אנשים המשתמשים בטבק יש רמות נמוכות יותר של צפיפות העצם, על פי המכונים הלאומיים לבריאות אוסטאופורוזיס ומחלות עצם הקשורות משאבים לאומיים מֶרְכָּז. הסיבה לכך היא חלקית, כי עישון מייצר אטומים מזיקים הנקראים רדיקלים חופשיים, אשר הורגים את התאים הבונים עצם, מסביר אדוארד דומוראט, MD, אנדוקרינולוג עם קייזר פרמננטה סאות 'ביי מרכז רפואי ב הרבור סיטי, קליפורניה. עישון גם מגביר את הייצור של הורמון הלחץ cortisol (אשר מחלישה את העצמות) ומונע את הייצור של הורמון calcitonin (אשר מסייע בבניית העצם).
ואם יש לך כבר שבר בעצם, עישון יכול להאט את הריפוי על ידי פגיעה בכלי הדם שלך, הגבלת יכולתו של הגוף להעביר חמצן דרך הגוף, אומר ד"ר Domurat.
Bad Habit מס '2: להיות פעיל.
"חולים בישיבה נמצאים בסיכון לאובדן עצם מהיר יותר, "אומרת ליילה ס 'טבאטאי, MD, מרצה לרפואה קלינית ביוסטון מתודיסט ומכללת וייל קורנל לרפואה. הסיבה: אי אפשר לקצור את היתרונות של הפעילות הגופנית של העצם כשאתה יושב על הספה. כמו השרירים, עצמותיך הופכות צפופות יותר ומתחזקות כאשר אתה מתאמן - במיוחד כאשר אתה מבצע משקל פעילויות כמו הליכה, טיפוס מדרגות, והרמת משקולות, אשר דורשים ממך לעבוד נגד כוח הכבידה. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את האיזון, היציבה והגמישות, כל אלה יכולים לעזור להפחית את הסיכון לנפילה.
Bad Habit No. 3: אכילת מזון מלוח יותר מדי. "יש בהחלט מתאם בין צריכת מלח גבוהה לצפיפות עצם נמוכה יותר ", אומר ד"ר פרידריך סינגר, מנהל תוכנית האנדוקרינולוגיה ומחלות העצם במרכז הרפואי ג'ון ויין במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה ונאמן של הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס.
כמו צריכת הנתרן שלך עולה, הגוף שלך משחרר סידן יותר בשתן שלך, על פי מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון סטייט. למעשה, נשים מבוגרות עלול לאבד 1 אחוז של צפיפות העצם שלהם בכל שנה על ידי אכילת רק גרם אחד נוסף של נתרן ליום. איגוד הלב האמריקני ממליץ לקבל פחות מ -2,300 מיליגרם של נתרן בכל יום, בעוד שרוב המבוגרים צריכים לאכול לא יותר מ -1,500 מיליגרם ביום.
Bad Habit מס '4: שתיית יותר מדי אלכוהול. כמו עם עישון, אלכוהול מגביר את ייצור הגוף של קורטיזול; שתייה מורידה גם את רמות ההורמון של הטסטוסטרון והאסטרוגן, מחלישה עוד יותר את העצמות. בנוסף, לא רק שהאלכוהול מפחית את צפיפות העצם, אומרת ד"ר אימלי סיריסנה, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה של לואיס כץ באוניברסיטת טמפל. פילדלפיה, שתייה רבה מדי בישיבה אחת, מגדילה גם את הסיכון שאדם ייפול ושברי עצם.
Bad Habit מס '5: להישאר בבית כל היום. ללא 901 ללא ויטמין D, עצמותינו יכולות להיות רזות ופריכות . הבעיה היא, אחד המקורות העיקריים של ויטמין D מיוצר על ידי הגוף שלך לאחר שאתה נחשף לאור השמש, כך שאם אתה לא מבלה מספיק זמן בחוץ, ייתכן שאתה חסר זה מזין. לדוגמה, עובדי בריאות יכולים להיות לקויים כי הם מבלים את המשמרות שלהם בפנים לא מקבלים חשיפה לאור השמש, על פי סקירה שפורסמה ב
"אם אתה לא יכול לקבל בחוץ עבור המינון היומי של ויטמין D, המטרה היא לאכול מקורות מזון כגון סלמון, חלמון ביצה, ו-ויטמין D מזון מבוצר, אומר דומוראט. לחלופין, דבר עם הרופא שלך על נטילת תוספת. Bad Habit מס '6: דילוג על ספקים.
סידן וויטמין D חיוניים לבריאות העצם. אבל מבוגרים רבים אינם אוכלים מספיק חלב עשיר בסידן, אומר ד"ר סינגר, ואחרים אינם רוצים לחשוף את עצמם לאור השמש, מה שעלול להעלות את הסיכון לסרטן העור.
כדי לוודא שאתה מקבל מספיק של שני החומרים המזינים, לדבר עם הרופא שלך על תחילת תוספת המכילה סידן וויטמין D, אומר סינגר.
