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) הוא סוג "טוב" כולסטרול שפועל כמסנן בדם. HDL מסייע במניעת כולסטרול עודף מן הבניין שלך העורקים וגורם לחסימה מסוכנת. על פי איגוד הלב האמריקני, אם אתה מבצע פעילות גופנית באופן קבוע, ייתכן שתוכל להעלות את כמות ה- HDL בדם שלך. 3.
תרגיל מוריד את הכולסטרול "הרע". טוב ", אך הוא גם מסייע להוריד את הכולסטרול" הרע "- ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) - בדם שלך, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל. השילוב של HDL גבוה יותר ו- LDL נמוך יותר פירושו עורקים נקיים יותר. ואת העורקים שלך ברור יותר, הסיכוי שלך להתקף לב או שבץ. 4.
תרגיל משפר את השאלה. עבור הגוף שלך לפעול במלוא הפוטנציאל שלה, הדם שלך צריך להיות טוב . המערכת הלב וכלי הדם שלך - הלב וכלי הדם שלך - אחראית להשגת החמצן לשרירים ולשאר חלקי הגוף. מחזור הדם המסכן יכול לערער את הלב ואת האנרגיה שלך, וזה עלול להוביל לקרישי דם שיכולים לגרום להתקף לב או שבץ. אבל תרגיל אירובי רגיל יכול לשפר את זרימת הדם ולסייע במניעת מחלת לב 5.
תרגיל מסייע לך לרדת במשקל. אם אתה סובל מעודף משקל - ובמיוחד אם הרבה שומן נמצא סביב האמצע שלך, הרופאים מכנים "צורת תפוח" - אתם נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ, גם אם אין לכם גורמי סיכון אחרים, על פי איגוד הלב האמריקני. דיאטה היא חלק חשוב של בקרת משקל, אבל כך גם פעילות גופנית. אחד היתרונות של פעילות גופנית הוא שזה עוזר לך לשרוף קלוריות, ואתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך כדי לרדת במשקל. איבוד אפילו כמות קטנה של משקל, בין 5 ל -10 אחוזים מהמשקל הנוכחי שלך, יכול לעזור לך להוריד את הסיכון למחלות לב ושבץ. כדי לגלות אם אתה במשקל תקין, לחשב את מדד מסת הגוף (BMI) באמצעות מחשבון BMI זה. 6.
תרגיל עוזר לך לישון טוב יותר. כמו כל מי שפנה אחרי מלא יום של סקי או שחייה יכול להעיד, ברגע שאתה מתחיל לשפר את בריאות הלב באמצעות פעילות גופנית, הרגלי השינה שלך להשתפר, יותר מדי. חוסר שינה נקשר ללחץ דם גבוה, לחץ מוגבר ודופק לא סדיר. רוב המבוגרים צריכים לשאוף להגיע בין שבע לתשע שעות של שינה איכותית בכל לילה פעילות גופנית מסייעת בהפחתת המתח.
מתח נמצא קשור ללחץ דם גבוה, כאבים בחזה ודופק לב לא סדיר, בין בעיות לב אחרות. תרגילים נמרצים ומתמשכים משחררים אנדורפינים - הורמונים "מרגישים טוב" שיכולים לעזור לכם להפחית את הלחץ - מה שמקטין את הסיכון למחלות לב. לפני תחילת תוכנית האימון, שוחחו עם הרופא שלכם. אם לא מימש במשך זמן מה, אתה צריך להתחיל לאט לבנות את כושר גופני. וכדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית, אתה צריך להישאר עם תוכנית לטווח ארוך
