KEY TAKEAWAYS
- אם אתה מקבל חרדה, נסה תרופות טבעיות - לבנדר או GABA - להחליף או להשלים תרופות. > תזמון הרפיה ולקיחת אותו ברצינות יכולה לעזור להרגיע את החרדה.
- כאשר אתה מעוניין להתמודד עם זה, נסה "הארקה" עצמך עם הסחת דעת. החזק קוביית קרח. נקה את הארון שלך
- הפרעות חרדה הן הבעיה הנפוצה ביותר בבריאות הנפש בארה"ב, המשפיעה על אחד מכל חמישה אנשים בכל זמן נתון, על פי הברית הלאומית למחלות נפש.
חרדה יכולה ללבוש צורות רבות - הפרעת חרדה כללית (דאגה מתמדת לדברים יומיומיים), הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית או OCD, הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית והפרעות חרדה חברתיות. למרות שתרופות לטיפול במצבי חרדה אלה הן מרכיב חשוב בניהול חרדה , יש גם טכניקות טבעיות, עשה זאת בעצמך שיכולות לעזור להרגיע אותך, במקום במקום תרופות או כתוספת להם.
בפעם הבאה שאתה מתוח מדי כדי להתמודד, שקול לנסות אחד מאלה אפשרויות טבעיות להקלה.
1. צחוק של חוש הומור וצחוק, אומרת ד"ר קארן לין קאסידי, דוקטור לנשיאה של אגודת החרדה והדיכאון באמריקה ופסיכולוגית קלינית בשיקגו. "גם אם אתה עושה צחוק מזויף, אתה מקבל מכה מיידית של דופמין," אומר ד"ר קאסידי. דופמין הוא כימיקל במוח השולט ברגשות של גמול והנאה. אם אתה מתוח מדי לצחוק בעצמך, נסה להשתמש בטכנולוגיה, היא מציעה. לדוגמה, למצוא צחוק לעקוב אחר יישום הטלפון. רק בטלפונים של Google לצחוק.
במחקר שהוצג בפגישה רפואית, חוקרים מאוניברסיטת לומה לינדה גילו כי אפילו צחוק של צחוק עליז מפחית את הורמון הלחץ קורטיזול, אשר גדל כאשר אתה מודאג.
2. "ישבו ותראו את לוח הזמנים שלכם", אומרת קתרין ריימר, MD, ND, פרופסור קליני לרפואה נטורופתית באוניברסיטת באסטיר בסיאטל. "האם יש זמן לשים חצי שעה לעשות מה שאתה עושה זה מרגיע? " שואל ד"ר ריימר. זה יכול להיות הליכה, מדיטציה, יוגה, טאי צ 'י או כל דבר שאתה מוצא מרגיע.
חוקרים מנסים לעזור לאנשים ביישנים עם חרדה חברתית מצא כי תקופה של הרפיה עזר להם, הפחתת שיעורי הלב שלהם לאחר שהם אינטראקציה עם אנשים.
3. קח את GABA.
GABA, שמוכר באינטרנט ובחנויות מזון בריאותי, עשוי לעזור להרגיע את האנשים החרדים, אומר גיי.אם.איי. גייבה הוא משדר מוח המנטר את פעולתו של נוירוטרנסמיטר אחר, גלוטמט שמגביר את ההתרגשות שלך. חוקרים גילו כי אנשים שאכלו שוקולד מועשר ב- GABA לפני התמודדות עם מטלה אריתמטית היו פחות לחוצים לאחר השלמתה מאלה שלא היו להם השוקולד של GABA.
חשוב זכור כי תוספי תזונה כגון GABA יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ולכן זה חיוני כדי לבדוק עם הרופא שלך לפני שהם לוקחים אותם בעצמך, היא אומרת. "קבל את אישור הרופא שלך, גם אם אתה לא לוקח תרופות אחרות."
4. נסה לבנדר
נסה שמן אתרי לבנדר כדי להרגיע את עצמך, אומר ריימר "יש לנו אנשים לשים טיפה ממנו על עצם הבריח שלהם , "היא אומרת," הריח מתרומם. הריח הוא מאוד מרגיע "או, אתה יכול לשפשף אותו בעדינות לתוך בית המקדש שלך, היא אומרת. קשורים: מה זה רוצה להיות התקף חרדה
בשנת 2012 מחקר של נשים חרדה לגבי הליך רפואי, החוקרים מצאו שאלו ששאפו לבנדר חצי שעה לפני ההליך היו רגועים יותר מאלה שלא.
שוב, אל תשכח לבדוק תחילה עם הרופא שלך לפני השימוש בשמן הלבנדר החיוני, אומר ריימר.
5 תניחי את עצמך"כאשר עושים חרדות," לעשות משהו מוחשי ", אומר ג'ון צילימפריס, MFT, מטפל נישואין ומשפחה בלוס אנג'לס ופרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת פפרדין.
" קח את מפתחות הבית שלך, העבר את אצבעותיך לאורך המפתחות, "אומר צילימפריס. "התחושה הזאת תעניק לך 'הארקה'. תרים משקולת נייר, תחזיק אותה בידך, או תשיג קוביית קרח, החזק אותה כל עוד אתה יכול לעשות את זה." "למה זה עובד? "המוח שלך לא יכול להיות בשני מקומות בבת אחת", הוא אומר. הפעילות מפריעה לך מן הרגשות החרדים. "המוח שלך ישתנה ממחשבות מרוץ, קטסטרופאליות [שמלוות חרדה] לקוביית הקרח שבידך", הוא אומר. על פי מחקר מסוים, שימוש במערכת הסחת דעת של מציאות וירטואלית יכול להפחית חרדה במהלך הליכי השיניים. מטופלים שקועים ב- VR - סביבת מחשב מציאותית - דיווחו על פחות כאב וחרדה מאשר כאשר הם לא השתמשו בו. תתמודד עם הפחד. "אם משהו גורם לך לפחד, בפנים", אומר קאסידי. אם אתה מרגיש ביישן, צא לתפקידים חברתיים, היא אומרת. מפחדת מליצנים? לכו אל הקרקס. גם זה יכול לעזור להבין שכאשר אתם מודאגים ממה שעלול לקרות - כמו שאף אחד לא ידבר אתכם במסיבה - החרדה שלכם עולה. הדאגה הדאגה שלך היא על חוסר הוודאות, היא אומרת. "מה שדואג באמת רוצה זה הבטחה שהכול יהיה בסדר." "אבל אי-הוודאות היא חלק מהחיים, היא אומרת. טיפול חשיפה, או מול הפחד, עוזר לך ללמוד לחיות עם סיכון וחוסר ודאות
