לא משנה כמה אתה מנסה, כמה דברים בחיים הם פשוט בלתי נמנע - כמו מתח. ואת הלחץ שאתה חווה על בסיס קבוע יכולה להיות השפעה אמיתית על הלב שלך: התגובות הטבעיות של הגוף ללחץ כוללים קצב לב מהיר יותר, עלייה בלחץ הדם, ואת הורמוני הלחץ לשחרר. מכיוון שאינך יכול להימנע מלחץ לחלוטין, חשוב מאוד ללמוד להתמודד עם זה בצורה בריאה למען נפשך ו בריאות הלב שלך.
איגוד הלב האמריקני (AHA) טוען כי לחץ אקוטי וכרוני עלול להשפיע גם על גורמי סיכון אחרים והתנהגויות, כגון רמות כולסטרול גבוהות, נטייה של אדם לעישון, הדחף לאכול יתר, וחוסר עניין בפעילות גופנית. רוברט אוסטפלד, MD, M.Cc., מרצה לרפואה קלינית במרכז הרפואי מונטיפיורי בניו יורק, מוסיף כי לחץ עלול לגרום ללחץ על כלי הדם ולהעמיד את האדם בפני מחלת לב. "זה לא בריא ללב שלך", אומר ד"ר אוסטפלד, "אבל יש מגוון של טכניקות שיכולות לעזור לך להפחית את הלחץ בחיים שלך".
- בניית מערכת תמיכה התחל לדבר עם בן / בת הזוג שלך , משפחה, וחברים קרובים על הבריאות שלך ואת השאיפות שלך לנהל את הלחץ בחיים שלך. הם עשויים להיות מסוגלים לעזור לך לקחת, להפחית, או להקל על לחצים מסוימים. כמו כן, מומלץ לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה עבור אנשים עם בעיות בריאות דומות לב או להתחיל ייעוץ אישי כדי לעזור לך ללמוד דרכים יעילות יותר להתמודדות עם מצבים מלחיצים.
- לזהות את הלחץ שלך מפעילים למד לזהות את הדברים שלך חיים המפעילים לחץ - עומס העבודה בעבודה, יחסים מתסכלים עם בני משפחה או חברים, נסיעה בתנועה, פחד סביב מצבך הבריאותי - ולנסות להבין דרכים להימנע מהפעולות הללו או להתמודד טוב יותר עם התקשורת באמצעות תקשורת משופרת , תרגילי נשימה עמוקים, ניהול כעס או אפילו טיפול בשיחה.
- לוח זמנים ל'טיימס ' Ostfeld מציע לעשות מאמץ מרוכז לקחת פסק זמן מהיום שלך כדי להירגע. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת 20 דקות פשוט לשבת ולחשוב, להתרחץ, או לעסוק בפעילות זה מרגיע אותך, כמו קריאה, עושה תשבץ, או לתרגל יוגה.
- מצא כיף מתח הקלה פעילויות ג'וגינג, רכיבה על אופניים, הליכה והליכה על כלב הם דוגמאות לפעילות גופנית שאינה רק טובה לבריאות הכללית שלך, אלא גם דרכים חכמות להפחתת המתח, על פי אוסטפלד. בחרו פעילות (או כמה) שאתם נהנים מהם ועושים אותם באופן קבוע כדי לשמור על רמות הלחץ שלכם בשליטה, אבל הקפידו לבדוק עם הרופא שלכם לפני התחלת כל משטר תרגיל.
- להרגיע את הנשמה שלכם במוסיקה מוסיקה יכולה ללכת דרך ארוכה בשיפור מצב הרוח שלך על הנסיעה לעבודה, במשרד, תוך כדי עבודה, או אפילו בזמן קניות מכולת. כאשר אתה מתחיל להרגיש את ההשפעות של מתח, פנה שירים האהובים עליך, פלייליסטים, או תחנת ברדיו. "האזנה למוסיקה מרגיעה", מוסיף אוסטפלד, "עלולה להוריד גם את לחץ הדם".
- למד כיצד לומר "לא" אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את הלחץ בחיים שלך היא להימנע מלקיחת אחריות או חובות חברתיות. הגדר גבולות עם בני משפחה או חברים, להיות אסרטיבי כשמדובר עומס העבודה שלך שעות, ולתכנן את לוח הזמנים שלך, כך שיש לך את הזמן הדרוש לך כדי לעשות דברים. "בנה את החיים שלך בצורה שתסייע לך לנהל את הלחץ", אומר אוסטפלד. "ואל תזיז את הדברים הקטנים." "תשמע
