גלי חום והזעות לילה אינם השינויים הלא רצויים היחידים שיכולים ללוות את גיל המעבר. נשים רבות עשויות גם לשים לב כי הבגדים שלהם פתאום להתאים קצת יותר snugly. למרות שהכמות של עלייה במשקל משתנה בהתאם לרמת הפרט ורמת הפעילות שלה, אין זה נדיר שאישה בגיל המעבר תראה עלייה של 2 עד 10 פאונד במהלך תקופה של שנתיים, אומרת רבקה חלם, RN, מרפאה מנופאוזה מוסמכת ואת מחבר הספר גיל המעבר Feelin 'Hot? ו אלה קילוגרמים מיותרים הם לא רק מעצבן - מחקר שנערך לאחרונה עולה כי עלייה במשקל עלולה להגביר את הסיכון של אישה לסרטן השד שלאחר גיל המעבר. החדשות הטובות? אריזה על הקילוגרמים ניתנת למניעה.
"יש לנו הרבה יותר שליטה במשקל מאשר היינו רוצים להודות", אומר חולם. "למרות שאנחנו רוצים להאשים את העלייה במשקל המתעוררת סביב המעבר בגיל המעבר בגיל המעבר, זה לא הדבר היחיד שאחראי".
חיבור גיל המעבר במשקל במשקל?
לא ברור מדוע כמה נשים לארוז על פאונד סביב גיל המעבר. זה יכול להיות בגלל שינויים הורמונליים הקשורים לגיל המעבר או אולי גורמים אחרים, כגון הזדקנות טבעית אורח חיים מאטים. מחקר אחד מצא כי נשים המעבר במהלך גיל המעבר צבר כחמישה קילוגרם והגדיל את היקף המותניים שלהם על ידי סנטימטר. עם זאת, שינויים אלו לא היו קשורים לשלב של גיל המעבר, דבר המצביע על כך שאשמים אחרים עשויים להיות מאחורי המשקל הנוסף.
"קצב חילוף החומרים מאט עם הגיל, משמעות הדבר היא שאישה אוכלת את אותו מספר קלוריות יום תמשיך במשקל שלה בגיל 20, אך יעלה במשקל בגיל 50 ", אומר ננט סנטורו, MD, פרופסור של objyn ב אלברט איינשטיין מכללת לרפואה בניו יורק. "תוסיפי לזה גיל המעבר, ובשביל כמה נשים, זו הסערה המושלמת." "דוקטור. סנטורו מציין כי שני גורמים אחרים יכולים גם לשחק תפקיד. הרגישות לאינסולין יורדת עם הגיל, ונשים רבות מאבדות מסת גוף רזה (שריר) סביב גיל המעבר. שניהם יכולים להקל על עלייה במשקל.
Warding Off גיל מעבר במשקל
כדי להוסיף עלבון לפציעה, זה לעתים קרובות קשה יותר לשפוך אלה קילוגרמים חדשים ממה שהיה בשנים קודמות. "כל משקל קשה יותר לאבד עם ההזדקנות, כי קצב חילוף החומרים הוא איטי יותר, עם ההזדקנות, אנשים נוטים לקבל פחות פעיל או יותר פציעה", אומר ד"ר סנטורו. למרות שאין נוסחת קסם כדי למנוע עלייה במשקל כפי שאתה גיל, אסטרטגיות אלה יכולים לעזור לך להגיע ולשמור על משקל בריא:
להיות פרואקטיבית.
"צופים כי עלייה במשקל היא של הקלפים", אומר סינתיה א Stuenkel, MD, מרצה לרפואה בבית אוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו. אל תמתין עד שהמשקל יתווסף לפני המעבר לסגנון חיים בריא יותר.
- הגדל את הפעילות הגופנית שלך "מצא פעילות, עדיף אירובית, שאתה נהנה ממנה, ועושה זאת באופן קבוע לפחות 45 עד 60 דקות, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע ", אומר חולם. תרגיל כמו הרמת משקולות יכול לשפר את חילוף החומרים שלך, כמו גם להגדיל את מסת השרירים ולחזק את העצמות. כמו כן, נראה כי מסת השריר הבטוחה יותר להגנה מפני עלייה במשקל בעתיד, אומר סנטורו.
- תסתכל על הדיאטה שלך "תסתכל טוב על הדיאטה שלך, ותראה מה תוכל לעשות כדי לשפר את זה.קצץ פחמימות מזוקקות, ולהגביל את צריכת האלכוהול ", אומר ד"ר סטואנקל. גם להיות מודעים לגודל מנות, ולנסות לצרוך פחות קלוריות בכל יום, במיוחד קלוריות שומן. נשים זקוקות לכ -200 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלהן כאשר הן נכנסות לאמצע שנות ה -40 המאוחרות לחייהן, על פי מאיו קליניק. מילה אחת של זהירות: כי נשים בגיל המעבר נמצאות בסיכון מוגבר לאובדן צפיפות העצם, חשוב במיוחד לשמור על הדרישות הסידן היומי אם אתה מנסה באותו זמן לרדת במשקל.תקיף בעיה בבלוטת התריס.
- היפותירואידיזם, שלעתים קרובות מתפתח אצל נשים באמצע החיים, יכול גם לתרום לעלייה במשקל, לכן יש בדיקה יסודית אם אתה עולה במשקל במהירות. שינויים אלה באורח החיים יכולים להיות גם יתרונות אחרים, אומר Stuenkel, כגון שיפור מצב הרוח שלך והורדת הסיכון שלך למצבים בריאותיים חמורים כגון תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה ועוד. "כל מה שמוביל להערכה עצמית משופרת ומה שאנתרופולוגית הנודעת הידועה בשם מרגרט מיד קראה ל- PZ - תסמונת פוסט-מנופאוזלית".
