כאבי גב יכולים להיות תוצאה של טראומה, כגון נפילה או תאונת דרכים. אבל לרוב כאב גב הוא תוצאה של פעילות יומיומית נעשה באופן שגוי - פעילויות נפוצות כמו פיתול להגיע או להרים אובייקט, יושב ליד המחשב באותו מיקום במשך שעות, מתכופף ואקום, ונושאת שקיות הקניות. החדשות הטובות הן כי מניעת כאבים בגב היא לא כל כך קשה, לעתים קרובות הדורש רק כמה התאמות כי בקרוב להפוך לטבע שני.
הנה שישה פשוטים אבל יעיל טיפים למניעת כאבי גב.
- תרגיל. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור מניעת כאבים בגב הוא לקום ולקבל זז. מדוע פעילות גופנית מונעת כאבי גב? השרירים אמורים לזוז, אומר רובין לוסטיג, DC, chiropractor במרכז הבריאות הכללי של ניו ג'רסי בלודי ופומפטון פליינס, ניו ג'רזי אם אתם לא במצב טוב, אתם נוטים יותר לפגוע בגבכם ולהרגיש כאב כאשר אתם לעשות תנועות פשוטות, כמו להרים את הילד מעריסתו. "כמו כן, תרגיל מסייע לשמור על נוזל המפרקים שלך", אומר ד"ר לוסטיג. סיבה נוספת לתרגול מונעת כאב גב היא שתרגילים עוזרים לך לשמור על המשקל שלך - עודף משקל, במיוחד סביב הבטן, יכול לשים לחץ נוסף על הגב.
- לאכול נכון. "אם אתה שומר על הרגלי אכילה טובים, אתה לא רק ישמור על משקל בריא, אבל גם לא תשים לחץ מיותר על הגוף שלך ", אומר לוסטיג. דיאטה קבועה של מזון חריף או מהיר מדי יכול לסבך את מערכת העצבים שלך, אשר הולך ליצור בעיות גב, היא מוסיפה. לעומת זאת, תזונה בריאה של פירות וירקות טריים, בשר רזה, מוצרי חלב, ודגנים מלאים ישמור על מערכת העיכול שלך על המסלול. "אם המעיים שלך פועלים ומתפקדים כראוי, זה ישמור על עמוד השדרה שלך, כי בפנים שלך ואת החיצוני שלך להתייחס אחד לשני", אומר לוסטיג. "מצאתי שגם לאנשים רבים שמגיעים להתלונן על כאבי גב תחתון יש גם מעיים מרגיזים." "תשכבי לישון." "אתה לא רוצה לישון על הגב. המיקום הטוב ביותר לשינה הוא בצד שלך. אם אתה צריך לישון על הבטן שלך, לשים כרית מתחת הבטן התחתונה שלך כדי לעזור לקחת את הלחץ על הגב. לאחר מזרון כרית תומכת עבור הראש שלך הם חיוניים גם כן. "שינה מספקת ומנוחה היא תמיד חלק חשוב בשמירה על בריאות טובה", אומר לוסטיג. כמו כן, אם אתה מתעמל במהלך היום, אתה ישן טוב יותר בלילה.
- לשמור על יציבה נכונה. "אנשים יושבים על המחשב שלהם במשך שבע או שמונה שעות ביום הוא שומר אותי בעסק", אומר לוסטיג. "אנשים רוכנים על המחשבים שלהם והטלפונים שלהם כשהם מסריחים, והם לא מבינים את הנזק שהם עושים לגבם ואת הכאב שהם עלולים לגרום". הקפד לעבוד על תחנת עבודה נכונה ארגונומית, הן במשרד והן בבית, ולשבור תקופות ארוכות מול המחשב עם תרגילי מתיחה. אם אתם מתרגלים יציבה טובה, אתם תחזיקו את העקומות הטבעיות של הגב ותסייעו לשמור אותו חזק.
- להפחית את הלחץ אתה כנראה לא מבין כמה לחץ יכול להשפיע על בריאות הגב. מתח גורם לך למתוח את השרירים, ומתח מתמיד מסוג זה יכול לגרום כאבים בגב. כל פעילות שתסייע לכם להפחית את הלחץ תסייע במניעת כאבי גב, אומר לוסטיג. פעילויות הפחתת מתח יכולות לכלול יוגה, מדיטציה, ביופידבק, נשימה עמוקה, טאי צ'י ודמיון מודרך.
- צא מעישון. ידוע כי עישון מעלה את הסיכון למחלות לב וסרטן, כולל סרטן ריאה וסרטן המעי הגס, אבל רוב האנשים לא מבינים שעישון גם יכול להיות סיבה לכאב גב מתמשך. מחקרים מראים גם עישון יכול לעשות כאב גב הקיים יותר גרוע. זה לא לגמרי ברור איך העישון משפיע על בריאותו, אבל אפשרות אחת היא שזה מצמצם כלי דם. כלי דם צרים לגרום פחות חמצן וחומרים מזינים להגיע לעמוד השדרה, בתורו, הוא הופך להיות רגישים יותר לפציעה איטית יותר לרפא.אתה יכול להפחית את הסיכון לכאב בגב עם שינויים באורח החיים פשוט. עם זאת, אם אתה צריך לחוות כאבי גב, לא להתעלם ממנו. זה יכול להיות סימן למצב חמור יותר. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ועל מה שאתה צריך לעשות כדי למצוא ולטפל הגורם
