אם יש לך לחץ יתר או מודאגים לגבי מניעת בעיות לחץ דם, שינויים באורח החיים יכול להיות חלק חשוב של הטיפול שלך או תוכנית מניעה. החוקרים בחנו שינויים מסוימים באורח החיים וקבעו בדיוק כיצד הרגלים בריאים יכולים להוריד את לחץ הדם.
כיצד שינויים באורח החיים משפיעים על לחץ דם
אם יש לך prehypertension - בין 120/80 מילימטר כספית (מ"מ כספית) ו -139 / 89 מ"מ כספית - או לחץ דם גבוה - 140/80 מ"מ כספית ומעלה - הרופא שלך עשוי להציע לך לנסות לקבל את זה תחת שליטה עם שינויים באורח החיים לפני שתנסה תרופות ללחץ דם. וגם אם אתה על תרופות גדולות, שינויים באורח החיים יכולים לעזור במאמץ להוריד את לחץ הדם, לשמור על בריאותך, ואולי להפחית את כמות התרופות שאתה צריך.
השינויים באורח החיים הבא יכול לעזור להפחית את הלחץ בעורקים שלך :
- לשמור על משקל בריא. נשיאת משקל גוף נוסף קשורה ללחץ דם גבוה. אם אתם סובלים מעודף משקל, מחקרים מראים כי ירידה במשקל יכולה להיות השפעה דרמטית על לחץ הדם שלכם. למעשה, מחקרים מראים כי על כל 22 קילוגרמים של משקל גוף אתה מאבד, אתה יכול לצפות את לחץ הדם הסיסטולי שלך - המספר העליון נמדד בלחץ השיא בעורקים שלך כאשר הלב שלך לסחוט את הדם - ליפול בין 5 ו 20 מ"מ HG
- להפחית את צריכת הנתרן שלך. צריכת דיאטה כי הוא גבוה ב נתרן יכול להוביל ללחץ דם גבוה. אם אתה מוריד את צריכת הנתרן שלך ל -2,400 מיליגרם ליום, לחץ הדם יופחת ב -2 עד 8 מ"מ כספית
- הגבל את צריכת האלכוהול עבור אנשים מסוימים, שתיית אלכוהול רבה מדי עלולה לגרום לחץ דם. הגבלת הצריכה לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים או שתי כוסות ביום לגברים היא שינוי באורח החיים שיכול להפחית את לחץ הדם. אנשים אשר שומרים על צריכת האלכוהול שלהם בתוך גבולות אלה יכולים להשיג ירידה ממוצעת של לחץ דם סיסטולי של 2 עד 4 מ"מ כספית
- פעילות גופנית באופן קבוע בנוסף לעזרתכם לרדת במשקל, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בהורדה לחץ דם. למעשה, מה שהופך את השינוי באורח החיים להתנהלות מתונה, כמו הליכה מהירה, במשך 30 דקות לפחות ברוב ימי השבוע יכול להפחית את לחץ הדם הסיסטולי שלך בממוצע של 4 עד 9 מ"מ כספית
- לאכול תזונה בריאה. מחקרים הראו כי אכילת תזונה בריאה היא דרך יעילה להורדת לחץ הדם. אנשים שעוקבים אחר גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר (DASH) תוכנית אכילה ניסיון ממוצע הפחתת לחץ דם סיסטולי של 8 עד 14 מ"מ כספית. תוכנית ה- DASH עשירה בפירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, אשלגן וסידן, ונמוך בנתרן, כולסטרול תזונתי, שומן כולל ושומן רווי.
- אם אתה מעשן, צא. ראיות כי עישון קשורה עורקים נוקשים ולחץ דם גבוה, כך quitting היא דרך אחרת כדי להפחית את הסיכון למחלות לב. הפסקת עישון עלולה לגרום לשיפור בבריאות העורקים, אבל זה עלול לקחת 10 שנים או יותר כדי להשיג עורקים בריאים כמו מישהו שמעולם לא עישן.
ביצוע כל שינוי אורח חיים אחד המפורטים לעיל יכול לעזור לנהל או למנוע לחץ דם גבוה , ויישום אחד או יותר משינויים אלה עלול לגרום לשיפור בלחץ הדם. שוחח עם הרופא שלך על שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את לחץ הדם שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך
