מפתח Takeaways:
אפילו התייבשות קלה עלולה להשפיע לרעה על רמת האנרגיה שלך ואת הריכוז.
פעילות גופנית סדירה יכולה לתת לך שיפור אנרגיה לטווח קצר, תוך שיפור איכות השינה.
אם אתה עובד עבודה שולחן, לקום ולעבור אחת לשעה כדי לשלוח יותר חמצן למוח ולהגביר את הערנות.
אתה תהיה קשה למצוא מישהו שלא להכות נודניק או לחוות את אחר הצהריים, כל פעם מחדש, אבל אם אתה מרגיש כל הזמן שאתה גורר את זה אולי הגיע הזמן להסתכל מקרוב על השגרה שלך. אם אין לך מצב בריאותי קשור מקבלים מספיק shuteye כל לילה, אתה עלול להיות אשם על עייפות מתמדת. הנה 8 הרגלי אנרגיה zapping שאתה יכול לשנות היום.
1. אתה אוכל יותר מדי סוכר. בעוד צנצנת הממתקים היא אשמה ברורה, פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ואורז, צ'יפס ודגנים הם מקור חשוב לסוכר. סוג זה של סוכר פשוט הוא מתעכל במהירות על ידי הגוף, המוביל לטבול ברמות הסוכר בדם זה משאיר אותך מרגיש עייף. הקפד להחליף פחמימות מעודן עם זנים דגנים מלאים עבור דחיפה אנרגיה מתמשכת. אתה לא מתאמן מספיק. זה אולי נראה אנטי-אינטואיטיבי כי הפעלת אנרגיה למעשה להגדיל את זה, אבל הוספת אימון לשגרת היומיום שלך ייתן לך דחיפה לטווח קצר אנרגיה. בנוסף, פעילות גופנית סדירה משפרת את איכות השינה, אשר בסופו של דבר משאירים אותך מרגיש טוב יותר.
3. אתה מדלג על ארוחת הבוקר. "דילוג על ארוחת הבוקר בהחלט יכול לתרום לאנרגיה נמוכה בבוקר", אומרת יוהנה סאקיימורה, בלוגרית MS ו- Everyday Health. "חשוב לתת לגוף דלק טוב להתחיל את היום שאחרי תקופה ממושכת של צום." ללא דלק זה, הגוף שלך פועל על ריק - עוזב אותך רעב על ידי ארוחת צהריים וסביר יותר לעשות בחירות לא בריא שיגרום לטבול באמצע אחר הצהריים הסוכר בדם. "נסו לשלב פחמימות בריאות, כמו פירות, ירקות, ודגנים מלאים, עם מקור חלבון, כגון ביצים, אגוזים או מוצרי חלב, הפחמימות מעניקות לכם דחיפה ראשונית, והחלבון עוזר לכם להחזיק מעמד עד הארוחה הבאה שלכם". אומר Sakimura. 4. אתה יושב יותר מדי.
לא רק יושב במשך תקופות ממושכות של זמן מזיק לבריאות שלך (רק שעה אחת של ישיבה משפיע על הלב שלך!), אבל זה zapper אנרגיה גדולה גם כן. לעמוד ולנוע במשך כמה דקות עוזר להגיע הדם שלך במחזור דרך הגוף שלך ומגביר את החמצן בדם שלך, בסופו של דבר שולח יותר חמצן למוח שלך אשר מגביר את הערנות. אם אתה עובד עבודה בשולחן, נסה להעביר את זה יותר תוכנית לשמור על הדם שלך שאיבה. אתה שותה יותר מדי קפאין. אם זה פחית של סודה או מילוי קבוע של ספל הקפה שלך, רבים מהמשקאות שאנו מגיעים אליהם כאשר אנו מרגישים עייפים ארוזים בקפאין - ממריץ אשר ייתן לך טלטלה מהירה , אבל יכול גם להשאיר אותך מתרסק בקרוב, אם אתה לבלוע יותר מדי. בנוסף, אם אתה שותה משקאות המכילים קפאין לתוך אחר הצהריים, הם עשויים להתחיל להשפיע על איכות השינה שלך. אם אתה שותה קפה, עבור למים מאוחר בבוקר ולהחליף סודה עם סודה עבור אחר הצהריים bakbly לאסוף אותי ללא התרסקות. אתה מיובש. כולנו יודעים את החשיבות של שתייה מספקת של מים - ואפילו התייבשות קלה עלולה להשפיע לרעה על רמת האנרגיה, מצב הרוח והריכוז. לכוון לפחות כוס אחת של מים לשעה בעת שישב ליד שולחן העבודה שלך, ואל תשכח למלא את הבקבוק שלך אפילו יותר אם אתה עושה פעילות מאומצת או בחוץ בחוץ בטמפרטורות גבוהות. יש לך יציבה גרועה. מחקר מצא כי הליכה slouched ירד רמות האנרגיה תוך החמרת הסימפטומים של דיכאון. החדשות הטובות: פשוט שינוי תנוחת הגוף למצב יותר זקוף באופן מיידי שיפרה מצב רוח ואנרגיה, תוך מתן אפשרות למשתתפים לעלות בקלות רבה יותר עם מחשבות חיוביות. אז לשבת ישר! הגדר תזכורות בטלפון או ביומן במשך כל היום כדי להזכיר לעצמך לבדוק את התנוחה ולייצב.
8. אתה לא חטיף חכם. אם אתה רץ אל מכונת אוטומטיות עבור חטיף אחר הצהריים מהיר, הבחירה שלך - סביר להניח גבוה פחמימות וסוכר פשוט - ייקח את רמות האנרגיה בכיוון הלא נכון. במקום לבחור חטיף כי יש משולבת של חלבון מורכבים carbs עבור דחיפה אנרגיה שיימשך לאורך כל אחר הצהריים. תחשוב שובל, ירקות או חומוס, או חמאת בוטנים על טוסט מחיטה מלאה
