יום רביעי, 17 אוקטובר 2012 -> גיל המעבר גורם לנשים לקבל שומן בטן, ללא קשר לשאלה אם הן משקלות בכל הגוף, חברת גיל המעבר הבינלאומית שפורסמה בכתב העת Climateric <<>
הגורם הגורם לדלקת בטן הוא ירידה בגיל המעבר ברמות האסטרוגן. בעולם, 1.5 מיליארד בני אדם סובלים מעודף משקל וכ -300 מיליון נשים שמנות, אומרים החוקרים. בדרך כלל, שינויים הורמונליים מואשמים בשיעורי השמנת יתר גבוהים יותר בקרב נשים מאשר גברים.
עלייה בשומן הבטן מעלה את הסיכון של אדם למחלות מטבוליות, כגון סוכרת ומחלות לב, כך שחברת גיל המעבר הבינלאומית מעודדת נשים להיות מודעת יותר מהבעיות הקשורות לעלייה במשקל ולנקוט בצעדים מוקדמים על מנת להבטיח שהם לא יזכו למשקל עודף במהלך ואחרי גיל המעבר.
"מה שמתרגם זה במונחים ריאליים הוא שנשים העוברות את גיל המעבר צריך להתחיל לנסות לשלוט המשקל שלהם לפני שהוא הופך לבעיה ", אומרת סוזן דייוויס, מנהלת המחקר, של אוניברסיטת מונאש באוסטרליה. "אז אם לא היית מטפלת בעצמך לפני גיל המעבר, אתה בהחלט צריך להתחיל לעשות זאת כאשר זה מגיע, זה אומר עבור כל הנשים להיות מהורהר על מה שאתם אוכלים עבור רבים, להיות פעיל יותר כל יום."
היא גם מציינת כי בניגוד לאמונה הרווחת, טיפול באסטרוגן או HRT אינו גורם לעלייה במשקל ואף יכול לסייע במניעת השמנת בטן לאחר גיל המעבר. אבל מומחים מזהירים כי עלייה במשקל לבד היא לא סיבה מספקת להתחיל HRT, וכי יש אפשרויות אחרות זמין להילחם flab.
- העבר יותר. הגברת התרגיל הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בשומן. אימון כוח אמצע החיים הוכח גם לטובת בריאות העצם והמוח. אבל מטרות הפעילות הגופנית שלך צריך להיות יותר מאשר לבלות זמן בחדר הכושר: המטרה פשוט לעמוד יותר במהלך היום כדי למנוע עלייה במשקל ולעזור להדוף מחלות כרוניות, כגון מחלת לב וסוכרת.
- צפה המנות שלך. ככל שאתה מתבגר, המטבוליזם שלך מאט. למרות הדרך היחידה באמת לשפר את חילוף החומרים שלך היא להגדיל את מסת השריר של הגוף שלך, אתה יכול לעזור להילחם במטבוליזם איטי למטה באמצעות בקרת חלק ובחירה מזונות עשירים בחלבון רזה נמוך בשומן רווי וסוכר. מתח - לישון יותר.
- כאשר אתה לחוץ, קורטיזול הורמון קוצים, מעודדים את הגוף שלך להיאחז בשומן בטן עקשנית. כדי לסייע בשליטה על מתח, נסו לפחות שבע שעות שינה בכל לילה והוסיפו טכניקות להקלה על מתח כגון יוגה או מדיטציה לשגרה. תגידו לנו: האם הבחנת בבטן ושומן הירך סביב גיל המעבר? נמצאו כל הטריקים להילחם בו? (הערה: משתמשים בנייד לא יוכלו להגיב.)
