תוכן עניינים:
- מה להגיע במשך פעילות גופנית
- כאשר אתם מתרגלים, הגוף שלכם ישתמש באינסולין בצורה יעילה יותר, מה שמפחית את רמת הסוכר בדם עד 24 שעות, ויוצר את מה שמכונה "אפקט השהיה". זה מעמיד את האדם עם סוכרת בסיכון להיפוגליקמיה בשעות שלאחר השלמת התרגיל , "אומר בלאנדכדי להתמודד עם זה, להגיע לחטיף בתוך 15 דקות של cooldown שלך. חטיף צריך להיות 15 גרם של פחמימות, אשר על מה תמצאו ב ½ כוס קוקר, 1 כוס פירות יער, או חצי של בטטה בגודל בינוני, אומר Zanini. Crandall מציע להוסיף חלבון, כגון אגוזים, גבינה או גבינת קוטג ', כדי לסייע במסת שריר.
Journal of Physiology
מצא כי לא לאכול לפני פעילות גופנית עזר לאנשים לשרוף שומן, אנשים עם סוכרת צריכים לשמור על רמות הסוכר בדם, ואת צריכה לאכול לפני, אחרי, לפעמים אפילו במהלך תרגיל, אומר בלנד. זו ההמלצה הכללית, אבל זו לא גישה בגודל אחד. אתה צריך לפקוח עין על איך הגוף שלך מגיב, כי "כמה אנשים רגישים יותר את ההשפעות של פעילות גופנית לעומת אחרים," אומר Bland. לא בטוח היכן להתחיל? בלנד ממליץ לעבוד עם אנדוקרינולוג או פיזיולוג תרגיל כדי לקבוע מטרות גלוקוז בדם ותוכנית תרגיל זה בטוח בשבילך. לא משנה מה, אתה רוצה לבדוק את הסוכר בדם לפני להתאמן אז אתה יודע איך הדלק . המטרה שלך היא רמה גדולה מ -100 מיליגרם לדציליטר (mg / dL) - אך תמיד לדלג על האימון אם רמת הסוכר בדם גבוהה או גבוהה מ -250 mg / dL וקטוזיס קיים, או יותר מ -300 mg / dL ללא קטוזיס. הקפד לשוחח עם הרופא על מטרות הסוכר בדם לפני ואחרי האימון. החטיפים הטובים ביותר לפני האימון
ההימור הטוב ביותר שלך הוא לאכול ארוחה מאוזנת שעה עד שעה וחצי לפני האימון שלך, אומר לורי Zanini, RD, CDE, היוצר של תוכנית שבעה ימים ארוחה סוכרת. תירה במשך 30 גרם של פחמימות סיבים גבוהות, 3 עד 4 אונקיות של חלבון רזה, 5 עד 10 גרם של שומנים בריאים, ושתי מנות של ירקות לא סטארצ'י (מנה היא 1 כוס ירקות טריים או חצי כוס) ירקות מבושלים), אומר זניני. סנדוויץ 'הודו על לחם מחיטה מלאה עם רבע אבוקדו, חסה, עגבניה, ו 1 כוס של אפונה סנאפ בצד בצד בודק את כל הקופסאות.
אם אתה קצר בזמן או לדפוק את האימון הראשון שלך דבר בבוקר, להתאים את הגישה שלך לתפוס חטיף המשלב חלבון עם פחמימות בריאות (אידיאלי 15 גרם) 15 עד 30 דקות לפני פעילות גופנית, אומר ג 'סיקה Crandall, RDN, CDE, מנהל מרכז הבריאות בדנבר בריאות ותזונה ב Englewood, קולורדו. השילוב בין פחמימות לחלבון "עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם למשך תקופה ארוכה יותר", היא אומרת. נסו ביצה קשה, 1 כוסות יער, 1 כוס גבינת קוטג 'וכוס ½ כוס אננס, או 1 עד 2 כפות של חמאת בוטנים ותפוח, אומר זניני.
מה להגיע במשך פעילות גופנית
תלוי כמה זמן ואיך אינטנסיבי האימון שלך, רמת הסוכר בדם שלך יכול להקטין כמו שאתה פעילות גופנית. לשמור על חטיף עם 15-20 גרם של פחמימות בקרבת מקום - Crandall אוהב פירות יבשים כי זה קל לאחסן בשקית האימון - ולהגיע אליו אם היפוגליקמיה מתרחשת, אומר בלנד.
חטיפים שלאחר האימון הטוב ביותר
כאשר אתם מתרגלים, הגוף שלכם ישתמש באינסולין בצורה יעילה יותר, מה שמפחית את רמת הסוכר בדם עד 24 שעות, ויוצר את מה שמכונה "אפקט השהיה". זה מעמיד את האדם עם סוכרת בסיכון להיפוגליקמיה בשעות שלאחר השלמת התרגיל , "אומר בלאנדכדי להתמודד עם זה, להגיע לחטיף בתוך 15 דקות של cooldown שלך. חטיף צריך להיות 15 גרם של פחמימות, אשר על מה תמצאו ב ½ כוס קוקר, 1 כוס פירות יער, או חצי של בטטה בגודל בינוני, אומר Zanini. Crandall מציע להוסיף חלבון, כגון אגוזים, גבינה או גבינת קוטג ', כדי לסייע במסת שריר.
לבסוף, לשבת לארוחה בתוך שעה או שתיים, אומר Zanini. רק להיזהר לא להגזים. על פי איגוד הסוכרת האמריקני, סביר להניח שלא תצטרך להוסיף כל פחמימות נוספות לתזונה, אלא אם כן אתה מתאמן במשך יותר משעה. זה קל לאמץ את "אני פשוט הסתדר, אז אני מגיע זה donut" חשיבה, אבל הולך החוצה יכול לבטל את המאמצים שלך לממש.
