בנוסף להבזקים חמים, נשים רבות בגיל המעבר חשות את השותף הלילי של הסימפטום הידוע בשם הזעות לילה. אתה מתעורר באמצע הלילה קר ודביק, הלב שלך פועם, והסדינים ספוגים זיעה. קשה להירגע ולהירגע שוב, ואי-אפשר שלא להתרגז מהפרעה לשינה של לילה טוב. אז למה נשים בגיל המעבר יש הזעה לילה, וחשוב יותר, האם יש משהו שניתן לעשות עליהם? המשך לקרוא כדי לגלות
מה גורם הזעות לילה?
הבזקים חמים והזעות לילה נגרמות על ידי אינטראקציה מורכבת הכוללת שינויים באסטרוגן רמות; ההיפותלמוס (אזור במוח המסדיר את טמפרטורת הגוף); נוראדרנלין, כימיקל מוחי מפתח, וקולטנים מיוחדים במוח; ואת כלי הדם של הגוף ואת בלוטות הזיעה. במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן להשתנות. ההיפותלמוס, אזור במוח המווסת את טמפרטורת הגוף ומושפע מהורמונים, עלול להתבלבל כתוצאה משינויים אלה ברמות האסטרוגן. כמו תרמוסטט פגום, ההיפותלמוס עשוי להגיב לשינויים באסטרוגן כאילו הוא חש עלייה בטמפרטורת הגוף. בניסיון לקרר אותך, ההיפותלמוס מגדיר מפל של אירועים, כולל הרחבת כלי הדם כדי לשחרר חום (אשר אתה מרגיש כמו פלאש חם) ו מפעילה בלוטות הזיעה (אשר אתה מרגיש כמו זיעה פתאומית, אינטנסיבי). התוצאה היא שאתה מתעורר ספוג וקורר, עם לב מואץ ותחושה של חרדה. אבל הזעות בלילה לא פשוט לא נוחות. מחקרים מראים שהם עשויים לחזות גם את בריאות הלב וכלי הדם: מספר מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו קשר בין הזעות לילה, כולסטרול גבוה ומחלות לב כליליות, אם כי זה מגדיל או מקטין את הסיכון ל- CHD אינו ברור ועשוי להיות תלוי בסימפטומים. על פי ד"ר ג'ואן מנסון, MD, MPH, PhD, אנדוקרינולוגית ופרופסור לבריאות נשים בבית הספר לרפואה של הרווארד, כ -80% מהנשים בגיל המעבר חוו כמה גלי חום והזעות לילה. היא מוסיפה כי "מבין אותן נשים, בין 15 ל -20% יהיו תסמינים חמורים מספיק כדי להצדיק תרופות אם הם רוצים את זה." למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לשמור על הזעות לילה במפרץ. הנה כמה אסטרטגיות רבות שיש לקחת בחשבון:
לנשום עמוק
על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מחקרים מראים כי נשימה עמוקה, קצבית, איטית, הידועה בשם נשימה בקצב או הרפיה, עשויה לסייע בהפחתת חום הבזקים והזעות לילה. נשימת הרפיה עשויה גם לעזור לך לחזור לישון אחרי פרק זיעה בלילה.
חפש דפוסים
נכון או כאשר אתה מתעורר מזיעת לילה או למחרת בבוקר, לקחת רגע כדי לרשום את כל מה שאתה יכול עשו זאת אחרת לפני האירוע. אכלת משהו חריף? לשתות קצת אלכוהול? עשן טבק? (כל השלושה נחשבים להחמרת הסימפטומים). על ידי מעקב אחר גורמים פוטנציאליים כאלה, תוכל ללקט דפוס ולהימנע מהדברים האלה בעתיד.
הישאר נוח
שים מאוורר בחדר השינה שלך לשמור על אוויר קריר ו במחזור. ולשקול ללבוש פיג 'מה "wicking". זה עשוי פיג 'מה יכול לצייר זיעה מן העור שלך, להקל על כל הדביקות לעזור לך לישון בשלווה.
נסה טיפול תחליפי הורמונלי
למרות HRT עבר בדיקה קפדנית עבור הסיכונים הפוטנציאליים שלה, היא ממשיכה להיות דרך יעילה ויעילה לשלול חלק מהתסמינים המנסים יותר של גיל המעבר (כמו הזעות לילה). שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות של טיפול בתחליפי הורמונים; בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך ואת הבריאות הכללית שלך, זה יכול להיות אסטרטגיה מתאימה לךקחו קורס טבעי.
תוצאות המחקר היו מעורבים על תרופות אלטרנטיביות עבור גיל המעבר, אבל כמה נשים מצאו הקלה מהתסמינים באמצעות עשבי תיבול ותוספי כגון cohosh שחור. שחור cohosh, אשר מופק מן השורש של צמח צפון אמריקה (Cimicifuga racemosa), הוא שמועות כדי לעזור להקל על ההשפעות הגופניות והרגשיות של גיל המעבר. כמה מחקרים מראים שיפור קצר טווח של גלי חום והזעות לילה, בעוד שאחרים לא מראים שום שינוי בכלל, אז לשאול את הרופא אם זה אפשרות כדאי לך. מחקר נוסף מצא כי נשים המתמודדות עם הזעות לילה קלות מצאו הקלה מדאנג גו בו-שו טנג, תרופה צמחית סינית הכוללת דונג קואי, עשב פופולרי ממשפחת הסלרי הנפוצה ברפואה הסינית המסורתית לטיפול בתסמינים גינקולוגיים. > מחקר> כמה מחקרים מצביעים על כך שהגדלת כושר הנשימה, כולל הליכה ויוגה, יכולה להיות דרך להפחית את תסמיני גיל המעבר. מחקר אחד מצא, למשל, שלנשים שעסקו בפעילות גופנית סדירה היו פחות הזעות לילה פחות חמורות. מחקר נוסף סיכם כי נשים שסבלו מעודף משקל נטו יותר לקבל גלי חום מאשר בני גילם הדלילים. ההתפתחויות האחרונות מציעות שזה עשוי להיות מסובך יותר מזה - גיל הוא גם גורם - אבל מומחים מסכימים כי מקבל פעיל הוא טוב לבריאות שלך ללא קשר.
