תוכן עניינים:
- תלוי מה התסמינים שלך, הריצה יכולה להשפיע על המעיים שלך לטובה או גרוע יותר. "הדבר הטוב לגבי פעילות גופנית ורצה בפרט עבור חולים עם עצירות IBS- השולט הוא ריצה למעשה משפר את תנועתיות של המעיים אז אתה עושה יותר תנועות המעי הרגיז פחות עצירות", אמרה אלין Charabaty, MD, פרופסור לרפואה ואת מנהל מרכז IBD בבית החולים ג'ורג'טאון אוניברסיטת בוושינגטון הבירה אבל עבור אלה עם שלשול דומיננטי IBS, ריצת מרתון או אימון למרחקים ארוכים יכול להיות לך לרוץ על חדר האמבטיה הקרוב במקום קו הסיום. תסמיני ה- IBS שלה כללו התכווצויות ושלשול מתמיד, "במיוחד כאשר רמות הלחץ - הבוקר של גזע, למשל - היו גבוהים". למרות כמה רופאים אמר לה לקחת את זה בקלות עם האימון, תשוקה השתלטו והורפורד המשיך אימון בעוד תחת טיפול של רופא רפואה ספורט באוניברסיטת ראטגרס בניו ג 'רזי. "כדי להיות כנים, IBS היה בעיה ענקית במשך כמה שנים, אבל זה ממש דהה הרבה יותר יש לי לקבל יותר אני מקבל בניהול מתח." היא מוצאת כי התרגיל שומר אותה רגועה "אפילו בימים שאני באמת לא מרגיש כמו להתאמן. "" אני בעיקר מרוץ cyclocross (מחוץ לכביש רכיבה) ו Xterra טריאתלון (שביל ריצה, שחייה אופני הרים), שכן שניהם נותנים לי הרבה הזדמנויות לעשות cross הַדְרָכָה. הריצה היא עדיין הדבר האהוב עלי לעשות, אבל לפעמים אני בוחרת את האופניים כי הבטן שלי מטלטלת אותי ", אמרה הרפורד, והסבירה כי לפעמים קל יותר לרכוב על הבטן מאשר לרוץ.
- "דע את הסימנים של כאשר התכווצויות ממש רע או דחף מוקדם להכות את הנמל- a-potty מגיע," אמר הרפורד. "לעשות מסלולי הכשרה כי כדי לספק את זה. בשבילי, בדרך כלל אחרי 10 דקות של ריצה, אני צריכה להיכנס לחדר האמבטיה, אז תמיד הקפדתי שיהיה לי אחד בסביבה ", אמרה. "אל תעשה שום דבר מטורף, כמו ללכת מ לרוץ שני קילומטר לרוץ עד 10 קילומטר מבלי לבנות. הבטן שלך לא תעריך את זה, "הזהיר הורפורד"מה שאני אומר לחולים שלי עם שלשולים דומיננטיים ב- IBS לפני תחילת הריצה, הוא לשקול נטילת תרופה נגד שלשול, רק כדי לוודא שהם בסדר", אמר ד"ר צ'ראבאטי. בנוסף, היא הדגישה את החשיבות של להישאר hydrated לפני ובמהלך כל גזע.
כדי לומר שמולי הורפורד בת ה -26 חיה אורח חיים פעיל היא לשון המעטה. "אני אוהב לרוץ, רכיבה על אופניים, שחייה, ועוד הוספת דברים שונים כמו הרמת משקולות, יוגה, ועכשיו, לטפס", אמר עורך המגזין וסופר עצמאי מניו ג'רזי. תארו לעצמכם לעשות את כל זה cardio ועוד - ומתחרה במירוצי האופניים הגדולים טריאתלון - תוך מאבק בתסמונת המעי הרגיז בעיכול, או IBS.
הורפורד התחיל הכשרה בקולג ', אשר בקנה אחד עם תחילת הסימפטומים IBS שלה. "הבטן שלי היתה תמיד מכווצת תמיד, ובמהלך האימונים, הייתי צריך לתכנן מסלול שהגיע לכל נמל-כדורים כל קילומטר או בערך, או שהיה מכוסה עצים. זה היה נורא, ואחרי מיליון רופאים שונים לא היו מסוגלים לבוא עם סיבה או סיבה לכך למרות המבחן של בדיקות, הם סוף סוף התיישבו על IBS, "היא אמרה. עם IBS, המעיים שלך להפסיק לעבוד כפי שהם צריכים, גרימת כאב בטן, cramping, bloating, גז, וכן שינוי הרגלי מעיים כמו שלשולים, עצירות, או שניהם. לקבלת אבחנה, הסימפטומים שלך צריכים להיות נוכחים לפחות 3 פעמים בחודש במהלך 3 החודשים האחרונים וכדי להתחיל הראשון לפחות שישה חודשים לפני. IBS נקראת הפרעת מעיים תפקודית, כלומר אין בעיה אנטומית, כמו סרטן או קוליטיס, במעיים.
כיצד פועל משפיע על אנשים עם IBS
תלוי מה התסמינים שלך, הריצה יכולה להשפיע על המעיים שלך לטובה או גרוע יותר. "הדבר הטוב לגבי פעילות גופנית ורצה בפרט עבור חולים עם עצירות IBS- השולט הוא ריצה למעשה משפר את תנועתיות של המעיים אז אתה עושה יותר תנועות המעי הרגיז פחות עצירות", אמרה אלין Charabaty, MD, פרופסור לרפואה ואת מנהל מרכז IBD בבית החולים ג'ורג'טאון אוניברסיטת בוושינגטון הבירה אבל עבור אלה עם שלשול דומיננטי IBS, ריצת מרתון או אימון למרחקים ארוכים יכול להיות לך לרוץ על חדר האמבטיה הקרוב במקום קו הסיום. תסמיני ה- IBS שלה כללו התכווצויות ושלשול מתמיד, "במיוחד כאשר רמות הלחץ - הבוקר של גזע, למשל - היו גבוהים". למרות כמה רופאים אמר לה לקחת את זה בקלות עם האימון, תשוקה השתלטו והורפורד המשיך אימון בעוד תחת טיפול של רופא רפואה ספורט באוניברסיטת ראטגרס בניו ג 'רזי. "כדי להיות כנים, IBS היה בעיה ענקית במשך כמה שנים, אבל זה ממש דהה הרבה יותר יש לי לקבל יותר אני מקבל בניהול מתח." היא מוצאת כי התרגיל שומר אותה רגועה "אפילו בימים שאני באמת לא מרגיש כמו להתאמן. "" אני בעיקר מרוץ cyclocross (מחוץ לכביש רכיבה) ו Xterra טריאתלון (שביל ריצה, שחייה אופני הרים), שכן שניהם נותנים לי הרבה הזדמנויות לעשות cross הַדְרָכָה. הריצה היא עדיין הדבר האהוב עלי לעשות, אבל לפעמים אני בוחרת את האופניים כי הבטן שלי מטלטלת אותי ", אמרה הרפורד, והסבירה כי לפעמים קל יותר לרכוב על הבטן מאשר לרוץ.
מרתון הדרכה עם IBS
ניהול הסימפטומים IBS שלך ולעשות כמה התאמות מעשיות משטר האימונים שלך cardio יכול לשמור אותך במירוץ. הנה כמה טיפים כדי לנסות:
"דע את הסימנים של כאשר התכווצויות ממש רע או דחף מוקדם להכות את הנמל- a-potty מגיע," אמר הרפורד. "לעשות מסלולי הכשרה כי כדי לספק את זה. בשבילי, בדרך כלל אחרי 10 דקות של ריצה, אני צריכה להיכנס לחדר האמבטיה, אז תמיד הקפדתי שיהיה לי אחד בסביבה ", אמרה. "אל תעשה שום דבר מטורף, כמו ללכת מ לרוץ שני קילומטר לרוץ עד 10 קילומטר מבלי לבנות. הבטן שלך לא תעריך את זה, "הזהיר הורפורד"מה שאני אומר לחולים שלי עם שלשולים דומיננטיים ב- IBS לפני תחילת הריצה, הוא לשקול נטילת תרופה נגד שלשול, רק כדי לוודא שהם בסדר", אמר ד"ר צ'ראבאטי. בנוסף, היא הדגישה את החשיבות של להישאר hydrated לפני ובמהלך כל גזע.
להיות חכם על מזון.
ביום מרוץ, "יש מנה קטנה של כמה מזון ניסו נכון כי יש לך התאמן לאכול מראש אימון, אולי חצי כוס קוקר או בננה ", אמר פטסי קטסוס, MS, RD, LD דיאטנית רשום במיין ומחבר של IBS- חינם סוף סוף! "הימנע פסי סיבים וחלבון, ולא יותר קומץ של לערבב שובל," הוסיפה. היזהר גם לגבי המשקאות שלך. "לא יותר מכמה אונקיות של מיץ פירות, "יעץ קאטסוס. להתרחק משתייה ממותקת עם פרוקטוז, כי זה יכול לתרום מצוקה העיכול. עבור הורפורד, יום המירוץ פירושו ארוחת בוקר קלה ומשקה של ודא אם זה ארוע ארוך כדי לוודא שיש לה מספיק קלוריות כדי להביא אותה סִיוּם. "אני תמיד מגיעה למקומות המירוץ המוקדמים ביותר שיש להם זמן להתכונן - ולהיכנס לשירותים", הוסיפה.
