תוכן עניינים:
הירשם לקבלת הניוזלטר החי עם פסוריאזיס
מתח קשה לכולם - אך מכיוון שהוא עלול גם לגרום לדלקת, זה יכול להיות במיוחד קשה עבור אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic. למרות המומחים הם לא בדיוק איך התהליך עובד, "זה ידוע כי הלחץ הפסיכולוגי יש פוטנציאל לשנות את התגובה החיסונית", אומר Neha Bhanusali, MD, עוזר פרופסור לראומטולוגיה ב בית הספר לרפואה של אוניברסיטת פלורידה באורלנדו. "יש עדות מתעוררת לכך שתגובה חריגה למתח עלולה לתרום להתפתחות של מחלות אוטואימוניות כרוניות", היא אומרת.
מתח יכול גם לתרום הן לחרדה והן לדיכאון, אומר ד"ר בנושלי - שני תנאים שיכולים להיות אפילו שכיחות יותר בקרב אנשים עם דלקת מפרקים psoriatic מאשר פסוריאזיס, על פי מחקר שפורסם באפריל 2014 בכתב העת Journal of Rheumatology.
כיצד לשמור על רמות הלחץ שלך בדוק
מציאת דרכים בריאה להירגע לא רק משפר את בריאות הנפש שלך, אבל זה יכול גם לשפר את הסימפטומים של דלקת מפרקים psoriatic. להלן חמש אסטרטגיות פחות מתח:
תרגיל
התנועה היא לא רק טוב המפרקים והשרירים, זה גם עוזר להקל על הלחץ על ידי שחרור הורמונים מגבירים מצב הרוח, אומר מרי אלברד, דוקטורט, פסיכולוגית ברוקוויל, מרילנד, בעלת התמחות בניהול מתח וחוסן, ומחברת של טכניקות הרפיה ואיכות חיים: מאסטרינג של חיבור גוף-נפש, תקליטור לעזרה עצמית. t h ave ללכת על ריצה משותפת, אומר אלוורד. במקום זאת, בחר בפעילות כמו ריקוד או שחייה קלה יותר על המפרקים.
הייה פרואקטיבי.
אל תחשבי על עצמך כקורבן של דלקת מפרקים פסורית: "מרגיש כמו קורבן מוביל לתחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה ," היא אומרת. במקום זאת, התמקדו בהיבטים של חייכם שאתם יכולים לשלוט בהם, ואז הביאו לתוכנית כיצד לכלול יותר מהם בלוח הזמנים שלכם. לדוגמה, אם יוגה stretches לעזור להקל על נוקשות משותפת, מתכנן לעשות קצת במהלך הפסקת הצהריים שלך. בונוסים: רק שיש תוכנית יכולה להקל על החרדה, אומר Alvord.
תן לישון בעדיפות. איכות שינה מאפשר לך לחשוב בצורה ברורה יותר ומסייע לשפר את מצב הרוח שלך, אומר אלוורד. רוב המבוגרים זקוקים לפחות שבע שעות בלילה, על פי "קרן השינה הלאומית".
חפש תמיכה.
"האנשים הכי גמישים יודעים איך לבקש עזרה ולדאוג לעצמם", אומר אלוורד. אז לא לבודד את עצמך מאחרים - להישען על בני משפחה וחברים ולשקול להצטרף לקבוצת תמיכה. לא רק שהקבוצות האלה מביאות אנשים, אבל הם יכולים גם להתמודד עם בעיות (לחשוב: בעיות בריאות מיניות), כי ייתכן שלא תרגישו בנוח להעלות לבד, היא אומרת. למד להירגע. טכניקות הרפיה שעשויות לפעול עבורך, כולל:
ויזואליזציה. קח את עצמך לחופשה נפשית. לעצום את העיניים ולהעביר את דעתך למקום שאתה אוהב. תאר לעצמך את עצמך על החוף, אולי. לחוש את החול בין הבהונות, להריח את האוויר המלוח, ולראות את הגלים מתרסקים על קו החוף.
רגוע נשימה. ללמוד לנשום דרך הבטן במקום החזה שלך יכול להרגיע אותך כאשר אתה מרגיש מבוהל . תרגלו על ידי כיסוי נחיריים עם האצבע ונשימה עמוקה מהמעיים, אומר אלוורד.
הרפיה מתמשכת בשרירים זה באמת חשוב עבור דלקת פרקים ושליטה בכאבים באופן כללי, אומר אלוורד. בטכניקה זו, אתה מתוח ולאחר מכן להירגע קבוצות שרירים אחד אחד. תקיפי את האגרוף שלך, למשל, ותשים לב איך זה מרגיש. ואז, לאט לאט להירגע. "הרבה אנשים מרגישים תחושה מגניבה או תחושה חמה, וזה עוזר לשחרר את השרירים", היא אומרת. ואז לעבור לקבוצה שריר אחר לחזור על התרגיל. "תלמד איפה אתה נושא את המתח בגוף שלך, "מוסיף אלווארד
