רוצה טיפ דיאטה נהדר? לשתות יותר מים.
שתייה של מים קרים וברורים היא חיונית לבריאות שלך, ולמעשה, על עצם הישרדותך. אתה יכול לחיות הרבה יותר זמן בלי אוכל ממה שאתה יכול בלי מים. מים הם חלק חשוב מכל פונקציות הגוף ותהליכים, כולל עיכול וחיסול. כאשר אתה משתמש בתזונה, מים משמשים גם כסיוע לירידה במשקל, מכיוון שהוא יכול לעזור לך לאכול פחות.
"מי שתייה חשובים בזמן ירידה במשקל משום שהוא מספק הידרציה ללא קלוריות בלתי רצויות. מים לפני או עם ארוחה יכול לעזור דיאט מרגיש מלא מוקדם יותר, "מסבירה דונה לוגן, RD, דיאטנית רשום בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס ביוסטון. "אז בנוסף לא הוספת קלוריות, מי שתייה עשויים לעזור להחליף או להימנע קלוריות מזון מיותר למצוא חטיפים או מנות נוספות בזמן הארוחה. מי שתייה גם עוזר לשטוף פסולת מהגוף, וזה חשוב במיוחד במהלך זמני חילוף החומרים של השומן וירידה במשקל. "
מים: שתייה מספיק כדי להגביר את הדיאטה שלך
המלצות של מועצת התזונה והאוכל הן לנשים 91 אונקיות ליום וגברים 125 גרם מכל המקורות - מים, משקאות אחרים, ומזונות עם תכולת מים גבוהה.
כשמדובר במים לבד, מסביר לוגן, "המלצה כללית היא לשתות שמונה כוסות 8 אונקיות של מים ליום, עבור סך של 64 אונקיות. מדובר בהכללה בלבד, וצרכי הנוזלים בפועל מושפעים מתזונה, פעילות גופנית, הרכב הגוף והאקלים. "לדוגמה, מספר זה עולה אם אתה מבצע פעילות גופנית - מפתח לירידה במשקל מוצלח - ואף יותר מכך במזג אוויר חם כאשר אפשר להפסיד בערך כמויות של קילו מים בתוך שעה, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל, אתה רוצה לשתות מים לפני, במהלך ואחרי כל אימון. המתן כדי להרגיש צמא כדי להתחיל לגימה - זה סימן כי התייבשות כבר החלה להתרחש.אתה רוצה לשתות מים לאורך כל היום, על בסיס קבוע.
מים: ארבעה טיפים להשגת מילוי שלך
הנה כמה טריקים קלים להשגת מספיק מים בזמן דיאטה:
השתמש גשש מים.
"גשש מים הוא רק מכשיר אשר מסייע לך לעקוב אחר כמה מים אתה שותה. גשש מים יכול לספק תיעוד גרפי של שמונה כוסות מים אשר נבדקים כאשר הם נצרכים. לדוגמה, שתייה של בקבוק מים 20 גרם היה לתרגם לשניים וחצי כוסות על גשש. עוקבים אחר זה זמינים באופן מקוון או ניתן לשכפל בקלות ", מסביר לוגן.
הוסף מים לאורך כל היום. " אנשים יכולים להשתמש במגוון של שיטות כדי לעזור להבטיח שהם מקבלים מספיק מים. חלקם לשאת מיכל 64 גרם של מים ולשתות לאורך כל היום, במטרה לשתות את כל המים לפני שהם הולכים לישון. מי מבלה מחוץ לבית עשוי לקחת מיכל נייד 16 גרם, בידיעה כי הם צריכים למלא ולשתות אותו ארבע פעמים במהלך היום. אחרים מקשרים שתייה עם פעילויות שגרתיות במהלך היום, כגון שתיית נוזלים בארוחות, לפני צחצוח השיניים, או לאחר הזנת הכלבים ", אומר לוגן.
קח מים דרך אוכל. " פירות וירקות, במיוחד אלה כי הם טריים ועסיסיים, לספק נוזל לתזונה. כמו מים, מרקים ברור מרקים לעזור הדיאטים להרגיש מלא עבור מעט מאוד קלוריות, תורם לירידה במשקל. עם זאת, היזהרו מרקים שמנת, תוך הוספת נוזלים, מכילים הרבה קלוריות. חלב דל שומן, ויוגורטים וסוכר דל שומן, ללא תוספת שומן, מסייעים גם בהידרציה ובתזונה ללא קלוריות מופרזות ", ממליץ לוגן, מלונים ופרי הדר מכילים גם תכולת מים גבוהה מאוד.
ג'אז את כוס המים שלך "אנשים רבים מוצאים כי הוספת נמוך או לא קלוריות טעמים למים, כגון טריז של פירות, מסייע לספק את התשוקה התיאבון שלהם", מוסיף לוגן.זו גם דרך זולה מאוד לעשות מים בטעם שלך.
אם אתה רוצה את הדיאטה לעבוד, אתה צריך לשתות הרבה מים. מים יכולים למלא אותך, להפחית את התיאבון שלך, ולסייע לגוף להיפטר פסולת מן השומן הזה אתה בוער. אז למה אתה מחכה? מים זמינים כעת מהברז שלך, וזה בחינם. למידע נוסף על מרכז הבריאות כל יום.
