החל יומן מזון היא דרך פשוטה להתחיל. שמירה על יומן מזון היא הדרך היעילה ביותר לראות מה הרגלי אכילה עבודה לא עובד בשבילך. להתחייב לכתוב את כל מה שאתם אוכלים לכמה ימים. באופן אידיאלי, באותם ימים יהיו ימים רגילים וכמה ימים לא טיפוסיים, כגון ימים שבהם הלכת למסיבה או למסעדה. רשמו מה אכלתם, מה שתיתם, ובאיזו שעה. האם אתה מבחין בכל הרגלים? היכן היו החסרונות שלך? מתי אכלת מה התכוונת לאכול? לענות על השאלות האלה ולהבין למה הדברים האלה קורים הוא המקום שבו אתה יכול להתחיל להשתלט על הרגלי האכילה שלך ולכבוש את הדילמות שלך במשקל.
על ידי הפיכת כל התנהגות שאתה רוצה לשנות את המטרה האישית שלו, זה קל יותר כדי לאמץ הרגלי בריא כי אתה יכול לשאת איתך לאורך כל החיים שלך. איך אתה מאבד את המשקל הוא מה שאתה צריך להמשיך לעשות כדי לשמור על מטרות הרזיה שלך.
בוא נדבר על איך לעשות מטרות. הפוך אותם פשוט וקל להשיג. לדוגמה: אני הולך לארוז שני חטיפים בבית כל לילה ולהביא אותם לעבודה למחרת. בדרך זו יש לי אפשרויות בריאה זמין לי אם אני מקבל רעב בעבודה, אז אני יכול לדבוק בשגרת האוכל שלי ולהקל עליי לעשות בחירות בריאות לאבד אחד עד שני פאונד בשבוע.
למה זה עובד ? לאחר מטרה הוא נהדר, אבל אם אין לך אסטרטגיה איך אתה יכול להשיג את זה? שימוש ב- S.M.A.R.T. השיטה יכולה לעזור לך להגדיר ולהשיג את המטרות שלך.
כאשר הגדרת המטרה לוודא:
S
pecific: המטרה צריכה להיות ברורה ו להדגיש את מה שאתה רוצה.
M
easurable: מטרות בריאות צריך להיות מדיד. המדד הוא סימן להתקדמותך. אם זה לא יכול להיות נמדד, אז לא ניתן לעקוב אחר ההתקדמות. תן לעצמך קצת מרחב פעולה בעת מעקב אחר ההתקדמות. הרשה לעצמך קצת זמן להכיר את הדרך החדשה שלך לאכול, אבל אם זה מוכיח להיות קשה מדי זה עשוי להיות חשוב להתאים את האסטרטגיה שלך. A
ttainable: האם המטרה שלך מציאותי? זה לא יכול להיות אפשרי לך לאבד שני פאונד בשבוע כל שבוע, במיוחד בזמנים מסוימים כמו החגים. זה בסדר. מטרות לא מציאותיות יובילו אותך להרגיש כמו כישלון כאשר במציאות האסטרטגיה שלך נכשלה. אולי זה לא אפשרי בשבילך להכין חטיפים מדי לילה כי אתה נוסע הרבה לעבודה. אולי זה יותר מציאותי להביא חבורה של חטיפים במשך כל השבוע. אל תבלבלו בר השגה עם קל. דחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. זה תמיד הולך להיות לא נוח כאשר אתה משנה הרגלים. אם המטרה אכן ניתנת להשגה, ככל שתעסוק בהתנהגות החדשה שלך כך יהיה קל יותר; וזה יעשה את זה יותר נוח ואולי אפילו הטבע השני.
R רלוונטי: למה אתה יוצא למסע ירידה במשקל שלך? אתה עושה את זה בעצמך? האם בן הזוג שלך מנדנד לך לרדת במשקל? שינוי הרגלי לוקח מחויבות כי חייב לבוא מעצמך כדי להיות מושגת ומתוחזק. אולי אתה לא מוכן להתחיל לעבוד על המטרה שלך. התחל כאשר אתה מוכן וכאשר המטרה היא המשמעותית ביותר עבורךT
imely: זכור שזה הסיפור שלך, אז אתה קובע את מסגרת הזמן שלך. בין אם זה שבוע, חודש או בקיץ הבא; הגדרת מסגרת זמן נותן לך נקודת קצה שבו אתה כדי להשיג את המטרה שלך. הגדרת מגבלת זמן חשובה גם משום שהיא יכולה לסייע במניעת סחבת.
לורן כהן, MS, RD, CDN היא דיאטנית ותזונה רשומה עם פרקטיקה פרטית ב Englewood, NJ, המתמחה בירידה במשקל, ניהול משקל והפרעות אכילה
