7 טיפים מהירים כדי להגביר את חילוף החומרים שלך

בניין שריר רזה יכול לעזור לשפר את חילוף החומרים שלך.סטוקסי

לפעמים החיים פשוט לא נראה הוגן. החבר הכי טוב שלך משתה על מה שהיא רוצה ואף פעם לא מרוויח קילו, בזמן שאתה סובל דרך גזר סלרי ועדיין לא יכול לאבד אונקיה. האם ניתן להאשים את המטבוליזם שלכם? זה אפשרי. למרות שהגנטיקה משחקת תפקיד בהפעלת חילוף החומרים, יש לך כוח להגביר את חילוף החומרים ולעזור לשרוף קלוריות במהירות רבה יותר.

מטבוליזם הוא תהליך כימי הממיר את הדלק של הגוף (מזון) לאנרגיה. זה מעורב בכל מה שהגוף שלך עושה, מנשימה כדי לנוע ולחשוב. אם המטבוליזם שלך פועל מהר, זה כמו תנור במהירות בוערת באמצעות דלק. אם זה פועל לאט, זה יותר כמו אש עשירה באמצעות אספקת הדלק שלך בהדרגה.

מטבוליזם איטי הוא למעשה אחד יעיל מאוד, אומר ד"ר זמל, ד"ר, פרופסור אמריטוס ומנהל לשעבר של המכון לתזונה באוניברסיטת טנסי בנוקסוויל. הוא מסביר שאבותינו היו ציידים-לקטים שלעתים קרובות לא ידעו מתי תבוא הארוחה הבאה. גופותיהם החזיקו את הקלוריות במזון כמקום הישרדות. ומכיוון שרק האנשים החזקים ביותר חיו לעבור את הגנים שלהם, בני האדם המודרניים התפתחו כנראה מאלה עם מטבוליזם איטי יותר.

מהר קדימה לך: הנה שבעה טיפים כדי לשפר את חילוף החומרים שלך לניהול משקל טוב יותר. בניית שריר Lean כדי לשפר את חילוף החומרים שלך

שריר Lean שורף יותר קלוריות מאשר שומן, גם כאשר אתה במנוחה, אומר ד"ר זמל. כך להגדיל את מסת השריר שלך יעזור להגדיל את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות מהר יותר. זה חשוב במיוחד כאשר אתה זז לתוך גיל העמידה, זמן שבו מטבוליזם באופן טבעי מאט ואתה מסתכן אובדן מסת שריר. התשובה היא להוסיף משקל אימון לשגרת האימון שלך. זמל אומר שזה יכול להיות קל כמו לעבוד עם להקות התנגדות בעוד עומד מול הטלוויזיה. קח כמה עיניים כדי להגדיל את חילוף החומרים

מניעת שינה או שיש לוח זמנים שינה לא יציב יכול לתרום חילוף חומרים איטית, אומר זמל. שינה לא מספקת גם מעמיד אותך בסיכון למחלות מטבוליות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלת לב ושבץ, הוא מוסיף. על פי מחקר שפורסם בחודש אפריל 2015 בכתב העת

Diabetologia

, אפילו כמה לילות של שינה גרועה עלולים להזיק. החוקרים גילו כי משתתפי מחקר בריאים שקיבלו רק ארבע שעות שינה במשך ארבעה לילות היו בעלי רמות גבוהות של חומצות שומן שעשויות לתרום להתנגדות לאינסולין - והתנגדות לאינסולין היא גורם מקדים להתפתחות סוכרת. שפר את חילוף החומרים על ידי הפצת הארוחות שלך לחשוב מחדש איך אתה אוכל יכול לעזור עם ניהול משקל טוב יותר. אם אתם אוכלים דגנים ויוגורט לארוחת בוקר, יש את הדגנים אבל לשמור את היוגורט לחטיף באמצע הבוקר. בארוחת הצהריים, לשמור חלק הארוחה שלך לאכול באמצע אחר הצהריים. Zemel מציין כי הפצת ארוחות יכולה להיות השפעה חיובית על חילוף החומרים ורמות הסוכר בדם. קבל את דאף שלך במהלך היום כדי לשרוף קלוריות זמל אומר כי תקופות ארוכות של חוסר פעילות יכול לתרום חילוף חומרים איטי ובעיות בריאותיות גדולות יותר. בסקירה שפורסמה בחודש נובמבר 2012 בכתב העת

Diabetologia

,

חוקרים בחנו את חוסר הפעילות ואת הסיכון למחלות. הם מצאו כי אנשים בישיבה ביותר יש סיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב וכלי דם ואפילו סיכון גדול יותר לסוכרת.

במשרד, לא לבלות שעות בכל פעם יושב ליד השולחן שלך - לקום ולנוע, אומר זמל. חפש הזדמנויות, כמו הליכה למשרד של עמית ושיחה במקום לשלוח דוא"ל. או לשקול ללכת במשרד שלך תוך כדי שיחה בטלפון. בזמן צפייה בטלוויזיה בבית, אתה יכול לקום במהלך הפסקות מסחרי כדי לסדר את הבית או פשוט לזוז5. אל תנסה דיאטה רעב לרדת במשקל דיאטה דל קלוריות נמוכה או דילוג על ארוחות כדי לרדת במשקל יכול backfire. "הגוף שלך יילחם בך ויאט את חילוף החומרים שלך", אומר זמל. אפשר להוריד 30 קילו על דיאטה דלת קלוריות, אבל זה לוקח פחות קלוריות כדי לשמור על משקל הגוף שלך לאחר ירידה ממושכת בקלוריות - ורוב האנשים לקבל בחזרה את המשקל ולאחר מכן, כאשר הם מנסים לקחת את זה שוב, זה קשה יותר. 6. יש לבדוק את הרופא שלך בלוטת התריס אם העלייה במשקל שלך הוא פתאומי, זה יכול להיות בגלל hypothyroidism, אשר underactive בלוטת התריס. זהו מצב שכיח, במיוחד בנשים מעל גיל 60. כאשר בלוטת התריס אינו מייצר מספיק הורמונים, פונקציות הגוף, כולל מטבוליזם, להאט. אחד הסימפטומים הגדולים ביותר של בלוטת התריס הוא עלייה במשקל מוסברת. בדיקות דם פשוטות יכולות לזהות תת פעילות בלוטת התריס. אין תרופה, אבל טיפול באמצעות הורמון בלוטת התריס הסינתטי הוא מאוד יעיל.

7. היזהר מטבוליזם- הגברת Hype כאשר זה מגיע למזון

מזון חריף הוא לעתים קרובות touted כמגבר מטבוליזם, והמחקר הגיב זה - למשל, מחקר שפורסם ביוני 2014 בכתב העת

תיאבון

מצא כי כאשר הוסיף לתזונה שלהם, קפסאיצין, המרכיב הפעיל בצ 'ילי ופלפלים אחרים שהופך אותם חם, גדל השובע ואת מלוא המשתתפים במחקר. תה ירוק וקפאין הם דוגמאות אחרות של גורמים תזונתיים שיכולים לתת דחיפה מינימלית לחילוף החומרים, אומר זמל. אבל רק תזכור שזה כושר - לא אוכל - זה בהחלט יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות